Біг може завдати шкоди вашому здоров’ю

У будь-якому випадку, зверніться за порадою до лікаря та виберіть взуття, адаптоване до ваги, та бігайте по максимально м’якій землі, уникаючи дорожніх перегонів на макадамі.

Часто не визнана мета бігуна - пройти марафон, в якому знаменитий Нью-Йоркський марафон але ця відстань насправді не пристосована до людського тіла, і ми настійно не рекомендуємо боротися з нею, за винятком спеціальних тренувань.

На думку кардіологів Джеймса О’Кіфа та Карла Лаві, “програма помірних фізичних навантажень додасть життя до ваших років, як і років до вашого життя. З іншого боку, забіг занадто швидко, занадто далеко або занадто багато років може пришвидшити просування кожного до фінішної лінії свого життя ". Екстремальні фізичні вправи не вбивають вас, а протидіють перевагам, отриманим від регулярних та помірних занять.

Інтенсивна активність на витривалість значно збільшує ризик розвитку фібриляції передсердь (ФП) через 75 років. Але дослідження показують, що це практика витривалості щодня або майже одна година максимум 5 разів на тиждень Висновок цього дослідження: медичне спостереження має найважливіше значення, обмежуючи такі фактори ризику, як тютюн, ожиріння та поганий стан звички в харчуванні. Pelliccia, Am.J.Cardiol 20009 та під час XXII Європейських днів Французького товариства кардіологів, проф. Луїс Мон, Іспанія.

Регулярні фізичні навантаження допомагають боротися з малорухливим способом життя, надмірною вагою та початком захворювань

Будь-який сидячий спосіб життя призводить до факторів ризику, що обмежують якість життя та тривалу тривалість життя, тому люди, що старіють, можуть отримати значну користь від програми тренувань на витривалість з помірною інтенсивністю, але з деякими труднощами;

Вправи від 30 до 45 хвилин на день знижують ризик смерті на 40% і приносять переваги багатьом захворюванням, див. Статтю:

Оригінальні статті:

Якщо ви пробігнете занадто багато марафонів, ви можете загинути раніше, оскільки серце розраховане лише на короткі сплески інтенсивної активності, стверджують двоє кардіологів на основі власних досліджень.

Коли ви біжите в марафоні (26,2 милі), ви змушуєте серце годинами перекачувати величезну кількість крові. Це може призвести до розтягування камер серця, потовщення стінок, зміни електричної сигналізації та прискорення старіння, зазначають Джеймс О'Кіф, який працює в Інституті серця Сент-Луки в Середній Америці в Канзас-Сіті, і Карл Лаві з серця Джона Окснера та Інститут судин у Новому Орлеані.

"Біг занадто швидко, занадто далеко і протягом багатьох років може пришвидшити прогрес до" лінії життя Ніша ", - написали вони в редакційній статті британського медичного журналу Heart.

Доктори О’Кіф та Леві були авторами дослідження, опублікованого в червні 2012 року у “Clinic Proceedings of Clinic”, “Потенційні несприятливі серцево-судинні ефекти від надмірних фізичних навантажень на витривалість. "Це дослідження дійшло до висновку, що необхідні додаткові дослідження, щоб з'ясувати, чому у деяких людей" довготривала вправа надмірної витривалості може спричинити патологічне структурне перебудову серця та великих артерій. "

Мало що зміцнює здоров’я краще, ніж енергійні аеробні вправи. Дослідження 52 600 людей протягом трьох десятиліть показало, що рівень смертності бігунів на 19 відсотків нижчий, ніж серед бігунів.

Але ви можете отримати занадто багато доброго, сказав доктор. О’Кіф і Лаві. Це ж дослідження показало, що перевага смертності зникає для тих, хто біжить більше 20-25 миль на тиждень. Перевага у смертності також зникає для тих, хто біжить швидше ніж 8 миль на годину, згідно з іншим дослідженням, яке вони цитували в редакції Heart.

56-річний доктор О’Кіф - колишній триатлоніст, який звик затягувати себе далеко за 30–50 хвилин енергійних фізичних вправ на день, за його словами, це все, що більшість людей можуть робити безпечно. Кілька років тому він скоротився, коли підозрював, що його тренування старіла його передчасно. Зараз він рідко біжить довше 5 кілометрів (3,2 милі) і завжди біжить повільніше 8 хвилин на милю.

Два лікарі району, які бігають на марафонах, висловили скептицизм.

Думки доктора. О'Кіф і Лаві висловили свою редакційну інформацію, перевищуючи дані, заявив Вонда Райт, директор Ініціативи з підвищення продуктивності та досліджень для майстрів-спортсменів спортивної медицини UPMC.

Населення, про яке вони писали у своїй редакції, занадто мале для того, щоб робити такі широкі висновки, сказав доктор Райт. Якщо ви постійно не бігаєте марафонами та ультрамарафонами, вам мало про що турбуватися.

"Реальна небезпека - це сидячий спосіб життя", - сказала вона. "Якщо ви живете так, як 13 мільйонів американців, які бігають на марафонах, ви будете жити довше, здоровіше, ніж якщо ви недостатньо вправляєтесь. "

Небезпеки Доктор. О'Кіф і Лаві описують обмежену дуже невелику, дуже конкретну підгрупу, сказала Мойра Девенпорт, яка практикує спортивну медицину та невідкладну медицину в загальній лікарні Аллегені.

"Звичайна людина, яка пробігла марафон у своєму списку" відра ", не є тим, про кого вони говорять", - сказав доктор Девенпорт.

Література представляє більш складну картину, ніж редакційна, сказала вона.

Багато змін у серці бігуна хороші, сказав доктор Давенпорт. «Ви отримуєте більш ефективне серце, серцебиття нижчого спокою нижче. "

І більшість змін доктора. За її словами, О'Кіф і Лаві зменшуються або зникають, коли спортсмени скорочують свої тренування.

Помірність у всьому - хороша порада, сказав доктор. Райт і Девенпорт. За їх словами, редакційна стаття мала бути висловленою поміркованіше

Біжи все життя ... зі зручною швидкістю і не надто далеко

1.1 Інститут серця Америки Святого Луки, Канзас-Сіті, штат Міссурі, США
2.2 Університет Міссурі-Канзас-Сіті, медичний факультет, Канзас-Сіті, штат Міссурі, США
3.3 Кафедра кардіології, Інститут серця та судин Джона Окснера, клінічна школа Охснера, Медичний факультет Квінслендського університету, Новий Орлеан, Луїзіана, США
4.4 Біомедичний дослідницький центр Пеннінгтона, Батон-Руж, Луїзіана, США
Листування до Доктор Джеймс Х О’Кіф, Інститут серця середньої Америки Святого Луки, 4330 Ворналл-роуд, Suite 2000, Канзас-Сіті, Міссурі, 64111 телефон: 816-751-8480 факс: 816-756-3645 [email protected]

Під час греко-персидської війни в 490 р. До н. Е. Фідіппід, 40-річний вісник (професійний кур'єр-бігун), пробіг 26 миль від поля бою поблизу Марафону, Греція, до Афін, несучи важливі новини про грецьку перемогу. Прибувши до Акрополя, він проголосив: «Радість, ми перемогли!» А потім відразу ж зруйнувався і загинув. 1 Швидко вперед, приблизно 2500 років до ери, коли бебі-бумер досяг повноліття, і біг на довгі дистанції процвітав. Переважаюча логіка стверджувала, що аеробні вправи явно корисні для здоров’я і що, якщо деякі з них хороші, більше повинно бути кращим. У 1975 р. Лікар Томас Басслер, лікар/бігун, сміливо заявив, що якщо ти зможеш пробігти марафон, ти не застрахований від смерті від ішемічної хвороби серця (ІХС) .2 Цей міський міф давно спростований; насправді нові докази свідчать про протилежне: вправи на екстремальну витривалість можуть негативно позначитися на здоров’ї серцево-судинної системи.

"Покажи мені тіла"

Після наших останніх статей на цю тему, 1, 3–5 Ембі Берфоут, переможниця Бостонського марафону 1968 року та головний редактор журналу World Runner, оскаржила наші твердження про небезпеку надзвичайних зусиль на витривалість, вимагаючи: „Покажи мені тіла '. У Ембі є хороша сторона: ризик загинути в марафоні дуже малий, приблизно від 0,5 до 1 на 100 000 учасників.6 Але випадковий марафонець або триатлоніст, який гине під час напружених тренувань, є "канаркою у вугільній шахті". Хронічні екстремальні фізичні вправи, як видається, спричиняють надмірне «зношування» серця, викликаючи несприятливу структурну та електричну перебудову, що компенсує деякі переваги серцево-судинної системи та покращення довголіття, надані помірною фізичною активністю. Таким чином, незважаючи на те, що хронічні екстремальні фізичні вправи можуть не вбити вас, вони можуть стерти багато переваг для здоров’я при регулярних помірних фізичних вправах.