Біг м’язами тягне нашу пораду (відео) Jogging-Plus Біг, біг
З іншого боку, ми знаємо рідше причини для чого розтягнути, як як добре розтягуватися, які вправи робити, скільки часу тощо..
Коротше кажучи, є багато питань щодо розтяжки.
Щоб допомогти вам орієнтуватися у безлічі існуючих вправ, і таким чином ви можете оптимізувати сеанс розтяжки, ось відповіді на ці запитання так добре як 4 основні розтяжки.
5 вагомих причин розтягнутись після бігового заняття
Хороший сеанс розтяжки дозволяє, якщо це добре зроблено (див. пораду нижче):
- з зменшення ригідності м’язів, що сприяє розслабленню м’язів і, отже, поліпшенню діапазону рухів кроків для швидшого прогресування
- з обмежити ризик отримання травм такі як тендиніт, пубралгія, розтягування або напруга, що сприяють повторення одних і тих же жестів під час тренування, і це завжди завдяки розслабленню суглобів
- з обмеження поява скутість
- з сприяти одужанню
- скористатися фізичне та моральне розслаблення протягом дня, щоб переосмислити свою расу
Всупереч поширеній думці, найкращий час для розтяжки - це НЕ відразу після пробіжки.
Дійсно, під час напруженого сеансу це можливо мікро-ураження м’язів може розвиватися в ахілесових сухожиллях, колінах або інших м’язах та суглобах. Приєднання з відрізками прямо позаду лише погіршило б їх до розриву. Тому повинен нехай м’язи та сухожилля охолонуть приблизно 15 хвилин перед розтяжкою.
Тож рекомендую робити ранок тягнеться після пробудження, наприклад, або ввечері перед сном. Для мінімальної ефективності сеанс розтяжки повинен тривати близько 15 хвилин.
Під час сеансу тривалий біг, легке розтягування це можна зробити, якщо виникає необхідність, але без примусу, щоб уникнути травм.
Ефективно розтягуйтесь
Щоб оптимізувати переваги розтяжки, обов’язково дотримуйтесь їх кілька порад.
Ти мусиш уникайте різких рухів під час розтяжки та при поверненні в положення відпочинку: різні рухи повинні виконуватися поступово і контрольовано, щоб не поспішати і не травмувати м’язи.
Зосередьтеся на відчуттях, що відчуваються в розтягнутому м’язі, та на вашому диханні: eвдихніть, утримуючи кожну розтяжку Мінімум 10 секунд.
Повторіть кожну 10-секундну розтяжку 3 рази або зробіть розтяжку тривалою 30 секунд.
Подивіться на підтримувати гарне положення решти тіла під час розтяжки, щоб оптимізувати ефективність розтягування, а не створювати інші болі або напругу.
Повний сеанс розтяжки повинен останні 10-15 хвилин про.
Нарешті, будьте обережні, щоб уникнути непорозумінь щодо позицій, зайнятих під час розтяжки! 🙂 (див. Відео нижче)
Розтяжки, рекомендовані для бігу
Ось опис 4 основні розтяжки для м'язів, що використовуються під час бігового заняття, проілюстровано нижче в відео.