Біль у коліні під час пробіжки - причини, L; співає, підказки
Як і в більшості інших видів спорту, можуть траплятися спортивні травми, біг підтюпцем також може спричинити травми. Суглоби, сухожилля та зв’язки під час бігу особливо напружені, тому їх легко травмувати. Особлива обережність щодо загальних травм під час пробіжки стосується груп ризику. Сюди входять люди похилого віку> 35 років або люди, які тривалий час не займалися жодним видом спорту, люди з надмірною вагою, люди з вродженими деформаціями або попередніми захворюваннями. Однією з найпоширеніших скарг є біль у коліні при пробіжці.
Біль у колінному суглобі (c) istock.com/ blyjak
Коліно - це дуже чутливий суглоб, і біль у коліні при бігу часто спричинений м’язовим дисбалансом, тобто коли взаємозв’язок між різними групами м’язів є незбалансованим. Занадто тверда поверхня під час бігу або неправильне взуття для бігу також може призвести до зносу хряща на задній частині наколінника.
Всередині болю в коліні при пробіжці
Біль у колінах у внутрішньому коліні може виникати під час пробіжки, наприклад, якщо є пошкодження меніска. У бігунів з боулігами часто розвивається остеоартроз - різновид зношеного захворювання колінного суглоба, що викликає біль у коліні. Так само біль на внутрішній стороні коліна може свідчити про запалену бурсу. Біль у коліні зсередини при пробіжці також може бути викликаний пошкодженням сухожиль або кісток.
Біль у коліні зовні
Для бігунів характерне так зване коліно бігуна. Це викликано надмірним та неправильним навантаженням на коліно, що спричиняє запалення, яке помітно як колючий біль у коліні із зовнішнього боку колінного суглоба. Часто коліно бігуна виникає також у зв'язку зі стуком колін або надмірним навантаженням, останнє - це надмірне нахилення ступні всередину під час рухомих рухів. Слабка стабілізація тазу або укорочені, негнучкі м’язи ніг, особливо в області стегна, також можуть бути причиною болю в коліні під час пробіжки.
Запобігати болю в коліні при пробіжці
Оскільки поширеною причиною болю в коліні є м’язовий дисбаланс, бігуни, крім бігу, обов’язково повинні включати в свій план тренувань силові тренування. Програма розтяжки також повинна бути невід'ємною частиною плану тренувань для запобігання болю в колінах. Часті травми коліна також спричинені неправильним взуттям для бігу. Бажано провести аналіз бігу у фахівця, щоб виявити можливі зсуви, неправильну посадку в п’яту або інші відхилення в стилі бігу та мати можливість діяти відповідно.
Існують різні кросівки, які підходять для різних потреб. Ви можете знайти більше інформації в нашій статті Кросівки для бігу в тесті. Окрім правильного взуття, для запобігання болю в коліні під час пробіжки можна також використовувати спеціальні вставки для взуття. Неправильна техніка бігу також може бути причиною болю в коліні. Однак, якщо біль у коліні зберігається, слід проконсультуватися з лікарем, щоб можна було оглянути колінний суглоб та визначити причину болю в коліні під час пробіжки.
Поради щодо запуску болю в коліні під час пробіжки:
- Не перевтомлюйтесь, надмірно тренуючись або бігаючи, якщо у вас велика вага
- Включіть програму розминки та програму розтяжки у свій план тренувань
- Дайте своєму тілу трохи часу на відновлення
- Зверніть увагу на підходящі кросівки або використовуйте відповідні устілки
- Харчуйтесь здорово і пийте достатньо води
- На додаток до пробіжки, ви також повинні включити цілеспрямоване тренування м’язів у свій план тренувань
- Контролюйте свою техніку бігу