Біг для схуднення та пульс - спортсмен, біг
Я - 1м81 за 115 кг, висока кістка
Я хочу схуднути, починаю бігати, хочу бігати щодня
На додаток до дієти без жиру або цукру (крім фруктів), також немає крохмалистих продуктів
Я помітив, що коли я біжу в помірному темпі, у мене частота серцевих скорочень сягає 170 або навіть 180, і якщо невеликий підйом до 185. туди раптом приїхав, я йду, повертаюся до 160 і продовжую.
Я запускаю 65% часу за сеанс 1:30. і зробив 11-12км
Чи покращиться пульс і витривалість, якщо я продовжуватиму так ?
Я починаю спалювати жир ?
Чи маєте ви якусь пораду ?
3 відповіді
Я знаю, що я не є ідеальною вагою ^^. Я на жорсткій дієті, але з фруктами.
мої запитання стосуються більше кардіо, ніж ваги чи дієти.
Займаючись спортом щодня, я постійно спалюю жир, і тому в моєму розпорядженні 270 000 ккал.
Тому я думаю, що безглуздо їсти крохмалисті продукти (я їх їжу раз на тиждень в розумних кількостях, щоб не позбавляти себе всього).
Для втрати ваги намагайтеся дотримуватися частоти нижче 160, це ефективніше і дозволяє уникнути вироблення молочної кислоти, яка може спричинити скутість і, отже, труднощі в продовженні тренування.
Не їдьте занадто швидко для схуднення, найголовніше - це мати можливість утримувати стабільну вагу в кінці схуднення.
Я майже в тій же ситуації.
Я відновив фізичні навантаження 2 місяці тому. У той час я був 130 кг на 1м87, і ми майже однолітки.
Окрім дієтичного аспекту, а не позбавляючи себе, я вважав за краще обмежувати кількість і намагатися збалансувати якомога краще,
Я відмовився бігти з самого початку, щоб пошкодувати суглоби і не «обпектися», тому відновив їзду на велосипеді та швидку ходьбу за допомогою монітора пульсу. Знаючи, що оптимальна зона становить від 115 до 135 об/хв (але утримувати непросто), я переконуюсь, що не перевищує 160 об/хв.
Сподіваючись, що можу допомогти.
Гаразд, ми починаємо все спочатку
1 - лікар і стрес-тест на килимку в центрі спортивної медицини
Медичне розмежування максимальної частоти серцевих скорочень від MAS та поріг перевірки на відсутність серцево-судинних відхилень аналіз крові на пошук глікемії, холестеринового альбуміну тощо.
3- тоді візьміть тренера, який, залежно від прочитаного стрес-тесту, складе персональний план тренувань
Інакше уникайте помилок початківців
- бігати занадто довго перші кілька тижнів
- намагайся бігти занадто швидко
- бажання схуднути за допомогою занять саме по собі не змушує вас худнути, не пов’язуючи це з суворою гігієною харчування, тут ми не говоримо про дієту
- не розставляйте свої бігові заняття і тим самим не дайте своєму тілу часу на відновлення
- неправильне зволоження до/під час/після
- біг, починаючи з цільового часу або участі в тесті
Усі ці помилки витратять ваш час і можуть призвести до невдачі.
Щоб розпочати справжню підготовчу роботу для досягнення мети, потрібно від шести до восьми тижнів із розрахунку дві сесії на тиждень.
Використання спортивного лікаря є обов’язковим принципом