Біг і болі в спині

Більшість людей в якийсь момент відчує епізод болю в спині. Це однаково часто зустрічається серед бігунів, хоча багато хто, як правило, розглядають скутість і біль у спині як частину фізичної підготовки, поки біль не стає виснажливою.

Біг може спричинити біль у спині?

Конкретні проблеми зі спиною включають такі захворювання, як гіперлордоз, розтягнення м’язів, розтягнення зв’язок та грижі міжхребцевих дисків. Біг не спричиняє жодного з них, але, безумовно, може погіршити їх.

біг це вправа з сильним впливом на спину. Чим швидше ви біжите, тим сильніше ноги будуть битися об асфальт. Повторювані навантаження на організм важко переносять у суглобах та хребті.

Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, показало, що хребет зменшився на кілька міліметрів після пробігу на 6 км, а скорочення було прямо пропорційним швидкості бігу. (1) Хоча зв’язок між скороченням хребта та болем до кінця не з’ясований, ці результати показують, наскільки напруга може виникати в хребті.

Однак біг може зменшити біль у спині, спричинену ожирінням або сидячим способом життя, наприклад. Стрес, тривога і депресія також сприяють болю в спині.

Дослідження показали, що високопродуктивні спортсмени, включаючи бігунів, які змагаються, насправді страждають менше болів у спині, ніж середня людина. (2)

Ви можете бігати, якщо у вас хронічний біль у спині?

Спочатку зупиніться і зробіть щось вправи на розтяжку. Якщо біль посилюється, зверніться за лікуванням. Більшість болів у спині мають конкретну причину, яку потрібно лікувати, перш ніж вона посилиться.

Біг може посилити симптоми болю в спині, такі як:

біль у м'язах;
колоти;
біль при згинанні або піднятті.

Біль у спині під час бігу

діагностування сильний біль, що виникає раптово: загальні причини

Гострий, різкий біль у спині викликаний механічною проблемою спини (що означає проблему з кістками, дисками, зв’язками або м’язами спини) і є одним із найпоширеніших видів болю в спині. Деякі конкретні причини гострого болю в спині включають:

Спазми м’язів - тривале скорочення або жорсткість м’язів спини, що може бути спровоковано травмою або повторюваними навантаженнями. Спазм може спричинити різкий біль у спині у верхній або нижній частині спини.

Грижа диска - може спричинити раптові та різкі болі в спині. Це може бути наслідком неправильного підняття важких предметів або надмірно інтенсивної діяльності. Різкий біль у спині, який відчувається в попереку і попереку в сідницях, називається ішіасом, є загальним симптомом грижі міжхребцевого диска.

Компресійний перелом - перелом кісток хребта (хребців). Це може бути спричинено травмою (падіння або дорожньо-транспортна пригода) або слабкими кістками (остеопороз), а біль часто дуже різкий.

Інфекція - рідкісний стан, відомий як остеомієліт може спричинити хребцеву інфекцію Разом з інфекцією біль у спині зазвичай супроводжується лихоманкою та іншими симптомами.

Інші симптоми, що вимагають негайного звернення до лікаря, якщо біль у спині супроводжується лихоманкою, онімінням або поколюванням, болем в кінцівках, прогресуючою слабкістю або утрудненим ходом.

діагностування хронічний біль які виникають після запуску - загальні причини

Якщо біль розвинувся протягом декількох днів або тижнів, це, мабуть, типова проблема зі спиною, яка починається з болю низького ризику і стає більш небезпечною, оскільки біль посилюється. (3)

Хронічний біль у спині визначається як біль, що зберігається протягом 12 тижнів і більше. Понад 20% людей з гострими болями в спині розвивають хронічні болі в спині зі стійкими симптомами.

Існує три найпоширеніші типи болю в спині: біль у м’язах, кістках та дисках.

М’язові болі - з’являються з кожного боку хребта. Симптомами є м’язові спазми та біль в одній чи іншій стороні хребта, особливо під час бігу.
Біль у кістках - він проявляється у вигляді болю, що вражає всю область спини. Якщо вам старше 65 років, у вас можуть виникнути артритні болі в спині.
Дискогенний біль - для нього характерний біль, який посилюється при нахилі вперед.

Як запобігти болю в спині?

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити біль у спині, спричинену бігом.

Перед бігом розігріти.
Не починайте бігати якомога швидше; готуйтеся, поки не зможете досягти більшої швидкості.
Робіть вправи на розтяжку кілька разів протягом дня.
Носіть відповідне взуття, що підтримує;
Уникайте бігу по бетону, якщо це можливо.
Якщо у вас є доступ до малого тазу, дослідження, опубліковане в Американському журналі фізичної медицини та реабілітації 2011 року, показало, що глибока вода значно зменшує біль у пацієнтів з хронічними болями в спині за рахунок збільшення сили та рухливості м’язів.

Біг схожий на ходьбу з точки зору рухової активності. Однак бігуну це потрібно.

М’язова лихоманка представлена болем або дискомфортом у групі м’язів у.

Спокусливо натиснути кнопку відкладення, коли пролунає будильник для ранкової пробіжки.

Платформа - це деформація стопи і щиколотки, що характеризується відсутністю або зменшенням висоти.

Біль у животі, що відчувається під час бігу, є досить поширеною проблемою для більшості бігунів.

Біг - одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров’я. Від втрати в г.