Біг не завжди означає схуднення - Le Temps
Тіло
Легкий доступ, синонім добробуту та низького ризику, біг ще ніколи не був таким популярним. Але це не обов'язково найкращий варіант для тих, хто планує скинути зайві кілограми.
Біг для всіх? Нинішня популярність підказує ствердну відповідь. Щоб переконатись, все, що вам потрібно зробити, - це витратити час на прогулянку біля озера та спостерігати за м’ячем бігунів. Їх більше, ніж будь-коли, у флуоресцентному одязі та впорядкованому взутті. Успіх популярних перегонів підтверджує враження. У 2014 році курс ескаладе в Женеві зібрав 36 697 людей, що є новим рекордом участі. Того ж року дослідження, проведене Французькою федерацією легкої атлетики, встановило кількість спортсменів у Франції на рівні 8,5 мільйонів, що становило 19% населення країни. На початку 2000-х їх було лише шість мільйонів.
Запуск апеляцій за межами статі (як жінки, так і чоловіки), рівня (новачки та конкуренти) та віку (молоді та старші). "Біг - це перше, що ти робиш, коли ти дитина, і це одне з останніх справ, яке ти можеш зробити, далеко після виходу на пенсію", - сказав Руді Глор, президент Федерації легкої атлетики Вадуа. Близько 80 років Даніло Мейрат закінчив Муртен-Фрібур в 1 годині 22 хвилини, два тижні тому, завершивши таким чином серед кращої третини з майже 5000 чоловіків на старті 17-кілометрової траси.
Остерігайтеся перевантажень
Ризики бігу досить обмежені. "Перш за все, вони значно переважають переваги переїзду", - наполягає Карло Багутті, керівник центру спортивної медицини "Vidy Med" в Лозанні. Один з основних випадків може призвести до протипоказання: серцево-судинний ризик. "Якщо я карикатурний, я б порадив 40-річному курцеві, який страждає від надмірної ваги та серцево-судинних захворювань у своїй сім'ї, пройти перевірку стану здоров'я перед тим, як брати участь", - каже лікар. В іншому проблеми, які загрожують бігуну (зокрема ураження сухожильних тканин), по суті пов’язані з перевантаженням (об’єм тренувань або інтенсивність) і їх можна уникнути відповідною практикою або навіть усунути, якщо вони з’являються. «Найпоширеніша травма - це розтягнення зв’язку, - каже Руді Глор. Дурна аварія, словом. Недостатньо, щоб приборкати запал покоління Форреста Гампа.
Доступність бігу - це його найкращий слоган. Це, мабуть, також його найбільша загроза. Для початку вам потрібні лише кросівки. Ми можемо обійтися без клубу (ворота до командних видів спорту), тренерської діяльності (необхідної для початку в більшості дисциплін) і навіть партнерів (з якими потрібно було б домовитись про організацію, навіть резюме). Ніщо не може бути простішим, ніж їхати дорогою. Ніщо не може бути простішим, ніж загубитися. "Упускаючи певні речі, не досягаючи своїх цілей: ось це, небезпека бігати", - попереджає Паскаль Морнод, тренер Університетського спортивно-оздоровчого центру в Лозанні.
Цілком справжнє благополуччя
Бажана мета варіюється - від ідеї прожити велику пригоду («40-річний марафон - це дуже модно, - каже Паскаль Морнод) - до того, що невловиме, - почувати себе добре, що дозволяє ендорфінам, що виділяються під час зусилля. "Багато людей починають бігати, виграючи, а потім продовжують, тому що у них виник необхідність", - сказав фахівець П'єр Морат. Однак, незалежно від напрямку процесу, втрата декількох кілограмів часто є його фоном. І маючи це на увазі, біг - не обов’язково правильний вибір.
Для того, щоб схуднути, тобто спалити жирову тканину, потрібно докласти відносно помірного типу зусиль, верхня межа яких називається анаеробним порогом. Це відповідає інтенсивності від 50 до 70% максимальної частоти серцевих скорочень, залежно від конкретної людини. "Ми не працюємо, поки можемо говорити. Не просто сказати слово чи два, а вести нормальну розмову », - говорить Руді Глор. Як тільки ми перевищуємо анаеробний поріг, організм споживає вже не жири, а цукор; він виходить із витривалості і вступає в опір. Але звичайна пробіжка поставить у цю ситуацію багатьох початківців, особливо якщо вони мають зайву вагу.
"Для них це непродуктивно бігати", - говорить Паскаль Морнод. Поки ви залишаєтесь аеробними, тобто витривалістю, необхідний час відновлення є коротким. Крім цього, ви подовжуєте його, і ви піддаєтеся більшій жорсткості м’язів. Це матиме наслідки змушення відкласти тренування, і це буде обтяжувати мотивацію ". Очевидно, на відміну від загальноприйнятої думки, бігати задихаючись годину і сильно потіти марно в перспективі схуднення.
Гонка передпокої
Тому? Існують різні варіанти, від плавання до велоспорту, до речі, щоб залишатися в перспективі перегонів, прогулюючись і знаменитою скандинавською ходьбою з її жердинами. "Для людей, які занадто сидячі і повинні знову звикнути до спорту, це дуже підходящий крок", - говорить Паскаль Морнод. Це також гарантує його ефективність. "Людина, яка додає два-три сеанси ходьби до свого щотижневого розкладу, не змінюючи дієту, точно схудне". Потроху, покращуючи свою витривалість, вона зможе звернутися до перегонів.
Багато структур пропонують стрес-тести, які дозволяють людям вибрати спортивну дисципліну та ефективніше тренуватися. Крім того, скрізь з’являються гоночні групи поза стадіоном. Для кращого калібрування тренувань та цілей настійно рекомендуємо отримати слушну пораду перед початком роботи. З нинішнім біговим бумом це майже так само просто, як одягнути взуття та їхати по дорозі.