Біг марафону не змушує вас худнути, бігаючи бігом!

"Худніть, бігаючи бігом і їжте, що хочете". або
"Бігуни завжди такі худі та виснажені". інакше
"Ви можете легко спалити це знову".

По-перше: Ні, на жаль, я не можу.
Другий: Гм ні, подивись на мене.
По-третє: Так, але я з'їм його знову.

Якщо ви хочете схуднути або схуднути на кілька кілограмів, більшість людей або сідають на дієту, починають займатися спортом, або поєднують обидва. Коли "Гарант схуднення" стає дуже часто бігати рекомендується - тут "Пролиття фунтів".
Але що це за міф? "Схуднути, бігаючи бігом"?
Звичайно, я проводив дослідження і хотів знати, чи відповідає мій досвід професіоналам та експертам. Ось ось, я можу підтвердити багато чого точно так само. Бо якщо ви дійсно хочете схуднути, бігаючи бігом, вам доводиться робити більше, ніж просто бігати.

Спочатку фунти пішли, потім вони повернулися

Коли я знову почав бігати у 2012 році, я їхав велосипедом до парку два-три рази на тиждень і розмотував там свої два-чотири кілометри. Суміш ходьби, бігу та смерті спочатку змусила мене почувати себе більше, ніж добре від бігу. Однак моїм наміром було ніколи не схуднути, а просто знову активізуватися. Я теж не маю справи з цією темою Втрата ваги, все ще з предметом харчування мав справу з. Моя вага завжди була в порядку, тому причин не було. На щастя, я залишився на м'ячі і продовжував посилено тренуватися, поки не пробіг свій перший півмарафон навесні 2014 року. Коли я сьогодні переглядаю свою завершальну фотографію, я вперше усвідомлюю, наскільки стрункою я був у той час. Моя вага завжди була трохи менше 60 кілограмів, але на півмарафоні в Ганновері у мене було лише трохи менше 56 кілограмів. Тож для мене доказ того, що ви можете пройти Біг підтюпцем схуднути може. Оскільки схуднення після цього ніколи не було в моїй увазі, я тренувався і продовжував свою наступну мету - марафон.

Калорії зробили мій одяг щільнішим

Стартовий удар для марафонської підготовки був також початком мого "Дуже голодна кар'єра гусениці". Я ніколи не був таким голодним, як у той час. Я просто весь час їв і не міг придумати нічого, крім їжі. У якийсь момент я помітив, що з’їв майже вдвічі чи втричі більше того, що був навколо, наприклад колег по роботі чи друзів. Поки один із них корчився на підлозі після тарілки з макаронами, я завантажив тарілку вдруге та втретє. О так, і там теж була тумбочка!

Всі казали мені, що це цілком нормально - зрештою, я теж так багато бігаю. Я теж у це вірив і не надто замислювався над собою. До того дня, коли я знову стояв на вазі. Я думав, що мене конем вдарить. На три кіло більше! Ваги показали 63 кіло. Як це могло бути? Що тут пішло не так?

Можливо, ви вже здогадуєтесь, чому я схуд на початку так сильно і чому я знову набрав вагу під час марафонських тренувань?!

Чотири причини, чому мої кілограми танули

Я більше 10 років не займався жодним видом спорту. На початку моє тіло, звичайно, було здивоване тим, що відбувається знову, і, отже, звичайно, перші кілограми випали через РЕГУЛЯРНИЙ біг. Він не був готовий до цього напруження і спалив багато калорій.
Я збільшив окружність і в якийсь момент бігав чотири-п’ять разів на тиждень і змінював відстань. Зрештою, загальна відстань на тиждень завжди визначає споживання калорій. Крім того, кілька бігових одиниць краще, ніж кілька довших, тому що ви з Ефект післяопіку переваги. Ефект післяопіку це, до речі, підвищена метаболічна активність після тренувального заняття.
Я сидів Тренувальні стимули як Інтервали і Темп працює. Ці інтенсивні агрегати роблять у два-три рази вищий рівень Спалювання жиру і тут теж ви отримуєте користь Ефект післяопіку навіть більше, ніж при більш тихому сеансі витривалості протягом декількох годин. Від 10 до 15 відсотків калорій, спалених під час інтервальних тренувань, НЕЗВИЧАЙНО згорають згодом. При 1000 калоріях це від 100 до 150 калорій зверху!
Я накачував. Так, я тільки починав свою "Кар'єра бігуна" майже виключно в тренажерному залі на Бігова доріжка. Після бігового заняття я підійшов до обладнання та зробив щось для своїх м’язів. Бо перш за все додаткові речі Силові тренування допомагає схуднути. Ви не просто цього досягнете максимальний ефект післяопіку скоріше підвищений нарощуючи м'язову масу його теж Швидкість базального метаболізму.

Тож, мабуть, я все зробив тоді. Але що сталося тоді?

Тому я набрав вагу від бігу

Я визнаю, що я з цим Тренування марафону особливо це Силові тренування нехтується. Зростаючі обсяги та великі відстані - це не лише марнотратство часу, але й втома. Отож сталося, що я пішов Силові тренування але повністю зрікся ще більше Кардіо вправи як Божевільний і плавати інтегрований. Більше енергії означає більше потреби в енергії, що, в свою чергу, було помітно в почутті голоду, і тому мені вдалося обійтись вранці 900 калорій їсти. Без жартів! Тільки для порівняння: Швидкість базального метаболізму для мене приблизно. 1500 калорій на день.

Одна вівсяна каша мала приблизно від 500 до 600 калорій. Але після цього я все-таки з’їв решту речі, яка не вміщалася в склянці.

Зараз ви, мабуть, думаєте: "Ну, роблячи стільки кардіотренажерів, стільки калорій, що можна з’їсти більше".
Проблема в тому, що ви з вами збільшення інтенсивності та обсягу тренувань організм звикає до цього стресу. Якщо моє тіло спалило багато калорій за перші 30 кілометрів тренувального пробігу, то тепер воно використовує менше. Він знає цей тягар і пристосувався до нього. Я це дуже добре помічаю, наприклад, з того, що мені не потрібні енергетичні гелі та солодощі під час тривалого витривалості. Моєму тілу не потрібно нічого, крім води, щоб тренуватися в базовій витривалості.

Ви гарантовано схуднете, бігаючи бігом

Тепер ви можете бути трохи розчаровані тим, що загальна зброя для Втратити вагу на жаль ні "Для пробіжки" називається. Або, можливо, ви відчуваєте полегшення від того, що вам не доведеться щодня боротися за вітром та погодою, щоб розслабити свої кілометри. Тож якщо ти Бігти хочу Втратити вагу, тоді вам просто потрібно звернути увагу на кілька моментів, і ви скоро зможете стати вашим Відчуйте хорошу вагу досягти. Тут я знову перерахував усі важливі моменти:

Краще бігати частіше, ніж кілька довгих пробіжок
Інтегруйте тренувальні стимули, такі як інтервали та ігри водіння
Біги на довгу витривалість корисні для тренування обміну жирів
Інтегруйте силові тренування. Наприклад, дуже придатні табати. Марі з fitmedmary.de показує, як це зробити!
Зверніть увагу на правильне харчування. Більший голод - це цілком нормально при більших фізичних навантаженнях. Але зверніть увагу на харчовий склад.
Ведіть активний спосіб життя. Ви також спалюєте калорії за допомогою фізичних вправ у повсякденному житті, таких як підйом по сходах, замість того, щоб користуватися ліфтом, прибирати, ходити тощо.

Звичайно, це лише орієнтири, за якими ви можете зорієнтуватися. Зрозуміло, що можна пройти Біг підтюпцем схуднути може - особливо на початку. Однак у певний момент організм підлаштовується під навантаження, саме тому нові подразники завжди корисні. На мій погляд, найбільша частина - це їжа. Це дуже обширна і складна тема, де я все ще перебуваю на „фазі випробування” і (на жаль) не можу дати вам справді корисних порад на даний момент. Однак є дуже хороша література та блоги, які займаються цим питанням Тема харчування працевлаштувати. Я хотів би представити вам кілька книг, які я особисто вважаю дуже хорошими:

Vegan for Fit. 30-денний виклик Аттіли Хільдманн. Без вегетаріанства та холестерину для нових відчуттів організму (веганські кулінарні книги Аттіли Хільдманн)
No Meat Athlete: з веганською дієтою для найкращої особистої форми
Велика книга марафону: тренування бігу із системою

В іншому випадку я можу сказати лише це Бігти так, не просто "Втратити вагу" є. Збільшення самопочуття, рівноваги, задоволення від рухів та безліч людей, яких ви пізнаєте за допомогою спільного хобі, врешті-решт легко компенсує той чи інший кілограм, так?!

Як ваш досвід бігу, втрати чи набору ваги? Чи вдалося вам схуднути і навіть зберегти свою вагу за допомогою регулярних пробіжок, або ви почуваєтесь як я, і ви також знову схудли за рахунок збільшення обсягів, оскільки ви просто голодніші і тому їсте більше?

Я з нетерпінням чекаю вашої думки та сподіваюся на ваш відгук!