Біг натщесерце - Мобілізація жиру під час зусиль для схуднення
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури. Стаття змінена 12 серпня 2019 року
Біг натщесерце вранці привчає організм до мобілізації своїх запасів і змушує жир забезпечувати корисну енергію. Однак потрібно бути терплячим і старанним, щоб спостерігати значне падіння жиру в організмі за допомогою цього підходу до бігу.
Біг натщесерце для мобілізації жиру
Після виснаження рівня цукру в крові під час фізичних вправ спостерігається посилене вживання жирних кислот (жирів); деградація потім множиться на 5! (явище спостерігається протягом декількох тижнів). Після короткого періоду адаптації ще одне джерело ліпідів, гліцерин, буде використовуватися і трансформуватися печінкою для виробництва глюкози, призначеної для живлення життєво важливих органів (мозок і серце) під час ваших піших прогулянок натщесерце вранці. Такий біг привчає організм мобілізувати свої запаси жиру і силою змушує жир забезпечувати корисну енергію. Однак потрібно бути терплячим і старанним, щоб спостерігати значне падіння жиру в організмі.
Вперед, біжи на світанку
Після нічного голодування м’язи глікогену є найнижчими. Метою цієї ранкової пробіжки є вичерпання останнього з наявних запасів органічного цукру: печінкового глікогену (близько 60 г у печінці). Чим регулярніше ви будете використовувати цей низький запас цукру, тим швидше він буде погіршуватися. Тож після періоду адаптації організм черпатиме по черзі інше джерело енергії: тригліцериди або жирні кислоти!
Біг натщесерце для поліпшення працездатності ?
Біг на голодний шлунок, здається, не є прийомом, присвяченим продуктивності, і його основною метою повинно бути зменшення ожиріння (тренер Жана Берте CHS, рівень 4, тренер) .
Поради та попередження
Це м’язове пробудження складається з легкої аеробної пробіжки = максимум 20 хвилин + 5 хвилин розтяжки, яку слід повторювати 3-4 рази на тиждень. Заправка проводиться чистою водою (0,500 мл пити до сніданку). Частота серцевих скорочень особиста для кожного, однак, щоб спалити максимум жиру, вам потрібно мати можливість вести розмову без задишки.
Щотижневі пробіжки максимум 50 хвилин можуть прискорити це явище танення жиру. Але понад 1 годину відбувається вироблення кетонових тіл. Кетонові тіла - це відходи від розщеплення жирів та амінокислот. Подовження цього стану, яке називається кетоз, небезпечно для здоров'я (діабет та проблеми з нирками).
Крім того, систематизація сеансів посту ризикує створити стан стійкої форми; насправді, коли бігун забирає занадто багато своїх запасів вуглеводів та ліпідів, він почне свій білковий капітал. Потроху він буде перебувати в катаболізмі (сукупність реакцій хімічної деградації) і руйнуватиме власні м’язові білки.
Щоб уникнути цього, бігун, який обирає тренування натщесерце, повинен вжити додаткових дієтичних заходів. Щоб компенсувати катаболізм білка, йому доведеться збільшити споживання білка, додаючи до свого щоденного сніданку, наприклад, йогурт, варене яйце або похідні сої.
Висновок
Ця практика вимагає хороших знань про себе. Бажано бути пильними в перші хвилини прогулянки, щоб уникнути нещасних випадків (розтягнення, напруга.). Перші кроки, щоб уникнути неприємних сюрпризів, візьміть із собою енергетичний гель або трохи сухофруктів (виноград, інжир, фініки). Для діабетиків-спортсменів цей метод слід практикувати за порадою лікаря.