Біг - найчастіші запитання!
Чи допомагає біг вам схуднути? Як швидко ви повинні подорожувати? На що слід стежити? Ми узагальнили декілька фактів про те, щоб балотуватись для вас!
Опубліковано: 05.05.2014 | 00:00
Який сенс бігати?
Помірні фізичні навантаження зміцнюють серцево-судинну систему. Дослідження показують, що біг підтюпцем знижує ризик серцевого нападу приблизно на 50%. Секрет цього криється серед іншого: більше кисню!
Для порівняння: Непідготовлена тренерська картопля забирає близько півлітра кисню на вдих. Активні спортивні гармати наповнюють їх легені вдвічі більше. Ви можете приймати до шести літрів кисню за один вдих. Як наслідок, посилений кровотік покращує функцію клітин і демонструє зниження стресу.
Які м’язи орієнтовані під час бігу?
Під час бігу м’язи ніг - верхня та гомілка - та сідниці особливо активні. Однак м’язи рук майже не використовуються. Якщо ви хочете одночасно їх зміцнити, під час бігу слід носити манжети для рук. Однак їх рекомендують лише досвідченим бігунам.
Спина і шия повинні пом'якшити удар, саме тому рекомендується додаткове зміцнення. Добре побудований опорний апарат протидіє м’язовому дисбалансу і допомагає запобігти травмам.
Як правильно бігати?
Ви коли-небудь спостерігали за іншими бігунами? Ви побачите, що кожен має свій стиль бігу і що схеми рухів відрізняються один від одного. Незважаючи на відмінності, ваш стиль бігу повинен відповідати основним технікам бігу. Причина цього: неправильно засвоєна техніка напружує м’язову та суглобову систему, що може спричинити біль.
На що слід стежити? Намагайтеся бігати якомога плавніше і легше і зверніть увагу на вертикальну поставу. Тільки уявіть, що на потилиці зав'язана невидима нитка. В результаті таз трохи нахилений вперед, забезпечуючи вертикальну верхню частину тіла. Однак, якщо таз опускається назад, працездатність погіршується. Руки повинні бути розслаблені і махати вперед-назад у напрямку ходьби. Крім того, переконайтеся, що плечі вільні. Плечі, витягнуті назад, містять ризик напруги м’язів.
Чи можу я схуднути бігом?
У довгостроковій перспективі біг впливає на всю біохімію організму. Запаси жиру зменшуються, а м’язи формуються. Ваш метаболізм вчиться працювати «ефективніше». Ваш жировий обмін працює на повній швидкості, особливо відразу після вправи на витривалість. Більший відсоток м’язів у свою чергу позитивно впливає на споживання калорій у спокої.
Я хочу скинути вагу! Чи слід бігати швидко або повільно?
Спалювання жиру відбувається переважно в помірному тренувальному діапазоні, тобто з низьким пульсом. Чи можна з цього вивести рекомендацію "якщо ви хочете схуднути, бігайте повільно"? Відповідь - так, але!
В принципі, це правда, що організм схильний черпати енергію, яка йому потрібна, із своїх запасів жиру, коли менше здійснює. У цьому контексті можна говорити про відносне спалювання жиру. Однак загальний баланс є визначальним. Чим менше ви докладаєте сили під час тренувань, тим менше енергії спалюється на балансі. І навпаки: чим напруженіші вправи, тим більше калорій споживає ваше тіло.
Суть: Високе споживання калорій автоматично призводить до вищого абсолютного спалювання жиру. Розгублений? Наприклад, якщо у вас пульс 110, ви споживаєте близько 8 калорій на хвилину - 5 з яких надходять з ваших жирових клітин. При частоті серцевих скорочень 150 споживання калорій значно вище. На узбіччі залишається близько 16 калорій на хвилину - з них близько 7 калорій забезпечується спалюванням жиру.
Небезпека: У вас не повинно виникати спокуси перейти свої межі, тим більше, що перенапруження блокує спалювання жиру.
Кожен може бігати?
Людям з надмірною вагою слід віддавати перевагу ніжним видам спорту, таким як ходьба та плавання, а не бігу. Їм бажано підготувати тіло і суглоби до механічних навантажень і повільно відчувати свій шлях. Те саме стосується людей, які тривалий час не займалися жодним видом спорту. Точний аналіз крові та (СКГ) ЕКГ дають інформацію про стан здоров’я та дають рекомендації щодо тренувань, виведені з нього.
Що слід розглянути людям із проблемами суглобів?
Новачкам, що страждають від болю в суглобах, перед початком занять обов’язково слід проконсультуватися з лікарем. Найпоширенішими причинами болю в суглобах є ожиріння, природний знос суглобів і неправильне розташування стопи. Деякі з перерахованих причин можна усунути або помітно поліпшити за допомогою цілеспрямованих заходів.
Аналіз бігу надає інформацію про неправильні бігові рухи, а також неправильне розташування ніг. Це допомагає знайти правильне взуття та оцінити, чи доцільні додаткові устілки. Спеціальні стрічки також надають полегшувальну дію на суглобову структуру.
Загалом, слід уникати асфальтових ґрунтів і замість цього використовувати лісові або польові надра. Крім того, біг не повинен бути єдиним видом спорту, яким ви займаєтесь. Поєднуйте їх із ніжними видами спорту, такими як ходьба, їзда на велосипеді та плавання, і доповнюйте свої вправи силовими вправами. Стабільний м’язовий корсет має суглобовий стабілізуючий ефект, а також запобігає проблемам.
Подібні статті
Будь-хто може бігти! Це справді правда? Відповідь: "так, але!" Ми розповімо вам, які помилки ви можете допустити під час бігу та як їх можна уникнути.
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.
Обчисліть свій ІМТ
переваги
- Схуднути без голоду
- Ніяких вимог до дієти
- Без ефекту йо-йо
- За підтримки експертів
- Мотивуюча спільнота
Наукові студії
Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення
KiloCoach ™ постійно оцінюється
KiloCoach ™ працює
