Біг як добре бігати
Ви вирішили взятися за біг. Правильний і послідовний біг дозволить зберегти здоров’я. Ось декілька порад, щоб мотивувати вас та допомогти вам насолодитися перевагами цього спортивного заходу.
Переваги бігу
Існує безліч досліджень, які показують, що біг може нарощувати м’язи та покращувати кровообіг. Як результат, кількість кисню, що надходить у ваш організм, збільшується, що покращує роботу всіх ваших органів. У міру того, як артерії набувають еластичність, у вас буде здоровий артеріальний тиск. Ви також будете менше ризикувати серцевим нападом. А зі здоровим серцем ви збільшуєте тривалість життя. Біг також дозволяє схуднути, а отже, ліпити. Втрата ваги також запобігає багатьом таким захворюванням, як діабет.
Окрім сприятливого впливу цієї діяльності на фізичне здоров’я, біг також позитивно впливає на моральний стан. Запуск біди. Дійсно, займаючись бігом, ви спорожняєте голову. Ваш мозок також вивільнятиме ендорфіни. Ці гормони покращують ваше самопочуття. Бігаючи, ви уникаєте ризику депресії.
Як залишатися мотивованим ?
Щоб прогресувати, важливо залишатися мотивованим. Для цього поставте перед собою цілі. Перш за все, вони повинні бути досяжними та реалістичними. Пам’ятаючи ці цілі, ви захочете балотуватися. Щоб нудьга не падала, також подумайте про зміну пробіжок. Змінити місце розташування, тип рельєфу тощо. Після того, як ваші бігові сесії завжди будуть в одному і тому ж місці, вам буде нудно.
Біг у супроводі також допомагає вам залишатися мотивованими. У вас є друзі, які також хочуть почати бігати? Організовуйте з ними прогулянку, наприклад, раз на тиждень. Біг в групі буде вам добре. Якщо ніхто з ваших друзів не хоче цього робити, ви можете скористатися додатком, таким як OuiRun або Envie2Running, щоб знайти запущених партнерів. Однак уникайте брати з собою професіонала. Насправді, якщо вам не вдасться встигнути за його ритмом, ви швидко станете демотивованими.
Нарешті, щоб покращити пробіжку, слухайте музику. Існують списки відтворення для занять спортом, які дадуть вам додатковий поштовх. З гарною музикою у вухах ви зможете легко проковтнути кілометри. Це насправді уповільнює пульс, і зусилля стають легшими. Згідно з дослідженнями, прослуховування музики покращує продуктивність. Він блокує певні сигнали, що надходять до мозку, і зменшує відчуття втоми.
Помилок не робити
Перед тим, як піти на пробіжку, з’їжте хоча б один шматок фрукта. Навіть якщо ваша мета - схуднути, вам слід уникати бігу на голодний шлунок. Вам може стати погано, і у вас не буде сил докладати зусиль. Взимку перед початком випийте дві маленькі склянки води. Не пийте занадто багато, щоб уникнути здуття живота.
Також правильно обладнайтеся. Носіть зручне та відповідне спортивне взуття. Подумайте ще раз: найкраще обладнання - це не тільки для професійних спортсменів. Під час бігу ваші суглоби працюватимуть набагато інтенсивніше. Тому віддайте перевагу більш товстому взуттю.
Під час бігу також пам’ятайте про дихання природним шляхом. Уникайте певної форми дихання, яку ви знайшли в Інтернеті. Деякі техніки дихання можуть призвести до гіпервентиляції. Ви тільки починаєте, не забувайте. Тож дихайте нормально. Нарешті, уникайте розумової зосередженості на перегонах. Відпусти! Насолоджуйтесь пейзажами та наповнюйтесь киснем.