Меню скинути 15 кг! Блог
Досягти мети втратити більше 10 кг не так вже й складно. За умови, що ви подаєте свою дієту капітальний ремонт та змініть свій спосіб життя.
Незалежно від того, жінка ви чи чоловік шукаєте спеціальну програму, тут є хороші дієтичні поради та додаткові поради, яких слід дотримуватися, щоб побачити, як ваша фігура схудне, а м’язи зміцняться. Лише питання мотивації і впевненість у тому, що ви досягнете успіху, не пройшовши нелегку проблему лікування схуднення !
Типове меню для чоловіків і жінок для схуднення на 15 кг
Ось хороший приклад типового меню на тиждень, знаючи, що ваш сніданок буде майже незмінним у своїй основі. Він повинен поважати щодня, щоб мати фрукти, в яких не надто багато цукру - вибирайте зокрема цитрусові (помаранчевий або лимон або мандарин) або ківі - і склянку гарячої води (дозволяється чай або кава!).
День 1
Обід: 1 зварене круто або середньо м’яке варене яйце (без омлету або смаженого яйця, що вимагає додавання жиру для приготування), 1 сезонний фрукт (немає банана), 1 молочний продукт з несолодким йогуртомОбідати: 2 великі помідори, приготовлені в духовці, 90 г птиці, листя батавії
2 день
Обід: 1 несолодкий молочний продукт, 1 ківі, 90 г риби, 1 невелика скибочка цільнозернового хліба.Обідати: 100 грамів нежирної птиці (індича грудка), яку ви будете дбати про приготування їжі в паровому режимі, 1 склянка настою без цукру.
День 3
Обід: кілька листочків салату, 1 яйце укрутую, 1 яблукоОбідати: 125 г курячої птиці на пару, 1 помідор, 1 клементин або інший цитрусовий фрукт, 2 буханки цільнозернового хліба, 1 склянка чаю без цукру.
День 4
Обід: 1 красивий органічний помідор, бажано їсти сирим і звичайно без соусу (просто легка щіпка солі), 100г сиру 0% жиру.Обідати: 125 г нежирного червоного або білого м’яса на пару (телятина або яловичина), 1 груша, зелені овочі.
День 5
Обід: 100 г індички, китайська миска рису.Обідати: 200 г курячої пари, 2 фрукти (клементини).
Точна щотижнева програма для схуднення 15 кг
Жирова зона відрізняється, якщо ви чоловік або жінка, оскільки зайві кілограми не ховаються в однакових місцях на тілі. Чоловіки із зайвою вагою переважно набирають шлунок, особливо після 40 років. Тоді як дами, якщо вони теж беруть живіт, також мають жирові відкладення і целюліт на сідницях і стегнах, а також на руках.
Тому жирова маса у мадам більш значна, тоді як месьє пощастило мати більшу щільність м’язів. Отже, для ефективного схуднення потрібно знизитися до 1200 калорій на день, тоді як інший може задовольнитися обмеженням у 1800 калорій. Це просто означає, що, на жаль, обидві статі не однакові, коли мова заходить про дієту, і що жінки докладають більше зусиль, щоб схуднути.
Улюбленим меню для чоловіків буде дієта на основі білків, виготовлена з нежирного м’яса, особливо з нульовим алкоголем. Жіночий, нам доведеться зосередитися на більш глобальній і справді низькокалорійній дієті з великою кількістю овочів, нежирне м’ясо та деякі багаті вітамінами фрукти, такі як ківі. І звичайно, спорт є обов’язковим для кожного !
Вибір нового способу харчування, дотримуючись наших програм меню, дозволить вам ефективно втратити ці п’ятнадцять зайвих кілограмів. Звичайно, паралельно, ви приймете новий спосіб життя беручи участь у спортивній діяльності на регулярній основі, яка допоможе виключити калорії і зміцнити м’язи.