Їжа, що пригнічує апетит дитини
Більшість з нас шукає рішення для підвищення апетиту у дітей. Однак у деяких випадках ми будемо відчувати відповідальність за пошук способів кращого контролю їх апетиту. Прочитайте статтю нижче, щоб з’ясувати, які фактори можуть призвести до надмірного підвищення апетиту наших дітей, а також які продукти можуть допомогти нам тримати його під контролем.
Назвіть причини, через які у наших дітей може бути підвищений апетит
Дитина їла перед екранами
Дослідження на місцях показали, що маленькі діти, які мають звичку їсти перед телевізором або комп’ютером, не сідаючи за стіл, в кінцевому підсумку з’їдять більше і матимуть більший апетит, ніж ті, хто цієї звички не має. Пояснення цього явища полягає в наступному: коли він зосереджений на телевізорі чи комп’ютері, дитина вже не сприймає сигнали, що передаються мозку. Таким чином, дитина продовжуватиме їсти, навіть якщо в якийсь момент вона вже не голодна.
Ми повинні познайомити наших дітей з їжею за столом, а не перед екранами. Таким чином, вони зможуть приділяти більше уваги тому, що і як вони їдять, і будуть правильно приймати сигнали, що надсилаються мозку, пов’язані з тим, що вони втомилися або спрагли.
Ви занадто керуєте своєю дитиною під час їжі
Навіть якщо ви хочете привчити дитину орієнтуватися лише на здорову їжу, повільно жувати, не пити воду під час їжі тощо. експерти радять нам не надто наполягати на цьому підході.
Якщо ми зробимо це, дитина почуватиметься під контролем, буде думати, що ми їй не довіряємо і що будемо рахувати кожен ковток. У цьому контексті він може захотіти їсти набагато більше, коли у нього є можливість.
Набагато краще буде дозволити дитині покласти його на тарілку, залишивши йому вирішувати, що і скільки він хоче їсти. Ваша "місія" повинна бути зосереджена лише на забезпеченні здорової та якісної їжі, якомога різноманітнішої.
І останнє, але не менш важливе: ви повинні знати, що, перестаравшись контролювати порції їжі дитини, ви ризикуєте схильні до різних харчових розладів.
Дитина бачить, що ви забороняєте йому занадто багато їсти
Цілком природно хотіти привчити дитину до певних продуктів і не дозволяти їй споживати інші, але експерти стверджують, що не надто наполягати на цьому аспекті.
Чим більше дитина бачить, що їй заборонено, тим більше у неї виникатиме спокуса з’їсти більше, коли у нього буде така можливість. Краще буде знайти спосіб, щоб час від часу пропонувати йому дуже малу кількість їх у потрібний час (без того, щоб вони здавались «хабарем» чи комфортною їжею).
У вашій родині його їдять окремо
Дослідження останніх десятиліть показали, що в сім'ях, де прийнято їсти разом, діти матимуть здоровіші харчові звички, ніж у тих, де вони харчуються окремо.
З цієї точки зору можна сказати, що дитина матиме здоровіший апетит і буде більше спокуси робити вибір здорової їжі з урахуванням сімейних моделей. Ось чому бажано намагатися якомога частіше їсти вдома з родиною.
Які продукти корисні для придушення апетиту дитини
Коли ви помічаєте, що ваша дитина їсть занадто багато, і ви помічаєте, що вона набрала вагу і переживає, вам слід включити до її раціону продукти, які допоможуть їй легше почуватися ситим. Крім того, вони також повинні забезпечувати необхідні поживні речовини.
Давайте подивимося, які продукти харчування рекомендують дієтологи для придушення апетиту у найменших:
яйця
Настільки багаті вітамінами та мінералами, яйця завдяки високоякісним білкам можуть допомогти вашій дитині почуватися ситою набагато довше і більше не мати високого апетиту.
За цих умов дайте дитині яйця якомога частіше, але уникайте смажених. Ідеально буде давати йому яйця-пашот.
Авокадо
Маючи кремову консистенцію та насичений корисними мононенасиченими жирами, а також клітковиною, авокадо потребує більш тривалого часу травлення. У цьому контексті апетит дитини ще більше знизиться, оскільки почуття голоду буде ускладнюватися.
Будучи універсальною їжею, ви зможете пропонувати її дитині як під час основних прийомів їжі, так і під час перекусів. Крім того, ви можете поєднувати його з різними інгредієнтами для створення вегетаріанських десертів з низькою калорійністю.
грецький йогурт
Оскільки в цьому йогурті не так багато сироватки, як у звичайному йогурті, він набагато стійкіший і багатіший білком. Це буде дуже підходящою їжею для придушення апетиту у дітей, особливо якщо ми пропонуємо їм такий йогурт на сніданок або інші закуски протягом дня.
Якщо ми хочемо посилити їхнє почуття ситості (що також знижує апетит), ми можемо поєднувати його з цільнозерновими, фруктами або мигдалем/горіхами.
Яблука
З вітамінами, мінералами, розчинною клітковиною та пектином вони є ідеальною їжею для дітей. Вони корисні лише для дітей із зайвою вагою або ожирінням, регулюючи рівень глюкози в організмі та допомагаючи їм почуватися ситими.
Практично, яблука сідеальне вершкове масло, яке буде частиною закусок вашої дитини в будь-який час доби. Більше того, вони також низькокалорійні, і якщо ви дасте їх дитині з панциром, ви змусите його більше їх жувати, створюючи відчуття, що він з’їв більше.
Наповнені антиоксидантами, вітаміном Е і магнієм, мигдаль створить відчуття ситості та допоможе дитині мати енергію та бути більш розслабленим.
Давайте їм мигдаль якомога частіше, або ви можете підсипати його в смузі, йогурт, кашу або фруктовий салат.
попкорн
Якщо ви дасте дитині домашній попкорн, без штучних ароматизаторів та консервантів, ви не тільки доставите йому величезне задоволення, але і допоможете зменшити апетит. Причина в цьому: попкорн містить цільнозернові продукти, які повільніше засвоюються, створюють відчуття ситості та повноти.
Уникайте попкорну в мікрохвильовій печі, не додайте занадто багато солі, і ви побачите, що у вашої дитини не виникне спокуси з’їсти стільки під час наступного прийому їжі.
Овочі
Особливо якщо мова йде про людей з високим вмістом клітковини (таких як зелені листові овочі, перець, морква, редис, огірки тощо), можна сказати, що вони можуть зменшити апетит.
Фахівці також стверджують, що вживання овочів має роль зменшення рівня секреції гормону, який посилає сигнал про те, що шлунок порожній, допомагаючи дитині тривалий час відчувати, що він не голодний.
Суп
Дієтологи кажуть, що якщо ми дамо дитині з’їсти суп перед іншими стравами, він з’їсть менше іншого.
Якщо ви вирішили давати дитині лише суп, дайте йому супи з великою кількістю овочів, трохи нежирного м’яса, локшини або вареників.
Солодкий сирe
Це один з продуктів, який вітається, щоб ви не набирали зайві кілограми.
Будучи з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру, це зменшить апетит дитини. Щоб зробити його більш привабливим, ви можете запропонувати його зі свіжими фруктами, сухофруктами, горіхами або можете приправити і викласти на цільнозернові печива.
Читайте також: Солодкосирна дієта
Арахісове масло
Якщо у вашої дитини немає алергії на цю їжу, ви можете використовувати її для зниження апетиту.
Дослідження в цій галузі прийшли до висновку, що люди, які щодня їдять арахісове масло, мають шанс схуднути швидше, ніж ті, хто взагалі не вживає цю їжу.
Тож добре давати дитині арахісове масло, але орієнтуйтеся лише на якісні органічні продукти. В ідеалі, щоб допомогти йому почуватися ситішим, подати йому клітковину. Наприклад, можна подарувати їй бутерброд із скибочок яблук, змащених арахісовим маслом.
Солодка картопля
Це один з овочів, який повинен бути частиною раціону дитини, оскільки містить вітаміни А і С.
Також солодка картопля містить варіант крохмалю, який протистоїть травним ферментам, довше зберігається в шлунку і, таким чином, знижує апетит.
Зернові культури на основі вівса
Хоча вони повні вуглеводів, вони також корисні лише для зменшення апетиту дитини. Клітковини в них важче засвоюються, і дитина легше почуватиметься ситою.
Подавайте їх з першого прийому їжі протягом дня, тим більше, що вони мають низький глікемічний індекс. Однак вони забезпечать дитину необхідною енергією.
Хліб майя
Навіть якщо хліб є одним із продуктів, ви не повинні давати дитині, коли він сильно набрав вагу, якщо ви оберете хліб з майонезом, ви зробите хороший вибір.
Цей тип хліба містить молочну кислоту, яку виробляли бактеріальні культури на дріжджах, і тому вона зможе стабілізувати рівень цукру в крові. Дослідження у Швеції показало, що якщо ми їмо хліб з майонезом на сніданок, то рівень цукру в крові буде нижчим на 30%.
Тож якщо ви хочете мати можливість придушити апетит дитини, часто пропонуйте йому майонезний хліб.
До цього часу ви знали про продукти, здатні придушити апетит дітей?