Біг для схуднення; і залишайтеся стрункими; Мері Мері біжи біжи
Кольорові фітнес етапи склад з чоловіком і жінкою fit прогрес опис ізольованих значок встановити Векторні ілюстрації
Конфіденційність та файли cookie
Цей веб-сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь, що ми їх використовуємо. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.
Ця стаття спочатку з’явилася в журналі Running для них. Я запитав Джульєтту Бенедікто, яка, на жаль, померла цієї зими. Його мудра дієтична порада залишається безцінною.
Нехай підніме руку той, хто ніколи не думав жодної секунди бігу, щоб схуднути або залишитися струнким. Нікого на горизонті, так? Потрібно сказати, що біг залишається одним з найпростіших і найефективніших способів схуднення - і утримувати його. Огляд інформації та сп’яніння з цього приводу.
Біг неминуче призводить до схуднення.
Щоб схуднути за допомогою бігу, потрібно збалансовано харчуватися. Проковтнувши гамбургер і картоплю фрі, а потім відправившись на пробіжку, ви не втратите сідла! З іншого боку, якщо ви правильно харчуєтесь, біг сприяє втраті ваги, оскільки дозволяє нарощувати м’язи. «Набір м’язової маси є пріоритетом, - говорить Джульєтта Бенедікто. "Чому? Оскільки м’язи споживають більше енергії, ніж жир. Це збільшує базальний обмін речовин, іншими словами, витрата енергії в стані спокою. »Таким чином, у довгостроковій перспективі ми відновлюємо меншу (або зовсім не) вагу порівняно з низькокалорійною або обмежувальною дієтою, яка, не пов'язана зі спортом, призводить до знаменитого ефекту йойо.
Щоб схуднути, доводиться бігати натщесерце.
Біг рано вранці натщесерце безпосередньо спалює жир. Під час бігу протягом дня в середньому потрібно 20 хвилин, щоб «атакувати» жир. Однак, коли ви не досвідчений спортсмен, біг натщесерце повинен бути розумним:
- лише один-два рази на тиждень,
- 30-40 хвилин максимум,
- дуже помірний темп.
Складаючи дієту, слід уникати занять спортом.
Деякі радять займатися спортом під час дієт. І все-таки це абсолютно помилково! Навіть якщо ви сидите на дієті, ви не повинні відчувати втому, щоб можна було рухатися. Тож біжи! "Збалансована дієта дозволяє вам не виснажуватися, тому ви можете бігати і тим самим пришвидшувати втрату ваги під час нарощування м'язів", - говорить Джульєтта Бенедікто.
Біг допомагає підтримувати здорову вагу.
Перш за все, що таке здорова вага? Це той, що змушує вас почувати себе добре, і, перш за все, що ви можете тримати довгий час. "Ви не повинні хотіти втратити занадто багато і бути занадто різким", - радить Джульєтта Бенедікто. “Щоб залишатися при цільовій вазі, біг цікавий, оскільки допомагає регулювати апетит. "Посилений базальний обмін речовин, великі витрати енергії, регульований апетит: ідеально підходить для збереження стрункості !
Щоб не набрати вагу, потрібно уникати перекусів.
> Істинно і хибно
Ми всюди читаємо, що закуски слід заборонити. Отже, прагнучи схуднути, ми схильні обмежуватися виключно трьома щоденними прийомами їжі: сніданком, обідом та вечерею. Однак може бути доречним розділити споживання їжі. "Я рекомендую підтримувати розумну закуску, наприклад, що складається зі свіжих фруктів або сухофруктів, таких як мигдаль, фініки, волоські горіхи. Це дозволяє уникнути надмірного голоду за обідом ", - говорить Джульєтта Бенедікто.
Щоб схуднути і залишатися худорлявими, корисні безглютенові або кетогенні дієти.
"Я не за екстремістські дієти, такі як кетогенні або примхи, такі як безглютенові", - стверджує Джульєтта Бенедікто. "Хоча вони корисні для короткочасного схуднення, вони порушують обмін речовин, викликають ацидоз і напружують організм. Більше того, вони не спортивно цікаві. "Ніщо не може зрівняти збалансовану та різноманітну дієту, навіть якщо кількість контролюється, щоб дозволити втрату ваги. Не отруюйте своє життя щоденними обмеженнями і віддайте перевагу різноманітній тарілці, яка гарантує міцне здоров’я.
Питання, яке вбиває
Я регулярно бігаю, але тим не менше товстію. Чому? Що робити ?
Заняття спортом (на жаль) не є гарантією стройності на все життя. Ви можете бути спортивним і все одно набирати вагу:
Джульєтта Бенедікто зникла в лижному катастрофі за кілька днів до виходу своєї книги: Моя легка здорова дієта - Спеціальний спорт - 67 рецептів. Книга для гурманів, щоб порадитись без вагань !