Біг натщесерце або прийом їжі до моєї ранкової пробіжки
Маленька пробіжка вранці, нічого подібного до початку дня! Але на сніданок, як ми це робимо: до бігу, після ... чи того й іншого? Насправді все залежить від мети.
Біжу вранці, що їм ?
Особливо хочу схуднути
Я не прагну менше годин на годинник, але кілограмів менше за шкалою ! Біг натщесерце тоді може виявитись прекрасним засобом для схуднення. Ми пояснюємо !
Протягом ночі організм черпає енергію із запасів цукру. Тому вранці вони вже тривають. Якщо ви біжите, ліпіди приймуть енергію. Іншими словами, ми більше зменшуватимемо свій жир, бігаючи на голодний шлунок.
Проте біг на голодний шлунок вимагає певних запобіжних заходів, щоб мінімізувати ризик гіпоглікемії, незначних захворювань та інших травм на м’язах.
- Напередодні ввечері ми не вечіруємо, просто щоб бути свіжими і мати наступний день
- Ми також обов’язково з’їмо міцну вечерю з вуглеводами з низьким глікемічним індексом, овочами, джерелом білка, молочним продуктом, фруктами. Якщо ви зможете залити тверду речовину перед запуском, не забувайте зволожуватись звичайною водою, необхідною перед будь-якими фізичними зусиллями.
- Нарешті, обмежте тривалість пробіжки натщесерце до 40 хвилин і не обмежуйтеся цим зусиллям більше одного або двох разів на тиждень. Крім цього, це стає шкідливим для організму.
І після бігу ?
Не пропускайте сніданок, інакше існує ризик гіпоглікемії або дискомфорту. Однак ми почекаємо півгодини, щоб дати тілу трохи перепочинку. Для гарного одужання цей після сніданку сніданок повинен містити джерело злаків, яке в ідеалі поєднує низький ГІ (для заповнення запасів глікогену) та високий ГІ (для швидкого заряджання енергією), молоко та завжди воду. Однак будьте обережні, щоб не потрапити в пастку синдрому півмісяця: дозвольте собі статистів, бо ви цього заслуговуєте! Це не добре для лічильника калорій, ані оптимально з точки зору відновлення.
Сніданок для дієти
1 напій + 1 зерновий продукт з низьким вмістом жиру + 1 порція фруктів + 1 джерело корисних жирів (10 г) + 1 молочний продукт та/або 1 білок.
- Солодкий варіант: зелений чай, звичайні мюслі (60 г) з 0% сиром і невеликою жменею мигдалю, 1 фрукт.
- Чабер-версія: чай ройбуш, 2 скибочки цільнозернового багатозернового хліба з маргарином, 1 скибочка шинки, 1 шматок фруктів.
Я хочу підвищити свою ефективність
в цьому випадку не пропускати сніданок до моєї ранкової пробіжки. Хороша дієта перед тренуванням необхідна для оптимізації сеансу, забезпечуючи необхідне паливо для тіла, а також для обмеження ризику м'язових аварій. однак ви пропускаєте свій звичайний кавовий круасан і пристосовуєте свій раціон перед тренуванням для досягнення різних цілей. Знати:
Виступ-сніданок
1 напій + 1 зерновий продукт з низьким вмістом ГІ + 1 порція фруктів + молочні продукти + джерело корисних жирів + 1 білок (за бажанням).
- Солодкий варіант: зелений чай з м’ятою, звичайна вівсяна каша (від 60 до 70 г) з напівжирним коров’ячим або соєвим молоком і жменею мигдалю, фруктовий салат.
- Пікантний варіант: чорний чай, гречаний млинець з кружком вершкового масла і скибочкою шинки, 1 фрукт, 1 йогурт.