Біг: як почати?
Нарешті, ви запитали мене, я ! Я розробив програму ПОЧАТКОВИЙ РЕЖИМ BBL з аудіотренуваннями, моє кардіотренування з гідом! Так щасливий, що нарешті потрапив туди після усіх цих підводних каменів ... Перш ніж я розповім вам більше, я хотів би запевнити вас, що ТАК, кожен може балотуватися ! Вам просто потрібно спокійно. Ось хороші поради, як навчитися користуватися цим універсальним, доступним і перш за все надефективним видом спорту. !
Біг - це більше, ніж проставлення однієї ноги перед іншою! Для початку вам слід добре спланувати свій дебют (або відновлення), щоб уникнути відрази та/або заподіяння собі шкоди. Немає питання робити все назад, ідея полягає в тому, щоб рухатися вперед кроком за іншим.
Порада 1. Отримайте медичний огляд
З’ясуйте, чи маєте ви здоров’я. Це перше, що потрібно зробити перед взуттям кросівок. Під час цієї оцінки лікар аналізує серцево-судинну систему (виявлення можливого серцебиття, дискомфорту, болю тощо) та оглядає всі суглоби. Також часто проводять випробування на міцність або витривалість.
Якщо після обстеження все піде добре (це потрібно зробити у лікаря або у спеціалізованому спортивному центрі), вам слід починати повільно! Не ходіть 30 хвилин бігу одночасно. Коли ви вже не звикли займатися спортом, вам доведеться переучуватися поступово. Правильна програма? Чергуйте ходьбу та біг, а точніше працюйте над розміщенням ніг, рук або навіть дихання (повний посібник у моїй новій програмі).
Інший варіант: перевірка визначає вас як підготовлених, але ви - особливий випадок. Якщо ви починаєте тренування із зайвою вагою, вам слід подбати, щоб надіти гарне взуття з моделями з максимальною амортизацією. Для молодих мам реабілітація промежини повинна бути абсолютно обов’язковою для початку. Нарешті, якщо ви одужуєте від травми, ваш фізіотерапевт повинен дати згоду на відновлення роботи (зазвичай слід починати з фізичних навантажень, що не впливають). Ці запобіжні заходи просто пом’якшують сеанс і, перш за все, обмежують ризик отримання травм.
У разі надмірної ваги регулярно задається питання: чи слід схуднути спочатку? Якщо ваш ІМТ нижче 30, це ні: ви можете одразу розпочати роботу з моєю програмою, придатною для бігу для початківців. Поєднувати, звичайно, зі збалансованим харчуванням.
Порада No2: Екіпіруйтеся добре
Фізично ваше тіло готове. Отож пора починати! Початковий пункт очевидний: кожному бігуну потрібен хороший спортивний інвентар. І аксесуар номер 1 на вибір - це ваша пара кросівок. Забудьте про свою улюблену модель з 2000-х років, за останні роки техніка дуже сильно розвинулася, і зараз є доступне І більш якісне спортивне взуття! Аванси, на які слід звернути увагу? Кращий розподіл ваги завдяки амортизації ззаду, а також передньої частини стопи, а також легшим матеріалам для полегшення бігу. Поїдьте до улюбленого магазину, щоб знайти своїх майбутніх найкращих союзників.
Що стосується вбрання, дівчата повинні подбати про те, щоб їх чудово підтримували! З чашки B важливий спортивний бюстгальтер. А щоб бути ефективним, його слід адаптувати до типу фігури та до активності. Для бігу слід вибрати бюстгальтер з високою інтенсивністю або сильним ударом. Його специфіка? Це “2 в 1”: воно стискає і розділяє груди, що забезпечує кращий комфорт. Для того, щоб адаптувати своє вбрання до зовнішньої температури, дотримуйтесь моєї програми, яка дасть вам усі ключі сезон за сезоном. Для справді ідеального обладнання ви також можете взяти компресійні шкарпетки.
Зверніть увагу, під час сеансів важливо носити з собою пляшку з водою: пиття дуже важливе.
Порада 3: зміцнюйте м’язи
Перш ніж навіть розглядати свій перший пробіг, важливо зробити кілька сеансів нарощування м’язів. Мета? Уникайте усіх проблем із суглобами, які можуть бути спричинені бігом. Щоб організувати цю попередню тренування, ви можете слідкувати за моїми двома ексклюзивними відео на спеціальному підкріпленні для бігу (включеному до моєї останньої програми ПОЧАТКОВИЙ РЕЖИМ BBL !)
Ідея проста: щоб бути ефективним, потрібно працювати на все тіло на 360 °. Області, про які йде мова: спереду/ззаду та внутрішні литки, спереду/ззаду та внутрішні стегна, прес та сідниці. Якщо ключовим фактором є нарощування м’язів, важливо також покращити своє положення: таз та руки. За кілька сеансів ви нарешті будете готові вийти на прогулянку на вулицю, кросівки на ногах.
Порада 4: сплануйте свої заняття
Щоб бути на вищому рівні, знадобиться час! Мантра "повільно, але впевнено" ніколи не підходила більше до фізичних навантажень. Щоб розпочати або відновити перегони, ви повинні спланувати свої сесії відповідно до програми, адаптованої до вашого рівня. Кожен графік повинен поєднувати нарощування м’язів, інтервальний біг, тривалий біг та відстань розтяжки від тренувань. Важливо поєднувати все, якщо ви хочете прогресувати в правильному темпі, не завдаючи собі шкоди! Щоб допомогти вам, я запровадив нову навчальну програму, ПОЧАТКОВИЙ РЕЖИМ BBL ! Більшість? Я в твоїх вухах під час твоїх прогулянок завдяки аудіотренуванням! Під час цих «кардіо-сесій з керованістю» я треную вас хвилину за хвилиною. Тому протягом сеансу вас супроводжуватиме моя порада добре розташуватися і краще приборкати свої відчуття (дихання, біль, боковий шов тощо). Ваша сесія буде лише приємнішою. Як зробити ? Це дуже просто! Вам просто потрібні ваш телефон та навушники. Ці аудіодоріжки слід завантажити разом із моєю програмою. Будьте обережні, це вживає, вам сподобається! Це унікальний формат спортивного тренування у Франції !
Порада 5: адаптуйте свій раціон
Для ще більш ефективних тренувань потрібно переглянути інтер’єр вашого холодильника. Дійсно, дієта є однією з ключових складових вашої фітнес-програми. Правильний рефлекс для вибору: вибирайте продукти, які підсилюють ваші заняття. Волокнисті овочі, фрукти, крохмаль і, звичайно, бобові або лобода І/АБО риба, біле м’ясо, яйця (але не в усіх прийомах їжі!) Стільки найнеобхіднішого, щоб його добре розподілити на тарілці щодня.
Правильний рефлекс для вибору: вибирайте продукти, які підсилюють ваші заняття.
Безпосередньо перед сеансом і безпосередньо після нього ви повинні адаптувати страви. Чи справжній міф про їжу макаронів? Якщо ви завжди подорожуєте із зерновим батончиком у сумці ? Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись більше про мої поради.
Порада 6: Добре оточіть себе
Нарешті, остання порада, і не останнє: розраховуйте на оточуючих! Разом це завжди більш спонукально. Трохи розслабившись у неділю для тривалого прогулянки, запропонуйте другові з такою ж програмою супроводжувати вас. Перерва на обід, яку потрібно заповнити? Ідіть одягайте кросівки з колегою, який уже знає маршрут.
На ваші позначки, готові? Біжи !
Якщо тема вас цікавить, я пропоную тут інші статті: