Біг не спалює жир; Еліас Крістіан Маян-На
Як ти чув. Біг не спалює жир. (або це не спалює їх найефективніше) Це дискусія, яку я сьогодні провів із групою.
Повідомлення, яке я вже деякий час надсилаю всім.
Ну, чому б вам не спалити жир під час бігу?
Це просто. У 80-90% випадків ті, хто бігає, мають занадто високу інтенсивність зусиль.
А тепер давайте займемося «науковою» сферою. Тільки трохи.
Ну, ми це знаємо: у нас є два енергетичні механізми
1. Аеробні (у присутності кисню)
2. Анаеробний (нестача кисню)
Звучить трохи сумнівно "за відсутності кисню? Ну, кисень в даний момент не потрібен. А латентність "анаеробної" системи обмежена. Але повернемося до жирів та простих речей.
"Аеробна" система використовує ліпіди як джерело енергії. значення енергія, що виробляється в «аеробній» системі, в основному надходить від жиру.
Добре знати, що жодна з цих двох енергетичних систем не працюватиме на 100% індивідуально, і що той, хто має більшу частку участі у зусиллях, отримає ім’я, специфічне для даної діяльності. Відповідно аеробні або анаеробні.
Ми отримуємо цю інформацію з усіх пристроїв, що мають серцевий моніторинг.
Відсоток частоти серцевих скорочень та зусиль. Це ті кольори, на які багато хто з нас не звертає уваги.
Вони вам це повинні знати аеробна система в основному полягає у фізичному навантаженні до 70% серцево-судинної ємності і починає бути ефективним приблизно на 60%.
Отже, існує нижній і верхній поріг, де відбувається "аеробне" окислення. Про інші енергетичні механізми та їх дію я лише поясню, що відсоток жиру, який витрачається під час зусиль, набагато нижчий. Навіть якщо кількість калорій може бути набагато вищою. Коли ви сідаєте на бігову доріжку з ідеєю спалювання жиру, намагайтеся не забувати, чому ви там, і залишайтеся в зоні спалювання жиру на 60-70%. Навіть при меншій кількості калорій ви споживаєте більше жиру. Коли ви біжите, пульс, безумовно, перевищує 75-80% зусилля, і інтенсивність буде надходити в "анаеробну" область (менше жиру та швидша енергія)
Звичайно, існує так багато методів, які обіцяють масове спалювання жиру через метаболічні ефекти, ХОЗЛ тощо. Але ми маємо на увазі найефективніше аеробне окислення.
Коротко:
- Ви хочете спалювати жир? Тримайте це низько (кардіо)
- Ви хочете покращити свою спроможність до зусиль? Більше бігати? Йти важко або їхати додому (висока інтенсивність)
Але завжди пам’ятайте, чому ви там, і дотримуйтесь своєї мети у бажаному напрямку!