На поверхні води користь ходьби по воді
СПОРТ - Водна ходьба, довгий ярлик бабуся, переживає пожвавлення з ініціативи молодих тренерів.
Під час відливу близько десяти спортсменів у неопренових гідрокостюмах зустрічаються на Гранд Пляж у Сен-Жан-де-Луз (64). Лора, 25 років, попереджає: "Це інтенсивно, це не має нічого спільного з тихою прогулянкою з ногами у воді."Нова водна прогулянка пропонує повну кардіо/базову підготовку/роботу з балансу/зміцнення м’язів", резюмує тренер Ксав'є Дюпюї-Бланшар, який створив свій бізнес" Марке Акватіке Кот Баск "три роки тому.
Перед тим, як вирушити в дорогу, невелика тонізуюча розминка на піску: біг для кардіо, дошка для обшивки, аксесуари (гирі, підвісні ремінці TRX) для м’язів та суглобів.
Смілі стихії
Почніть із входу у воду, аж до колін. Прогулянка вздовж узбережжя ногами у хвилях є усім доступним. Але щоб зусилля окупилися, вам слід подбати про прийняття правильної постави: плечі опущені і відкинуті назад, для повної вентиляції і, отже, кращої оксигенації, черевні преси стискаються. "
Підтягніть живіт
Потрапляючи в суть справи і переходячи, щоб мати воду до пояса. Ноги, розташовані на одній лінії з стегнами, стежте за тим, щоб спина була прямою і стискала промежину (як якщо б ви стримували натиск), а потім стисніть низ живота, щоб опрацювати глибокі м’язи преса.
Тонус стегон і сідниць
Вода до плечей - стоячи навшпиньки, руки на поясі і розведені ноги - дуже швидко схрестіть ноги перед собою і знову відкрийте їх, ковзаючи пальцями по піску. Уставка: повторіть жест від 30 до 50 разів, схрестившись спереду, а потім ззаду.
Ліпити руки
Плечі під водою, витягніть руки вперед і виконуйте швидкі ножичні рухи. Уставка: чергуйте розведення рук і повторіть операцію від 40 до 50 разів.
Збільшити опір
Випередження. проти струму. Ви також можете грати з хвилями (стежте за припливами та відпливами). Уставка: послідовність 50 кроків вперед, 10 кроків переслідування правою ногою та 10 кроків лівою ногою, 10 кроків бігу та 50 реверсів.
Інші переваги
Мінеральний пагін. Завдяки йодованому спрею, але також повному вітаміну D завдяки сонцю (забезпечити водонепроникний захист від сонця та хороші окуляри).
Трекер целюліту. "Водні прогулянки також пропонують лімфодренаж, посилений носінням неопренового костюма, який масажує та активізує циркуляцію крові при кожному русі тіла.", - пояснює Ксав'є Дюпюі.