Біг, навчання контролювати своє дихання Fitmeup

Навчіться дихати бігом

Коли справа доходить до бігу, то не тільки фізичні зусилля мають значення. Також слід зробити акцент на керуванні диханням. Дійсно, дихання під час перегонів - це елемент, який важливо опанувати. Цей запобіжний захід є важливим не тільки для того, щоб мати змогу набути особливої витривалості та якості змагань. То як же вам краще дихати під час щоденних пробіжок? ?

Дві техніки дихання: черевна та грудна

Дихання є природним, але під час бігу воно може відчувати себе вимушеним. Якщо ви опинилися в такій ситуації лише через кілька хвилин бігу, це впевнене, що ви недостатньо добре дихаєте. Ви повинні знати, що існує два типи дихання: грудне та черевне. Для пробіжки бажано прийняти черевне дихання, зроблене шлунком. Причина досить проста, вона глибша, ніж грудне дихання, і краще заповнює ваші легені повітрям. Більше повітря означає набагато більше кисню для ваших м’язів. Отже, все стосується гучності, у вас менше грудного дихання, ніж черевного.

Майте на увазі, що цей приплив кисню необхідний під час бігу, щоб скористатися перевагами бігу. З іншого боку, для оптимального оновлення повітря в легенях чергуйте довгі, глибокі та глибокі вдихи. Спочатку вправа може здатися важким і неприродним, але швидко стає рефлексом на практиці. Вам слід пам’ятати про своє дихання, щоб отримати над ним більший контроль та уникнути неприємних бокових стібків та задишки. Хочете знайти пораду, щоб почуватися здоровіше, відвідайте веб-сайт astuce-sante.fr.

Дихайте носом або ротом ?

У стані спокою дихання відбувається через ніс. Але з інтенсивністю бігу, ніздрі через їх відносно невеликий об’єм не в змозі забезпечити значний приплив повітря в легені. Щоб компенсувати, під час бігу ви інстинктивно дихаєте ротом. Що слід пам’ятати з цього спостереження, просто потрібно поєднувати дихання носом і ротом для кращого засвоєння киснем організмом. Крім того, не намагайтеся закривати рот під час перегонів, тримайте його досить відкритим.

Не можна нехтувати координацією рухів і дихання. Пристосуйте вдихи та видихи до своїх кроків. Залежно від вашої швидкості, частота фаз дихання більш-менш віддалена.

Поліпшення дихання, які наслідки ?

Біг стає менш страшним, якщо тренуватися з правильною технікою. Навчившись дихати краще, переваги бігу стають більш очевидними, а саме:

Здоровіше серце
Більша ємність легенів
Більша витривалість
Покращений контроль ваги
Виведення жиру
Менше стресу

Зверніть увагу, що для того, щоб туди потрапити, вам потрібно потренуватися, щоб ваше тіло звикло до повторюваного напруження. З оволодінням диханням створюється доброчесне коло: ви будете бігати швидше, далі і довше, збільшуючи свою дихальну здатність. Ви також більше любите бігати або бігати. Пам’ятайте, що ви повинні бути гідратованими до, під час та після бігу. Дієта також важлива, обов’язково знайдіть найкращий баланс, просуваючи ненасичені жирні кислоти, овочі, фрукти та продукти з низьким глікемічним індексом.