Біг для схуднення - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Біг для схуднення

Привіт, чи знає хтось із вас книгу Маркуса Хедерера «Біг заради схуднення»?
Якщо так, чи варто читати? Хотів би взяти під контроль свої "проблеми з вагою", запустивши. Дієти в довгостроковій перспективі нічого не приносять, лише біг приносить паузу.
У цьому сенсі.: повернути:

Біг для схуднення

Вибачте, я справді не можу прочитати книгу, але, на мій погляд, усі ці книги про схуднення - це просто розірвання (вони знову стануть такими;) розумні;) думки на зразок пульсу спалювання жиру та ін.

Все в двох словах:
Щоб схуднути, ваш внесок повинен бути меншим, ніж ваш вихід. Якщо ви збільшите свій вихід, бігаючи так, що у вас буде негативний енергетичний баланс, ви також схуднете.

Бажаю тобі успіхів

Біг для схуднення

навіть якщо мені не так подобаються подвійні пости.;)

Просто дієта або просто біг не допомагають.
Зміна дієти І Рухайся може принести.
Але це також включає самодисципліну, іншими словами: Ви повинні цього хотіти і послідовно виганяти одного "жирника" за іншим із свого життя.
Подумайте, яка тяга у вас (харчова;)) і як часто ви їм поступаєтесь.

В іншому випадку це "на жаль", як писав Манцоні:

Вживайте менше калорій, ніж використовуєте, і знову заощаджуйте кілька євро.;)
(У цих книгах більше нічого немає)

LG
Брітт (яку змушують підтримувати свій ІМТ постійним на рівні 23 з допомогою невеликих сердитих марципанових хлібців, озброєних насосною зброєю))

Біг для схуднення

Біг і схуднення:
Там у вас найжорсткіший, найжорстокіший і найпермітливіший супротивник.

Ви біжите проти ШКАЛИ!

. і не для задоволення.

Проте:
Якщо ви читаєте книги на цю тему, принаймні один раз вас турбує здорове харчування тощо.

Я швидко дізнався, що організм розвиває певний інтелект; тобто він знає, що добре.
Тому ви поступово переходите на більш здорову дієту.

Але це не означає, що ви завжди можете обійтися без шоколаду, алкоголю та інших речей.

Кірхгеймраннер .
людина, яка любить і сміється, і плаче. і з нетерпінням чекає наступної чергової зустрічі Mьnchner Kindl.

Біг для схуднення

Я вас добре розумію. Втрата ваги набагато простіша при пробіжці. Після 16 років зайвої ваги я дуже швидко схуд на 18 кг, бігаючи бігом і менше їсти. Книги про дієти не дуже для мене добре. Я щойно купив кілька навчальних книжок для мотивації, і, харчуючись, я зробив те, що люди насправді знають. Менше м’яса, ні цукру, ні безалкогольних напоїв, ані алкоголю, ані жиру, куди тільки можна.

Біг для схуднення

Бігати, щоб схуднути, це не виходить, принаймні, якщо ти жінка.

Я згоден з тобою, коли ти кажеш, що дієти марні. Згодом у вас на вагах стільки ж, якщо не більше, ніж раніше.

Я почав бігати трохи більше року тому через фізичну форму. Якби це дало відчути себе на вазі, це було б приємним бонусом.
Усі знайомі чоловіки, які бігали, говорили, принаймні 30 хвилин 3 рази на тиждень, щось відбувається. Листковий торт, нічого не вийшло.:(
Тож у лютому я також взяв участь у програмі "Схуднути із задоволенням" від AOK. Це включає аналіз того, що ви їсте, та пропозиції щодо того, як розумно змінити свій раціон.
Я дотримався цього. Одночасно я збільшив своє робоче навантаження до 3,5 годин на тиждень. Зараз я їм більше, ніж раніше, але інакше і загалом схуд на 8 кг. Це йшло повільно, але йшло вперед.

Точка стикання становила м.м. після зміни дієти. Я досі їм шоколад та подібні речі. Я не роблю помилок, але у мене немає сумління, коли я чимось пригощаюся

Кріста
де ти біжиш, підведи себе,
погані люди. не бігай;)

Біг для схуднення

Оригінал від Roxanne:

Бігати, щоб схуднути, це не виходить, принаймні, якщо ти жінка.

Привіт Роксано,
Ваш метод, безумовно, має руку і ногу, він хороший і здоровий, але вищезазначене твердження є для мене занадто загальним.
Я схуд на бігу, не змінюючи дієти. Ясно.
Той факт, що я тепер став бігуном, який також приділяє увагу своєму харчуванню, є позитивним побічним ефектом.

Загалом (як уже було сказано): негативний енергетичний баланс, тоді ви схуднете. Чи здорово ви худнете - це зовсім інша справа

Я біжу, так, справді, сподіваюся, ви розумієте

Біг для схуднення

Принцип схуднення насправді дуже простий: забирайте менше енергії, ніж споживає організм щодня. Тоді тіло має йти до (жирових) запасів, і подушки стискаються.

Я дуже свідомо пишу енергію, а не калорії. Калорії технічно визначені - речовини повністю «спалюються» в калоріметрі і вимірюється кількість тепла, яке виділяється. Калорія визначається як кількість тепла, яке нагріває один грам води на 1 ° C. Кілокалорія нагріває один літр води на 1 ° C.

Але тіло - це не система, яка може реалізувати все повністю. Як приклад: суха деревина має приблизно таку ж кількість калорій, як цукор. Але деревина не є корисною для нас, людей, і вона потрапляє під "харчові волокна".

Тому я вважаю підрахунок калорій зайвим. При повноцінному харчуванні з великою кількістю клітковини кількість калорій, що містяться в їжі, ніколи не відповідає кількості калорій, яку організм може насправді використати.

Що потрібно знати: жир має найвищий енергетичний вміст, удвічі більший за вуглеводи або білки. Білок, навпаки, використовується організмом лише для отримання енергії в надзвичайних ситуаціях.

Що ви також повинні знати: цукор та біле борошно підвищують рівень інсуліну, але інсулін стримує розщеплення жиру. Це також логічно - якщо доступні легко використовувані джерела енергії, організм не повинен залучати свої запаси. Цілі вуглеводи лише помірно підвищують рівень інсуліну. Це передумова так званого "Індексу Glyx".

На мій погляд, зміна дієти на нежирну, багату білками їжу та корисні вуглеводи є запорукою втрати ваги. Не можна забувати - багато фруктів та овочів.

Не слід робити помилку, засуджуючи жир і замість цього їсти нежирні цукрові бомби.

Перш за все, певні жири життєво важливі для організму, це жири з мононенасиченими та поліненасиченими жирними кислотами, які містяться у соняшниковій, оливковій та ріпаковій олії, але особливо в холодній воді риби.

По-друге, організм дуже здатний перетворювати вуглеводи в запас жиру, коли надлишок вуглеводів.

Зміна дієти - це не просто дієта - адже зміна дієти повинна означати зміну дієти, а не тимчасову зміну, від якої відмовляються знову після досягнення цілі (ваги).

Я можу лише сказати - це працює, і це зовсім не складно.

Я не можу сказати, як це працює з бігом. Я зменшив подушки перед тим, як почати бігати.

Але фігура покращується бігом. і я зберігаю свою вагу, навіть якщо у мене занадто багато енергії.

http://www.smiliemania.de/smilie.php?smile_ID=1687 Ніщо в житті не є безнадійно трагічним - навіть сльоза, що стікає по щоці, лоскоче.

Біг для схуднення

На мій погляд, чи худнуть жінки лише бігом, значною мірою залежить від того, наскільки вони активні. Більшість людей із надмірною вагою (ІМТ старше 30 років) з зрозумілих причин не особливо фізично активні. Цілком може бути, що ви худнете при підвищеній активності. Це не спрацювало у мене, яка, незважаючи на надмірну вагу, завжди була вище середньої, і мені також довелося обмежитися порівняно високим ступенем, щоб схуднути.

Мартіна, ще надмірна вага

Біг для схуднення

.
На мій погляд, зміна дієти на нежирну, багату білками їжу та корисні вуглеводи є запорукою втрати ваги. Не можна забувати - багато фруктів та овочів.

Не слід робити помилку, засуджуючи жир і замість цього їсти нежирні цукрові бомби.

@ Елла
Отримайте "Орден Пошани" з цим повідомленням.

Якби я знав усе це кілька років тому, я б заощадив багато грошей на книгах.

Я лише з одним пунктом не згоден.

З мого досвіду, нежирна дієта не є абсолютно необхідною, це просто повинні бути правильні жири. Рослинні олії з високою часткою ненасичених жирних кислот (лляна олія, оливкова олія, ріпакова олія) та жирна холодна водна риба (омега 3 та ін ...).

Багато привітань від KO: rotate:

Біг для схуднення

Ще одне невелике доповнення до справді компетентного внеску Елли:
Вправи призводять до збільшення м’язової тканини. М’язова тканина сама по собі має вищий енергетичний обмін, ніж жирова тканина, що також побічно сприяє зниженню ваги за допомогою фізичних вправ.

Біг для схуднення

Оригінал від will вже:

Якби мова йшла "лише" про здорове харчування, я б беззастережно з вами погодився.

Однак мова йде про зменшення ваги, тому споживання енергії також слід обмежити.

Жири та олії, включаючи горіхи, наприклад, мають дуже високий енергетичний вміст, тому їх можна вживати лише в помірних кількостях при схудненні.

Кілька сотень грамів горіхів або інших корисних жирів щодня, і зменшення ваги перетвориться на протилежне, я в цьому переконаний.

http://www.smiliemania.de/smilie.php?smile_ID=1687 Ніщо в житті не є безнадійно трагічним - навіть сльоза, що стікає по щоці, лоскоче.

Біг для схуднення

Я не сподіваюся, що там щось горить;) !

Біг для схуднення

Привіт!
Я теж повинен приєднатися до сволочі * g *.
Бігаючи в поєднанні з контрольованою дієтою, я за короткий час (приблизно 3 або 4 місяці) схуд на 25 кг, не моргнувши повікою.
Тоді я тримав свої харчові звички під контролем, записуючи свою їжу. Приблизно в 1500 ккал це закінчилося, і тому я дізнався, скільки я до цього часу вклав у себе.
Я їхав перші 10 кг через суглоби.
Але коли я почав бігати, я міг спостерігати за вказівником на шкалі майже щодня. Це пройшло надзвичайно швидко, без необхідності карати себе.

Спочатку це було схуднення - сьогодні я весело бігаю сам.

Щоб повернутися до вашого запитання:
Я волів би обійтися без таких книг і вкласти гроші в пульсометр, який може стати в нагоді вам як початківцю. Не дотримуватися будь-яких пульсових правил (як це часто роблять книги з втрати ваги), а для того, щоб покращити самопочуття організму щодо недостатнього та надмірного навантаження.
Ви також можете отримати достатньо інформації про обладнання та технології в Інтернеті.

Біг для схуднення

Що стосується фактичної теми: Я читав книгу, тому що планую зробити те саме. Якщо ви ще не читали книг із загального харчування/бігу, добре буде прочитати. Якщо ви вже читали інші книги, в яких розглядалося харчування тощо, ви не знайдете там багато нового. Так було і зі мною. Розглядаються всі важливі теми: харчування, тренування (включаючи плани), поради щодо взуття, стиль бігу та багато іншого.
Мою можна придбати прямо зараз на ebay.

Біг для схуднення

Стійка калорія
Калорія є застарілою одиницею. У науці він був замінений джоулем у 1978 році. Однак у галузі харчування вона наполеглива. Калорія визначається як кількість енергії, необхідної для нагрівання одного грама води від 14,5 до 15,5 градусів. Інформація про їжу завжди подається в кілокалоріях (ккал). Отже, зазначено, скільки тисяч калорій він містить.

Калориметр бомби
Початковий метод визначення калорійності їжі був безпосередньо пов’язаний з цим визначенням: ви спалюєте піцу і вимірюєте тепло. Зокрема, їжа поміщається в закриту камеру, наповнену чистим киснем, і підпалює. Камера оточена водяною сорочкою. Підвищення температури води відповідає калорійності. Прилад називається бомбовим калориметром.

Опікові піци
Але зараз у лабораторіях не спалюють постійно піцу, роллі та чорні лісові пиріжки. Наше тіло насправді не можна ототожнювати з духовкою, в якій полум’я палає після кожного прийому їжі. Метаболізм в нашому організмі для простоти прирівнюється до спалювання. Функціонування розщеплюючих поживні речовини ферментів та утилізація глюкози є дещо складнішим. Наш організм не може використовувати все займисте, наприклад клітковину.

Таблиці харчування
Зазвичай виробники продуктів харчування задовольняються таблицями харчування. Він містить інформацію про тисячі продуктів і сотні інгредієнтів, розбитих на енергетично важливі поживні речовини вуглеводи, жири, білки та алкоголь. Згідно з системою Atwater, один грам вуглеводів відповідає 4 ккал, як і один грам білка. Один грам жиру відповідає 9 ккал, один грам алкоголю відповідає 7 ккал.

Порівняйте рецепт із таблицею
Промислові пекарі піци просто повинні проконсультуватися зі своїм рецептом, порівняти його з таблицею харчових цінностей і скласти калорії на порції тіста для піци, моцарели, томатної пасти, вареної шинки, перцю тощо.