Принципи періодичного голодування Джеремі з SimpleToFit La Route de la Forme; Блог, який t;

принципи

Ласкаво просимо до La Route de la Forme! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете прочитати мій безкоштовний посібник з рецептів, який відповідає 5 найпоширеніших проблем при запуску: Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно ! Дякуємо за читання, і до швидкої зустрічі на La Route de la Forme !

періодичне голодування (або періодичне голодування, або ІФ) стає дуже популярним у світі Росії фітнес, але не тільки. Багатьох цікавить простота та гнучкість такого способу життя.

Основний принцип періодичного голодування

Принцип періодичне голодування або періодичне голодування (IF) дуже простий: частково або повністю зменшити подачу протягом певного періоду.

Технічно всі вже поститься протягом ночі, близько 8-10 годин. У періодичному голодуванні цей період триває від 16 до 24 годин поспіль.

У період годування не застосовуються обмеження ні щодо калорій, ні поживних речовин, ні щодо кількості прийомів їжі чи закусок. У період посту дозволяються всі несолодкі напої: вода, кава, чай. Ні молока, ні «дієтичних», ні «легких» напоїв. Дієта воїнів (варіант) ще більш дозвільний з того боку (читати далі).

Переваги періодичного голодування

Визнано, щоперіодичне голодування: (IF) дуже ефективний при схудненні та сприяє щоденній детоксикації. Крім цього, організм отримує інші переваги:

  • Відновлення гормонального балансу
  • Підвищена чутливість до інсуліну
  • Збільшення синтезу гормону росту та білка
  • Зменшення запалення
  • Кращі когнітивні здібності
  • Регулювання голоду (після короткого періоду адаптації)
  • Уповільнення процесу старіння шляхом сприяння процесу автофагії (серед інших)

Чи є періодичне голодування новою примхою дієтою ?

Навіть сьогодні піст можна практикувати з релігійних міркувань. Суворо обмежуючи їжу протягом певного періоду, організм, як кажуть, очищається.

Тож це абсолютно нічого нового.

То чому ми не чуємо про це більше, ніж у ЗМІ? Ну ... різні причини можуть це пояснити.

1. Існує нічого для продажу: як ви продаєте собі метод, який не вимагає придбання будь-якої харчової добавки? Немає складного плану харчування? Немає передплати? Немає чарівного зілля для детоксикації? Не існує навіть ароматичної трави, виведеної далеким племенем, про яку всі не знають! FI важко "продати", оскільки це не чудо-рішення.

2. З переривчастим голодуванням ви повертаєте свої інстинкти. Вас все більше тягне до свіжої їжі з цілими інгредієнтами. Навпаки, вас все менше приваблює шкідлива їжа, цукор ... Ви чините опір маркетинг. Ви більше не боїтесь голоду. Ти вільний.

3. Їсти рідше означає менше купувати. Ті, хто живе у FI, є менш цікавими споживачами

Тому що періодичне голодування - це спосіб життя, а не дієта.

Як застосовувати періодичне голодування

Ви повинні знати, що існує не просто один спосіб робити періодичне голодування. Існує кілька варіантів, навіть якщо принцип залишається незмінним.
Потрібно лише вибрати метод, який найбільше відповідає вашому стилю життя. Тому ми відкриваємо поняття, характерне для періодичного посту: свобода.

Ось кілька варіацій ІФ

Пропуск сніданку: Це найпростіший спосіб подати заявку на отримання фінансової допомоги. Відкладаючи 1-й прийом їжі в день близько 12 години, ми продовжуємо час голодування і отримуємо переваги цього періоду протягом усього ранку.

Худі прибутки: Метод пояснив Мартін Беркхан, американський тренер, і взяв його на французьку мову Дж. Б. Ривес, автор Посту. Це означає, що потрібно їсти від 4 до 8 годин, а решту часу голодувати. Рекомендується не перевищувати 16 годин щоденного голодування.

Дієта воїнів: Метод Орі Хофмеклера, автора книги Дієта воїнів. Це означає їсти лише один великий прийом їжі на день, бажано ввечері, а частину голодування робити решту дня, використовуючи свіжі овочі/фрукти та, можливо, деякі джерела легкого білка. Щоб знати, як застосовувати Дієту воїнів у деталях, натисніть тут.

Їжте Зупиніть Їжте: Метод Бреда Пілона. Йдеться про повне голодування 1-2 повних дні на тиждень, а решту часу їдять «нормально».

Є багато інших, але вищезазначені методи виявляються найбільш життєздатними в довгостроковій перспективі для людини зі стандартним способом життя (робота на повний робочий день, можливо, з дітьми). Ви повинні вибрати методи, які найкраще відповідають вашому повсякденному життю.

Правильно, з періодичним постом ми маємо вибір.

  • Вибір пропустити їжу, якщо ви не голодні (ні, це непогано)
  • Вибір їжі більше на ніч, не набираючи ваги (міф про уперте харчування)
  • Вибір їсти вегетаріанські за бажанням
  • Вибір з’їсти палео за бажанням
  • Вибір їжі з глютеном або без нього
  • Вибір їжі з молоком або без нього

4 Питання про FI

Чи можуть діти приймати ІФ ?

Діти або, загалом, молоді люди, які не досягли віку статевого дозрівання, мають специфічні потреби. Вони повинні їсти пропорційно більше і частіше, ніж дорослі. Однак будьте обережні зі сніданком та різко обмежте продукти, спеціально орієнтовані на дітей (тобто упаковані цукром), і навчайте їх про продукти з низьким глікемічним індексом.

Якщо я займаюся фізичними вправами під час посту (вранці), чи все-таки мені доведеться чекати кінця ранку, щоб почати їсти? ?

Після занять натщесерце чутливість до інсуліну досягає піку, як і гормон росту. Ваші запаси глікогену (форма, в якій вуглеводи зберігаються в м’язах, називається «паливом») вичерпуються, тому зараз найкращий час для їжі. Ваше тіло буде жадати більше їжі в дні тренувань. Послухай його. Це причина періодичного голодування.

Хіба у нас не падає енергія, якщо ми не їмо вранці ?

Ні, це навпаки.

Протягом перших кількох днів прийому ІФ ви будете голодні. Це нормально, ваше тіло звикло до певного ритму харчування. Але з часом ваш голод вщухне. Якщо вас турбує аварія протягом перших кількох днів (я був), візьміть на роботу невелику коробку із сухофруктами. Якщо потрібно, намалюйте з нього. Мені це ніколи не було потрібно.
З порожнім шлунком ви будете пильнішими, зосередженішими. Якщо перспектива не їсти до 12 до 13 години вас лякає (або не влаштовує), Дієта воїнів може бути хорошим рішенням.

Я діабетик. чи слід мені слідувати IF ?

Вам слід проконсультуватися з лікарем перед дотриманням будь-якої дієти, особливо якщо у вас є які-небудь захворювання.

Про те, що:

Вам сподобалась ця стаття ?
Зайдіть ще далі, завантаживши мій путівник "Побалуйте себе схудненням", що усуває 5 найпоширеніших проблем, коли ви хочете повернути форму: Клацніть тут, щоб негайно завантажити !

Швидкі рішення:

  • Як розбудити ваш метаболізм, коли ви проводите 70% дня сидячи: Натисніть тут, щоб приєднатися до програми La Reprise! + приватна група підтримки
  • Як схуднути, поважаючи своє тіло? Натисніть тут, щоб приєднатися
  • Як швидко натиснути і звільнитися від його 10 кілограмів? Натисніть тут, щоб дізнатись більше
  • Як динамічний виконавчий директор втратив 15 кілограмів унаслідок стресу, щоб відновити свою 20-річну енергію без депривації, ніколи не жируючи Натисніть тут, щоб замовити дзвінок