Біг натщесерце, трохи зусиль для великої вигоди
"Чутки" про цю тему. Що це насправді? Чи корисний біг натщесерце для бігуна? Спортивні лікарі нас просвітлюють.
Побігаючи натщесерце, прокинувшись, можна налякати не одного. Однак біг натщесерце має кілька достоїнств. Перше стосується втрати ваги, хоча троє лікарів, з якими ми зв’язалися, не згідні з цього приводу.
Переконавшись у цій перевазі, Жан-Жак Менуе, спортивний дієтолог у Сен-Мало, пояснює: “Зазвичай вуглеводи (цукри) є м’язовим паливом для бігу. Але після пробудження тіло не має його в запасі і опиниться в пастці. За відсутності доступних вуглеводів їй доведеться залучати ліпіди і, отже, спалювати жир. "
Втрата ваги ?
Мартін Дукло, спортивний лікар Клермон-Ферранського ЦО, не поділяє цієї думки. "Для схуднення метою є використання ліпідів (жирів), а не глікогену (цукру), що зберігається в м'язах, Марка Martine Duclos. Але пам’ятайте, фізична активність - це не лише зусилля. Він також складається з фази відновлення, і протягом цієї фази, близько 22:00, ми поповнюємо наші резерви. " Глікоген у м’язах та ліпіди в жировій тканині.
Лікар йде далі: “Ви повинні починати з базової передумови: загалом фізична активність не допомагає вам схуднути. Щоб схуднути навіть на кілограм, вам потрібно було б (для людини середнього зросту та ваги) пробігти "більше двадцяти годин". За словами Франсуа Карре, спортивного лікаря в Ренні, “Жодне дослідження не показало, що пробіжки натщесерце впливають на вагу. Крім того, ми згодом голодніші, тож це насправді не має значення! "
Цікаво для марафонців
Хоча професійні думки розходяться щодо зв'язку між пробіжкою натщесерце та втратою ваги, всі погоджуються щодо значення бігу натщесерце для бігунів на довгі дистанції, таких як марафонці або ультрапричепи. «Біг натщесерце ресинтезує глікоген у м’язі та збільшує здатність м’яза зберігати його. Однак чим більше його містять наші м’язи, тим більше ми можемо тривалий час бігати з високою швидкістю », розкриває Мартін Дюкло. Що заощадити кілька хвилин.
Крім того, коли людина біжить натщесерце, його організм звикає до складної ситуації. Він створює системи адаптації та "Коли він опиниться в такій ситуації під час дистанції на великі дистанції, наприклад, марафону, йому залишиться лише запровадити цей процес, який він асимілював", експонує Франсуа Карре. Таким чином, "30-кілометрову стіну" буде легше подолати в марафоні.
Повільні та довгі пробіжки
Бажано бігати з низькою швидкістю натщесерце. | Піксабай
Біг натщесерце, так, але як? " Рекомендований темп - потяг на витривалість приблизно 10 км/год або менше ", радить Франсуа Карре. Досить сказати, низький темп "На що спортсмен здатний говорити", образ Жан-Жак Менуе. Корисна лише повільна пробіжка, натщесерце. "Інакше ризик, - продовжує він, полягає у введенні самого матеріалу м’язів, тобто білків. " Отже, дробове голодування, яке вважається занадто травматичним, слід заборонити.
Бажано пити достатньо до, під час та після пробіжки натщесерце та взяти з собою зерновий батончик або шматочок цукру на випадок голоду, головним ризиком бігу натщесерце є гіпоглікемія. Тому діабетики, особливо типу 2, повинні уникати такого роду зусиль, як і початківці бігуни. Бігати на голодний шлунок запрошують лише досвідчених бігунів.
"Ідеальна тривалість пробіжки під час голодування становить близько 45 хвилин до години, максимум від двох до трьох разів на тиждень і ніколи не слід два дні", пояснює лікар Сен-Мало, який також радить спортсменам швидко ходити на голодний шлунок або їздити на велосипеді на голодний шлунок. Ми починаємо ?