Біг натщесерце, що впливає на RunMotion, л; запущений додаток
Печінка може забезпечити обмежене джерело цукру після пробудження - печінковий глікоген. Цей запас швидко вичерпується під час фізичних навантажень. Коли ви біжите натщесерце, жири (тригліцериди або жирні кислоти) беруть на себе обов'язок, щоб дозволити вам продовжувати бігати, забезпечуючи при цьому життєві функції організму.
Чим більше ми привчаємо організм використовувати ці запаси жиру, тим більше у нас розвивається витривалість і здатність справлятися зі зниженням рівня цукру в крові. Цікаво марафонцям відсунути знамениту стіну на 30-му кілометрі та бігунам !
Біг натщесерце для схуднення ?
Для схуднення бігом натщесерце потрібно терпіння. Експерти мають різні погляди. Біг натщесерце збільшив би метаболічні витрати і, отже, здатність організму використовувати свої резерви.
Наша практична порада для бігу на голодний шлунок
- Коли встаєш, пий воду або трав’яний чай (гаряча вода краще зволожує)
- Зачекайте 10-15 хвилин, щоб добре прокинутися
- Прогрійте щиколотки і суглоби і зробіть 1 або 2 розтяжки
- Бігайте від 30 до 50 хвилин
- Біг в основній витривалості (ви повинні вміти говорити).
Як би там не було вранці, часто трохи складніше їхати швидко. Уникайте розколів або занадто бурхливих зусиль.
Рекомендується бігати натщесерце не більше одного разу на два дні. Це запобігає, коли запаси вуглеводів та ліпідів вичерпуються, атакуючи запаси білка та утворюючи занадто багато метаболічних відходів.
Під час перших виїздів на голодний шлунок візьміть із собою трохи цукру або батончики з гранолою на випадок, якщо у вас виникне гіпоглікемія.
Сніданок після виїзду
На зворотному шляху ідеальним є тоді зробити білковий і фруктовий сніданок, наприклад, з яйцем і бананом. Ми користуємося цим анаболічним вікном, ідеальним для поглинання поживних речовин.
Пізнавайте себе, будьте обережні. Перші кілька разів не заходьте занадто далеко від свого будинку. І не виходьте на голодний шлунок, якщо ви занадто втомлені.
Окрім бігу на голодний шлунок, встановлення часу голодування протягом 24 або 48 годин може бути корисним для відпочинку травної системи та очищення тіла. Тому не рекомендується бути фізично активними. Тому ви можете протестувати його під час щорічної перерви у два-три тижні без запуску.
Наприклад, біг вранці, перед робочим днем, - це також хороший спосіб почуватись добре і починати день з посмішкою 😀