Біг на голодний шлунок - добра чи погана ідея Смій бігти
Біг натщесерце - це ідея, яка набирає обертів в останні роки, диво-сесія для підготовка до марафону, ідеально підходить для схуднення на думку деяких дієтичні програми, як щодо цієї практики ?
У цій статті ми дізнаємось, що насправді стоїть за цією сесією, а також які моменти слід враховувати, щоб не практикувати її неправильно і зробити це шкідливим для організму.
Тож затримайтеся там, ми вирушаємо на набагато глибше відкриття сеансу посту.
1) Що таке сеанс посту ?
Щоб добре зрозуміти явище бігу натщесерце, ви повинні розуміти, що коли ми біжимо, організм в основному використовує глікогени (назва вуглеводів при зберіганні в організмі) для створення енергії.
Як тільки ці запаси глікогену спорожняються, організм використовує жир, щоб продовжувати рухатися вперед. Ось чому важко бігати, щоб схуднути.
Отже, дотримуючись цього принципу, що вступає у дію сеанс посту. Насправді, враховуючи, що ваш останній прийом їжі був напередодні, приблизно о 19:00, ми б сказали, і що ви встаєте приблизно о 7 ранку, це означатиме, що між вашим останнім прийомом їжі пройшло 12 годин. ваш пісний сеанс.
Тому, ваш запас глікогену низький, тому ваше тіло буде швидше залучати ваші ліпіди (жири), щоб рухатися вперед.
Отже, це головний інтерес пісного сеансу, але чи справді це єдина його перевага? ?
2) Які переваги бігу натщесерце ?
На пісний сеанс близько 40 хвилин, дослідження показали, що було використано таку ж кількість жиру, як і при класичній тривалій їзді , від Університету штату Канзас.
Це дозволяє бігуну досягти того самого результату, що і протягом тривалого періоду, з точки зору витрат енергії, за 40 хвилин сеансу.
Пісний сеанс ідеально підходить для того, щоб зіткнутися зі знаменитою "стіною" під час марафону: Дійсно, використовуючи переважно енергія з ліпідів як замінник глікогенів, ваше тіло навчиться краще використовувати ресурси, що є в його розпорядженні, під час тривалих та інтенсивних зусиль, таких як марафон.
У той же час це затягне якомога довше, або навіть прибере стіну.
Це сприяє втраті жиру: і, отже, допомагає схуднути, ну що збалансування їжі залишається важливим для схуднення крім бігу. Біг з використанням в основному жиру в нашому тілі також полегшує схуднення.
Це змушує розум працювати: Бігати з порожнім шлунком і дуже втомленим тілом - найкраща техніка для роботи з розумом, а також для його зміцнення.
Але будьте обережні, як і всі сеанси, цей не обов’язково має всі позитивні моменти !
3) Які недоліки бігу на голодний шлунок ?
Біг натщесерце, для новачок у бігу або хтось, хто не звик, є найкращий спосіб ризикувати гіпоглікемією.
Тому при найменших ознаках слабкості або запаморочення швидко зупиніть машину.
Не соромтесь завжди тримати шматочок цукру під час цих сеансів, щоб заповнити цю прогалину.
Біг більше години натщесерце може спричинити катаболізм м’язів, Це означає, що тоді організм буде черпати енергію, необхідну для зусиль, безпосередньо з ваших м’язів. Таким чином, це ризикує знищити вашу роботу під час інших сесій нарощувати м’язову масу .
4) Як бігати натщесерце ?
Біг натщесерце не хоче сказати працює під час зневоднення: обов’язково потрібно випити перед бігом, щоб уникнути будь-якого ризику, а тим більше влітку з спека, яка швидко досягає піку кінчик носа рано вранці. Чому б не взяти трохи часу, щоб випити чаю, наприклад, перед від'їздом, тому що:
Тілу потрібен час, щоб прокинутися і стати на 100% оптимальним, тому що, як і ви, він скористався цілою ніччю для відпочинку. Тому вам слід почекати близько 30 хвилин після пробудження, щоб мати змогу почати працювати.
Напередодні важливо добре харчуватися для того, щоб піти з низьким рівнем глікогену після пробудження, звичайно, але не дорівнює нічому. Вживати багату та збалансовану їжу з, чому б ні, продуктами, що містять повільні вуглеводи, може бути гарною ідеєю.
Не робіть інтенсивних тренувань під час голодування, подібно до розколоти або навіть порогові сесії . Ваше тіло не має енергетичних ресурсів, щоб не відставати від накладених зусиль.
Ризик гіпоглікемії занадто великий, як і ризик отримання травм.
Нарешті, сеанс посту не повинен бути довшим за годину, максимум, щоб не створити явище природного катаболізму і не поставити себе під загрозу. На мій погляд, 45 хвилин здаються ідеальними.
5) Біг натщесерце: добре чи погано, тоді ?
Для того, хто бажає пробігти марафон або просто схуднути, мені здається, ця сесія викликає справжній інтерес завдяки використанню ліпідів з перших хвилин гонки.
Для інших бігунів, базуючись на моєму поганому досвіді бігу, і це, звичайно, залишається лише моєю думкою, тіло і без того напружене в звичайні часи сеансами високої інтенсивності, такими як інтервальні тренування, сходження на гору, прогулянки. Довгі…
Включення цієї сесії мені насправді не здається суттєвим, тим більше позбавляючи тіло вуглеводних енергій, які він любить під час фізичних вправ. Тим паче, що для перегонів від 0 до півмарафонської дистанції, якщо хороша програма харчування не було втрачено енергетичних ресурсів під час перегонів.
Навіть якщо час вам обмежений вранці, мені здається можливим швидко з’їсти миску з крупами протягом 30 хвилин перед бігом.
Дебати зараз відкриті, і мені цікаво почути ваші думки в коментарях нижче. Отже, за або проти посту ?