Біг на біговій доріжці або на відкритому повітрі
Якщо ви займаєтеся бігом, ви ефективно тренуєте свою витривалість і зможете довго схуднути або просто підтримувати фізичну форму. Проте біг на біговій доріжці або на відкритому повітрі не однаковий, проте: є деякі відмінності, які більш докладно обговорюються нижче.
Біг на біговій доріжці: плюси і мінуси
Якщо ви їдете на пробіжку на біговій доріжці, вас більше ніде немає. Тож ви можете просто покласти бігову доріжку у свою вітальню, спальню чи будь-яку кімнату та робити пробіжки в будь-який час. Однак якщо ви хочете побігти на відкритому повітрі, вам доведеться покластися на бігову доріжку поруч з вами. Не всі живуть біля лісу, спортивного майданчика або маршруту, який добре підходить для пробіжок.
Наприклад, якщо ви живете у великому місті, ви можете скористатися більшою біговою доріжкою, оскільки біг під напруженим рухом точно не приносить задоволення. Крім того, ви економите час за допомогою бігової доріжки: Ті, хто першим повинен пройти свій біговий маршрут, повинні щоразу проводити час. Однак на біговій доріжці ви можете одразу почати біг підтюпцем. З біговою доріжкою у вас також є широкий вибір параметрів налаштування.
Ви також можете регулювати швидкість та нахил індивідуально. Багато бігових доріжок також оснащені невеликим комп'ютером, на якому можна, наприклад, виміряти імпульс струму або запустити певні запущені програми. Ви можете дізнатись більше про різні типи бігових доріжок у біговій доріжці на сайті online-fitness-coaching.com.
Ви також можете бігати на біговій доріжці незалежно від погоди. На вулиці це неможливо: якщо тут іде дощ, ви піддаєтеся погодним умовам. Особливо взимку часто буває занадто холодно бігати на пробіжки на відкритому повітрі.
Пізнайте природу під час пробіжки на відкритому повітрі
Однак біг підтюпцем на відкритому повітрі може мати і деякі переваги: з одного боку, він пропонує різноманітність. За допомогою бігової доріжки ви завжди бігаєте в одному місці. У довгостроковій перспективі це може стати нудним. Перегляд відео або прослуховування музики, як правило, теж не допомагає.
Якщо ви бігаєте на вулиці, ви завжди можете вибрати оточення самі. Змінюючи різні маршрути бігу та навколишнього середовища, ви робите свої навчальні підрозділи цікавішими. Нові маршрути також завжди пропонують новий стимул для навчання. Ви можете кинути собі виклик тут кожного разу. Біг під відкритим небом також зміцнює сухожилля та зв’язки краще, ніж на біговій доріжці.
Це пов’язано з постійною зміною підземної поверхні. Ваші сухожилля та зв’язки з часом зміцняться, особливо на землі, яка дещо нерівна, як у лісі. Нарешті, пробіжки на свіжому повітрі можуть бути кращими для вашої серцево-судинної системи. Ті, хто заохочує себе бігати на відкритому повітрі взимку, незважаючи на холодну пору року, забезпечать довгострокове зміцнення імунітету та власної захисної системи організму. Причини цього можна прочитати, наприклад, у цій статті від Handelsblatt.
Поради для початківців
На біговій доріжці або на відкритому повітрі - біг підтюпцем може покращити вашу фізичну форму. Як новачкові вам не потрібні дорогі бігові доріжки, оскільки дешевої бігової доріжки від Decathlon чи інших дискаунтерів на початку більш ніж достатньо.
Якщо ви хочете бігати, щоб покращити свою витривалість, вам слід пам’ятати декілька порад: По-перше, вам слід регулярно робити пробіжки. Під час пробіжки також рекомендуються періодичні спринти. Наприклад, спринт протягом 30 секунд, а потім знову біг протягом 5 хвилин у звичайному темпі. Повторюйте цей процес знову і знову.
Однак для того, щоб покращити свою витривалість у довгостроковій перспективі, найбільше важливо збільшити відстань, на якій ви бігаєте. Спробуйте збільшити відстань приблизно на 1 кілометр хоча б раз на тиждень. Але ви також можете подбати про те, щоб подолати однакову відстань за коротший час. Цим порадам також слід дотримуватися для схуднення.