Біг на біговій доріжці - як спалити більше жиру за 30 хвилин Дієта та схуднення, здоров’я

доріжці

Порівняно з бігом у парку чи на стадіоні, бігова доріжка має ту перевагу, що захищає суглоби та допомагає краще контролювати свій час, швидкість та нахил.

Що таке інтервальний або ритмічний біг

Якщо ви любите бігати на біговій доріжці, важливо знати, як користуватися цим видом кардіо вправ, щоб користь була максимальною за короткий час. Згідно з останніми дослідженнями в цій галузі, інтенсивні тренування набагато ефективніші, ніж тривалі біги на низькій або середній швидкості.

Що саме означає інтервальне тренування? Це чергує інтервали швидкісного бігу та інтервали бігу або ходьби на низькій швидкості. Здається, ефективніше поєднувати хвилинні спринти з двохвилинними «прогулянками», ніж безперервно бігати на середній швидкості. Цей метод стає все більш відомим і застосовується в США - американці називають його "Інтенсивний інтервальний тренінг" або, коротше кажучи, HIIT і використовують його в багатьох видах тренувань, а не тільки в бігу.

Переваги ритмічного тренування:

  • спалити більше калорій
  • він ніжніше на щиколотках і колінах
  • ваш метаболізм залишається високим навіть через кілька годин після того, як ви перестаєте бігати

Програма інтервального запуску для групи

• 2 хвилини - швидкість 4 - нахил 3%
• 2 хвилини - швидкість 7 - нахил 1%
• 1,5 хвилини - швидкість 8,3 - нахил 1%
• 1,5 хвилини - швидкість 4 - нахил 1%
• 1 хвилина - швидкість 8,5 - нахил 1%
• 1,5 хвилини - швидкість 4 - нахил 1%
• 1 хвилина - швидкість 8,6 - нахил 1%
• 1,5 хвилини - швидкість 4 - нахил 1%
• 1 хвилина - швидкість 8,6 - нахил 1%
• 1,5 хвилини - швидкість 3,5 - нахил 1%
• 1 хвилина - швидкість 8,7 - нахил 1%
• 1,5 хвилини - швидкість 3,5 - нахил 1%
• 1 хвилина - швидкість 8,8 - нахил 1%
• 1,5 хвилини - швидкість 3,5 - нахил 1%
• 1 хвилина - швидкість 8,9 - нахил 1%
• 1,5 хвилини - швидкість 3 - нахил 1%
• 1 хвилина - швидкість 9 - нахил 1%
• 1,5 хвилини швидкість 3 - нахил 1%
• 1 хвилина - швидкість 9,5 - нахил 1%
• 1,5 хвилини - швидкість 3 - нахил 1%
• 2 хвилини - швидкість 7 - нахил 1%
• 3 хвилини - швидкість 2 - нахил 3%