Біг на голодний шлунок небезпечно бігати натщесерце Доктісімо
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Біг натщесерце чи ні? Ця практика бігу, яка полягає в тому, щоб ходити на тренування, не маючи нічого в шлунку, залучає все більше людей, які бажають втратити жирову масу. Але чи несе це якесь ризик? Ми справді худнемо? Оновлення від Mathieu Pereira, персоналізованого спортивного тренера та тренера Nike Running.
Чи можемо ми бігати натщесерце ?
Біг натщесерце, тобто, не з’ївши заздалегідь, цілком можливо. Однак, Це звичка брати, але перш за все до не сприймайте легковажно. Не слід вступати цим шляхом, не дотримуючись певних порад і не звикаючи до спорту. Таким чином, терпіння і старанність стануть вашими найкращими союзниками.
Такий підхід до бігу дозволить черпати енергію, необхідну для зусиль, з іншого джерела ніж зазвичай запитуване. "Основним джерелом енергії в організмі людини є глікоген, який є цукром. Але коли ви бігаєте натщесерце, у вас є порожній шлунок. швидше виснажують свої запаси глікогену і піде шукати енергію в її ліпідних ресурсах, іншими словами жирний ", - пояснює Матьє Перейра, персональний спортивний тренер та тренер Nike Running.
Переваги бігу натщесерце
Тому ми схильні вважати, що біг на голодний шлунок змушує вас швидко худнути, переходячи безпосередньо до жирів. Тренер, однак, попереджає нас: "Так, організм звикне залучати жирові запаси. Але худнути, потрібно буде бути постійним. Вирушаючи час від часу на порожній шлунок, ми не матимемо результатів на малюнку ".
Біг натщесерце також може мати інтерес для спортсменів високого рівня або тих, хто займається витривалістю. "Біг на голодний шлунок справді привчить тіло шукати це інше джерело енергії, яке є важливим для бігуна, який досягне знаменитої енергетичної стіни під час марафону", - додає він.
Будьте обережні, біг натщесерце також представляє ризик
У будь-якому випадку, і навіть якщо для спостереження за результатами буде необхідна регулярність, це необхідно будьте пильні при бігу натщесерце. "Для пересічний спортсмен, рекомендується один вихід на тиждень натщесерце і значною мірою достатньо. Більш підготовлений спортсмен можна йти до двох-трьох, великий максимум, ніколи більше. Перш за все, не переїжджайте ", попереджає професіонал.
Дійсно, біг натщесерце без підготовки може становити ризик. "Людина, яка поститься, що йде на пробіжку, може швидко закінчуються цукор і мають гіпоглікемію, якщо вона не звикла до цієї практики ", - каже тренер. Голова крутиться, нездужання, м’язова слабкість... Наслідки можуть бути численними. "Більше того, маючи трохи менше енергії, бігун може бути невпевненим у собі і більш схильним до скручування щиколотки".
Порада тренера, як почати біг натщесерце
1. Поговоріть зі своїм лікарем
Є багато випадків, які можуть протипоказати практиці бігу натщесерце. Тому настійно рекомендуємо піти зверніться до свого лікаря якщо є якісь сумніви. "Це справді може бути небезпечно для людей з діабетом. Для спортсмени, що відновлюються від зусиль після травми, наприклад, або надмірної ваги, посту немає не найкращий варіант не більше. У цих ситуаціях краще мати регулярна спортивна практика і дотримуватися збалансованого харчування"він каже.
2. Не бігайте з ліжка
Не слід бігти відразу, як тільки прокинешся. "Добре почекати принаймні 20-30 хвилин, щоб пробудити м’язи. Ми не забуваємо про це зробити спільну розминку, згинаючи коліна і обертаючи щиколотки ". Словом, ви розблокуєте своє тіло.
3. П’ємо воду
"Оскільки біг натщесерце означає біг, не з’ївши, але не без того, щоб випити. Це навіть дуже важливо зволожувати. "Ми не можемо обійтися без цього, тому беремо велику склянку води перед тим, як піти на пробіжку.
4. Приносити їжу
Перші сесії, та навіть після, це досить розумновзяти з собою цукор або банан на випадок ми відчуваємо, що слабшаємо. Це нормально, щоб перевірити свої межі, але немає сенсу ризикувати необдумано.