Біг перед сніданком допоможе вам схуднути Ахілесовим бігом
> Дієта> Біг перед сніданком допоможе вам схуднути
Деякі кажуть, що ранкова зарядка б’є живіт. Інші кажуть: немає нічого подібного до бігу перед сніданком. Але що насправді корисно?
Англійське дослідження зараз хоче довести, що біг на голодний шлунок - це не просто питання смаку, а може мати сенс. Дослідники з Бірмінгемського університету стверджують, що організм спалює більше жиру, коли запаси вуглеводів порожні.
Відповідно до цього, бекон швидше жирує, якщо ви займаєтеся спортом, не ївши заздалегідь. Теоретично це звучить дуже просто: оскільки організм не з'їдає їжу за ніч, запаси глікогену, енергетичні резервуари, відносно порожні.
Під час пробіжки в організмі є лише кілька вуглеводів, доступних для виробництва енергії, тому м’язи повинні повернутися до запасів жиру.
Ingo Froböse: Без вуглеводів немає продуктивності
Однак деякі експерти вважають біг натщесерце нонсенсом. Інго Фробьозе, вчений зі спорту з Німецького спортивного університету в Кельні, вважає, що ви робите вирішальну помилку з цим розрахунком.
"Оскільки жировий обмін активний лише до вичерпання запасів вуглеводів, оскільки жири спалюються лише у" вогні "вуглеводів". Якщо вуглеводів немає, продуктивність падає.
Якщо ви все-таки хочете почати бігати, Froboese рекомендує заздалегідь взяти банан або хоча б фруктовий шприц.
Вольфганг Фейл: Пройдіться тверезо вранці
Дієтолог Вольфганг Фейл, навпаки, рекомендує пробігати ранкові пробіжки тверезо - якщо тренування помірні і тривають не надто довго. “Той, хто вийшов на вулицю і приблизно від 40 до 60 хвилин вранці в оздоровчому темпі, повинен пити лише воду заздалегідь.
Це тренує жировий обмін. Калорії, збережені голодуванням, підтримують втягнення черевних кілець ". Але це виглядає інакше, якщо ви тренуєтеся інтенсивно (безперервний темп або інтервальні тренування).
“Такі тренування завжди повинні проводитися з достатнім запасом вуглеводів та білків. Інакше навчання і успіх у навчанні постраждають ".
Для швидкого успіху проти зайвих кілець на животі, Фейл все одно рекомендує щось інше. “Краще їсти з низьким вмістом вуглеводів ввечері. Це приносить більше, ніж тверезий біг ".
Або ще краще: поєднання порожнього шлунку і мало хліба, макаронних виробів або картоплі ввечері. Але в тверезому пробігу є підвох. Голодуючі в англійському дослідженні спалювали більше жиру, ніж їхні колеги, що голодували від вуглеводів. Але вони були повільнішими на бігу.