Скільки калорій на день (схуднення, збільшення ваги, споживання калорій)
заголовок насправді вже є наполовину моє запитання: скільки калорій слід з’їдати на день?
Мені 27 років і я хочу схуднути, але одночасно набирати і підтримувати м’язову масу.
Я всюди читав, що чоловік у віці від 25 до 30 років повинен їсти від 2200 до 2400 калорій.
АЛЕ збільшення калорій залишається, навіть якщо ви тренуєтеся більше чи менше? Вам доведеться певний дефіцит, щоб схуднути або набрати вагу?
Якщо ви споживаєте близько 3000 ккал на день, ви все одно повинні споживати 2400 ккал, НАВАТИ, якщо ви споживаєте лише 1500 ккал на день?
Я сподіваюся, хтось може мені допомогти, бо я не можу нічого знайти на цю тему
2 відповіді
Наскільки я знаю, ви можете за допомогою калькулятора розрахувати потребу в калоріях, чи правильні вони - це щось інше:)
щодня усьогорезультат продажу від причина- і Продуктивністьпродажів.
Швидкість базального метаболізму = ви повинні споживати цю калорію щодня, щоб організм не страждав від дефіциту.
Оборот продуктивності = щоденна фізична активність (робота, робота по дому, спорт тощо) Скільки енергії ви використовуєте під час занять спортом: від інтенсивності, періоду та ваших особистих даних (вік, вага, зріст, стать).
Базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму продуктивності = загальна швидкість метаболізму
Для розрахунку добового споживання калорій у Німеччині використовується Формула Харріса-Бенедикта:
Базальна швидкість метаболізму при Чоловіки (Калорії на день)
66,47 + (13,7 * вага тіла в кг) + (5 * ріст тіла в см) - (6,8 * вік у роках) = базальний рівень метаболізму
Базальна швидкість метаболізму при Жінки (Калорії на день)
655,1 + (9,6 * вага тіла в кг) + (1,8 * зріст у см) - (4,7 * вік у роках) = базальний рівень метаболізму
Але в Інтернеті є також сайти, які порахують це для вас.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід зменшити загальний оборот приблизно на 500 ккал на день. Оскільки для розщеплення 1 кг жирової тканини потрібно близько 7000 ккал, за цією рекомендацією ви будете втрачати 2 кг на місяць - і це не повинно бути жиром і більше. Таким чином, ви можете схуднути без будь-якого стресу, запобігти горезвісному запою, ефектам йо-йо, а також дати шкірі можливість пристосуватися до постійно зменшуються розмірів тіла, не в’янучи. Однак, на жаль, індивідуальний метаболізм не може бути врахований у всіх цих розрахунках.
Дякую за чудову відповідь.
Тепер мені задається ще одне запитання:
Існують певні програми, які використовують фітнес-браслети, щоб фіксувати ваші витрати енергії, і одночасно ви можете реєструвати споживання калорій.
Там вам також повідомлять, скільки вам заборонено приймати, якщо у вас дефіцит калорій (наприклад, 500 ккал, якщо ви хочете втратити ICB)
Якщо у мене є 3500 калорій на день (включаючи сон), я повинен споживати 3000 калорій.
Це правильно, або я повинен споживати лише свій базальний рівень метаболізму, незалежно від того, скільки я використовую?
подібні запитання
Привіт, народ. Я планував з’їдати 1700 калорій на день (насправді повинен з’їдати 1900 калорій, але хочу схуднути та наростити м’язи). Ну, сьогодні я з’їв 2000 ккал:( АЛЕ мене заспокоює те, що, згідно з моїм iPhone, я використовував 900 ккал під час ходьби. Чи означає це, що сьогодні я з’їв лише 1100 ккал ?! Але це нижче базальної швидкості метаболізму (для мене це 1400 ккал) . Чи означає це, що я з’їв калорії нижче рівня базального метаболізму? Друге питання - що стосується ефекту йо-йо. Теоретично сьогодні я з’їв більше 1400 ккал, але практично з’їв 1100 ккал. Що робити, якщо я скажу це протягом наступних кількох тижнів Я з'їдаю 1700 ккал щодня, але в той самий день споживаю 400 ккал, тож спожив лише 1300 ккал, тоді настає ефект йо-йо. Перш за все, як це позбутися? Оскільки базальний рівень метаболізму падає, так би мовити, з 1400 до 1000 калорій . Так назавжди чи ні? Сподіваюся, ви все це розумієте;) Дякую за корисні відповіді.
Думаю, біг на пляжі чи піску виснажливіший, ніж на іншому ґрунті. Хто-небудь знає, скільки калорій ви споживаєте, або споживання калорій є однаковим з іншими пробіжками (наприклад, у лісі або на асфальті).
Привіт, мені 13 років, зріст близько 1,53 м і вага близько 36 кг. Це досить мало, і я теж дуже задоволений своїм тілом, турбує лише жировий прошарок на животі. У мене дуже хороші м’язи живота і я багато займаюся спортом, але шар жиру на животі особливо болить, коли сиджу. Я розрахував свою базальну швидкість метаболізму, яка становить близько 1200 ккал. Але оскільки ти не лежиш постійно, навіть якщо не займаєшся жодним видом спорту, думаю, я можу розрахувати 1500 ккал на день, не набираючи ваги. Скільки менше калорій мені довелося б з’їсти, щоб спалити 100 г жиру на животі? (зараз не щодня, а в цілому)
Якщо припустити, що я з’їдаю близько 4000 калорій на день. Який вид спорту та скільки часу мені довелося б вкласти, щоб мати можливість їсти стільки разів знову і знову?
тонка (ІМТ: 21) окружність талії: 82 см.
Я хочу отримати шість пакетів, як і моделі обкладинки або футболісти.
Якщо я напружую живіт, у мене є хороші шість пачок. Але якщо я не напружуюся, ти навряд чи щось це бачиш.
Я намагався кілька місяців і вже вдосконалювався, але я просто не доїжджаю.
Я пильно стежу за своїм харчуванням та фізичними вправами.
- Скільки часу потрібно, щоб отримати шість упаковок (без напруження)?
- Чи можете ви підтримувати цей стан постійним?
- як правильно розрахувати, скільки калорій я повинен споживати? Я підрахував споживання 2900 калорій на день на кількох сторінках, але не знаю, чи це правда.
Наступного місяця мені буде 16, я важу 53 кг і зріст 1,63 м. Я багато займаюся спортом (бігаю 1-3 рази на тиждень, 2 рази важких тренувань з баскетболу, плаваю 2 рази на тиждень і роблю принаймні одне тренування на тиждень (живіт, низ ...)).
Тепер моє питання полягає в тому, скільки калорій я повинен їсти в день?.
Варто зазначити, що я вегетаріанець і звертаю увагу на свій раціон, і я знаю, що важливо, ЩО ви є, і не обов'язково звертати увагу на калорії (особливо коли ви тренуєтеся), але мені все одно було б дуже цікаво:)
Заздалегідь велике спасибі:
мені потрібна порада, будь ласка. Наступні факти:
Я станом на ектоморфу. Ось чому мені доводиться вживати вуглеводні напої, щоб я міг досягти позитивного балансу калорій і набрати вагу. Це призвело до того, що я за 2 роки набрав 10 кг до тепер 74 кг на 1,78 м. На жаль, це була не тільки м’язова маса, а й жир. І я хочу знову позбутися цього жиру.
Я вже пробував анаболічну дієту. Це також спрацювало, але потім прийшло йо-йо.
Зараз я хочу спробувати досягти своєї мети з негативним балансом калорій. Згідно з моїм підрахунком, мій основний рівень метаболізму становить 1750 калорій, а загальний рівень метаболізму - 3000 калорій. Ось чому я знизився до 2400 калорій. Мій розподіл поживних речовин:
Білки 20% - >> 110 г Вуглеводи 50> 300г Жири 30% - >> 77г
Ну . нормально я повинен був трохи втратити через 2 тижні, але, на жаль, я набрав вагу.
Чи означає це, що я повинен знизити загальну кількість калорій? або лише з вмістом білка та жиру?
В даний час я допомагаю своїй дівчині схуднути і вже задав питання з цього приводу. У липні при зрості 178 см вона все ще важила 107 кг. Зараз ми досягли 90 кілограмів, тобто потрібно щонайменше 12 кілограмів.
Вона з'їдає від 1200 до 1400 калорій на день, що насправді занадто мало, але через деяку непереносимість їжі та хвороби, на жаль, наразі більше не працює, або це було узгоджено з лікарем, поки ми не дізнаємося більше. За останні кілька тижнів у неї не було симптомів дефіциту, вона дуже підтягнута, і оскільки ми змінили її дієту, вона ніколи не голодна.
Зараз ми почали біг підтюпцем, хоча вона ніколи не займалася спортом або не займалася цим давно, вона бігає 30-40 хвилин без проблем. Однак зараз справа вже не зменшується. Вага залишається незмінним або іноді навіть збільшується. За винятком того випадку, якщо ми не будемо два дні бігати на пробіжки, то раптом у неї на вазі на 1 кіло менше. Тепер моє запитання: чи це нормально? У когось із вас це вже було? На жаль, це людина, яка так розчаровується, а потім хоче знову здатися, бо не втратила ваги, хоча бігає по 30-40 хвилин 5-6 разів на тиждень.
Ваша базальна швидкість метаболізму в даний час становить близько 1900 калорій, + біг підтюпцем, тоді 2300 - 2400 калорій. Вона їсть лише 1200 - 1400 на день, тобто вона легко економить 1000 - 1200 калорій на день, щось повинно піти вниз. Якщо це спорт, чи відбудуться зміни, чи ви маєте інше уявлення, що це може бути?
В даний час мені цікаво, яка силова вправа споживає найбільше калорій і тому потребує потрібної кількості сили?
Я припускаю чисто силові вправи (12 повторень), тому жодних пробіжок, плавання чи їзди на велосипеді.
Я б зараз сказав Clean & Jerk, бо там все виснажує.
Чи присідання споживає більше калорій, ніж тяга? Бо після нахилу я цілий день так втомився. Ви все ще можете зробити тягу.
Привіт, мені 15, і я все ще тренуюсь на шістьпаках, я зріст 172 см і вага 57 кг. У майбутньому я хотів би споживати 2000 ккал. Це занадто? Я тренуюся 5 днів на тиждень по 45 хвилин і біжу протягом 1 години на кросстрайнері Це нормально?
Я можу отримати шість пакетів за 2 місяці?!
Скільки калорій можна їсти на день, якщо ви хочете схуднути? Чи відрізняється це для чоловіків та жінок?
для нарощування м’язів мені потрібен надлишок калорій навіть у нетренувальні дні?
чи можу я мати невеликий дефіцит калорій у дні, що не тренуються, з постійним споживанням білка, щоб не нажирати жир?
Чи потрібно їсти 5-6 дрібних прийомів на день? або достатньо 3 великих прийомів їжі? (не встигайте їсти 5-6 разів на день)
надлишку калорій 10% достатньо, щоб уникнути спалювання жиру?
Я вдячний за будь-яку корисну відповідь!:)
Привіт, моя мета - наростити м’язи ! Я важу 57 кг і в даний час приймаю 1600 ккал, 50 г жиру, 130 г білка і 192 г Kh, з яких 59 г - це цукор, і я хотів запитати, чи ця кількість цукру занадто велика чи ні, більша частина цукру походить від фруктів, а потім я хочу додати ще наступного тижня Якщо ви візьмете з собою під час тренувань 30 г декстрози з сироваткою, то я буду в 89 г цукру на день і боюся, що це занадто багато цукру і що я загустею!
Привіт хлопці:) Мені 16 років, і я тренуюсь 3 рази на тиждень. Я ще не приділяв особливої уваги харчуванню. Я хотів запитати, чи можете ви дати мені кілька порад щодо того, скільки калорій тощо я повинен їсти на день. Я зріст 1,67 м. Важить 60 кг. KF 19%. Я хотів би зменшити відсоток жиру в організмі. Моя мета - отримати 37 біцепсів і побачити свою шість пакетів до літа 2014 року. В даний час у мене біцепс 31 см. MfG ProtoRusse:)