Біг, фітнес; Програма схуднення; Підходить повністю
Біг, як біг підтюпцем, є прекрасною формою серцево-судинних вправ. Однак працює Виконуючись швидше, ніж біг підтюпцем, піддає ваше тіло більшим структурним навантаженням, спалює більше калорій і забезпечує ще більший рівень серцево-судинної витривалості.
Оскільки біг - це така енергійна вправа, вам потрібно дотримуватися особливих запобіжних заходів при виконанні рутинних режимів бігу, причому не лише травми, але й користь для здоров’я та фізичного здоров’я, пов’язані з регулярними заняттями, а також уникати режиму бігу.
Правильно виконуючи прийоми, ви виявите, що біг може стати чудовим фізичним навантаженням для покращення загальної фізичної форми, здоров’я та серцево-судинної витривалості, одночасно сприяючи безпечному та ефективному схудненню. Біг - це форма вправи, яка відбувається кожен день тижня і практично де завгодно, в будь-який час доби і ночіможе бути виконана. Багатьом подобається бігати до або після роботи, тоді як інші можуть побігти в обідню перерву.
Для людей, яким не подобається бігати на вулиці або які воліють бігати в зимові місяці Бігові доріжки є чудовою альтернативою. Бігові доріжки можна знайти у більшості фітнес-центрів і придбати для особистого користування. Незалежно від формату, один з найбільш є одним з найбільш недорогий і доступний Доступні типи вправ.
Види рухів
На відміну від піших прогулянок, це передбачає біг обидві ноги залишають підлогу під час кроку. Через це і через те, що біг робиться набагато швидшими темпами, шок для тіла набагато більший. Всі суглоби схильні до травм, але це Особливо вразливі коліна і спина.
Є певні типи рухів, які Уникайте травмщоб мати можливість допомогти. Намагайтеся залишатися розслабленим під час бігу. Ваша голова повинна бути спрямована вперед. Тримайте руки вперед-назад і дозволяйте їм перетинати центральну лінію вашого тіла, а не так, як тулуб крутить крізь нього. Переконайтеся, що ваше тіло під час бігу витягнуто на всю висоту. Це зменшить швидкість втоми та мінімізує ймовірність травми.
Націлені м’язи
Біг - це насамперед аеробна вправа, яку ви даєте цій Кондиціонує всю серцево-судинну систему. Однак, з тонізуючої точки зору, підколінні сухожилля, квадрицепси, сідничні та литкові м’язи ніг, згиначі стегна та вся область ядра також є умовними.
Спина, плечі та руки отримують м’яке тренування, оскільки ці м’язи необхідні для підтримки верхньої частини тіла та для підтримки належного ритму, вирівнювання та форми. Хоча біг не призначений для розвитку м’язової маси, він ефективний при Нарощування м’язів та визначення м’язової маси тіла повторенням руху.
Те, що насправді відбувається, націлено Кондиціонування серця і легенів, маючи дуже інтенсивний аеробний ефект.
Інтенсивність аеробного ефекту залежить від швидкості та тривалості вашого бігу. Ці фактори також визначають, до якого типу аеробного ефекту ви прагнете. Біг - це різноманітна форма вправ, яка може полегшити кілька переваг для здоров’я та фізичної форми.
Аеробний ефект
Біг забезпечує енергійні серцево-судинні тренування і є одним із них найкращі способи спалити калорії і виробляють аеробний ефект. Щоб отримати аеробний ефект, вам потрібно збільшити частоту серцевих скорочень до частоти серцевих скорочень і утримувати цю частоту мінімум 20 хвилин. Найпростіший спосіб обійти Обчисліть пульс це відняти свій вік від 220. Отримане число - це ваш максимальний пульс. Частота серцевих скорочень складатиме від 60% до 85% від максимальної частоти серцебиття. Як ціль, спробуйте бігати в межах цільового діапазону частоти серцебиття принаймні 20-30 хвилин, 3-5 разів на тиждень.
Над цим працюватимуть деякі серйозні бігуни анаеробний Біг збоку. Це для тих, хто дуже швидко тренується бігати на менші дистанції. Хоча організму може знадобитися діяти в стані дезоксигенації, м’язу потрібен кисень, серцево-судинна система зможе його підтримувати.
Більшість людей беруть участь у постійній програмі через переваги, пов'язані з отриманням аеробного ефекту. Однак особи, які змагаються в спринтах на середні дистанції, виконують поєднання як аеробних, так і анаеробних методів тренувань. Може запустити a дуже адаптивна форма навчання Будь-який із двох серцево-судинних процесів (аеробний та анаеробний) працює таким чином, що деякі інші типи вправ не можуть.
Потрібне обладнання
Великою перевагою бігу є те, що для нього потрібно дуже мало спеціалізованого обладнання. Хороша пара Кросівки і одяг, придатний для будь-яких погодних умов буде достатньо для більшості людей. Важливо придбати якісну пару кросівок, яка правильно розміщена, підтримує вас і відповідає вашій конкретній ході.
Вам потрібно носити одяг, який підходить для сезону і відводить вологу від вашого тіла. Хоча вологе від поту може викликати незручності в будь-який час року, холодні температури можуть бути небезпечними. Принесіть одну пляшка води переконатися, що ви залишаєтеся зволоженим - це також хороша ідея. Крім того, багатьом подобається користуватися ним MP3-плеєр щоб уникнути нудьги.
переваги
Регулярне виконання режиму бігу - відмінна форма вправ для фізичних вправ Поліпшення серцево-судинної витривалості, тонізування м’язів та усунення зайвої ваги. Біг також збільшує ваш метаболізм спалювати велику кількість калорій. Витрата калорій на сеанс бігу залежить від ваги, інтенсивності, швидкості та тривалості виконання.
Біг також корисний у цьому Тонус і ліплення тонкої маси тіла. Через те, що бігова рутина може спалити велику кількість калорій за сеанс, програми схуднення, які включають бігову рутину, мають високий рівень успіху. Хоча біг - це більш фізично вибаглива та енергійна вправа, яку ви даєте під час ходьби або бігу, більшість людей може безпечно виконувати її під час бігу, використовуючи правильні техніки.
На одному біжить 150-кілограмовий чоловік 10 хвилин на милю Очікуйте темпу теж Спалюйте від 300 до 375 калорій бігайте кожні 30 хвилин. Одна людина 150 фунтів дюйма 6 хвилин на милю бігла б Спалюйте від 525 до 575 калорій бігайте кожні 30 хвилин.
Ця кількість спалених калорій становить приблизно чверть щоденної норми споживання калорій середньостатистичною людиною. Що стосується ефективної втрати ваги за розумний проміжок часу, вона величезна. Простіше кажучи, це відмінне доповнення до будь-якої програми схуднення.
Біг теж чудово для цього підходить Поліпшити серцево-судинну витривалість, що дозволяє тілу працювати ефективніше, забезпечує більше енергії для повсякденної роботи та виконання завдань, і робить життя набагато менш фізично вибагливим та переважним. Крім того, багато людей також знаходять біг терапевтичний, полегшені і заспокойтеся, зосередьтесь і очистіть їхні думки.
Біг як форма фізичних вправ пропонує багато фізичних та психологічних переваг, і його слід враховувати будь-якому шукачеві схуднення, який фізично здатний виконувати постійний розпорядок дня. Для людей, котрі збираються розпочати постійну рутину, важливо переконатися, що ви знайомі з цією програмою правильна техніка, Це зменшує ймовірність отримання травм, що заважатиме вам не тільки отримувати переваги від бігу, а й досягати своїх особистих цілей у формі.