Біг на біговій доріжці - ідеальний спосіб швидкого схуднення
Бігові стрічки - ідеально підходять для будь-якого способу життя
Я пам’ятаю, що коли я вперше ходив у спортзал, я дуже боявся бігати по біговій доріжці: боявся впасти і втратити рівновагу. Потім я сміливий і спробував: це стало моєю улюбленою вправою, тому що я зрозумів, що цей складний пристрій не дає вам постраждати і допомагає дуже швидко відновити своє здоров’я та фігуру.
., в той час як година танцю, скажімо, означає лише 180 спалених калорій за годину.
І переваги на цьому не зупиняються: вам не потрібні попередні тренування, погодні умови не можуть вплинути на ваше тренування, ви можете переглянути фільм або одночасно робити вправи для підняття гирі, дисплейний комп’ютер дає вам вказівки пов’язаний з вашими показниками (відстань, пульс, швидкість, калорії тощо), біг на біговій доріжці не змушує суглоби, як звичайний біг, допомагає швидко позбутися зайвого жиру, збільшує щільність кісток і запобігає остеопорозу, покращує імунітет, зменшує стрес і підвищує рівень енергії, зменшує ризики, пов’язані із серцево-судинними захворюваннями, та покращує обмін речовин.
Біг на біговій доріжці - корисні поради
Стрічковий біг - чудова альтернатива бігу на відкритому повітрі, особливо враховуючи, що наближається холодний сезон. За допомогою такого пристрою ви можете пересуватися в комфорті власного будинку, не турбуючись про аварії через нерівну поверхню зовні або особисту безпеку, якщо, наприклад, вам подобалося бігати ввечері - вночі.
Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати під час бігу на біговій доріжці:
- навіть якщо ви не вибігаєте на вулицю, взуття настільки ж важливе, особливо якщо поверхня пояса може бути трохи слизькою, а одяг повинен бути таким, який підтримує вашу шкіру сухою і пропускає повітря;
- швидкість, з якою ви біжите на біговій доріжці, повинна поступово зростати, особливо важливо налаштуватися за кілька хвилин до збільшення швидкості, оскільки, на відміну від бігу по землі, рух бігової доріжки може створити проблеми з рівновагою;
- протягом усього бігу на біговій доріжці ви повинні стежити за очима спереду, інакше ви можете втратити рівновагу та спричинити біль у шиї або спині; тримайте спину прямою і розслабленою і встановіть орієнтир, як довго ви бігаєте на біговій доріжці;
- завжди тримайте коліна злегка зігнутими;
- необхідне опалення, а також поступове припинення зусиль. Сеанс на біговій доріжці приблизно 20 розумів на день повинен включати 3-5 хвилин розминки (чергування бігу підтюпцем з легкою ходьбою), потім продовжувати швидко бігати 2-3 хвилини, потім повільно ходити 1 хвилину і повторювати ці дії 2 кроки. Врешті-решт, бігайте швидко 1-2 хвилини і закінчіть все кількома хвилинами швидкої ходьби на біговій доріжці.
Біг на біговій доріжці для здорового серця
