Біг переваги бігу; стопа, щоб уточнити силует
Хочете схуднути або стати твердішими завдяки бігу, який також називають бігом? Тренер зі спортивних занять дає нам свою пораду займатися цим видом спорту в хороших умовах та вдосконалювати наш силует.
Тонка талія, підтягнутий силует, звужені ноги, прес ... біг або біг є одним з найкращих способів втрачати вагу або від ліпити своє тіло на довгострокову перспективу. Незалежно від того, новачок ви чи досвідчений бігун, ось як це зробити і отримати всі переваги.
Як почати біг ?
Якщо ви новачок, заздалегідь слід вжити деяких запобіжних заходів: "Навіть якщо біг є доступним видом спорту, він залишається інтенсивна спортивна діяльність, особливо коли ви тільки починаєте, "попереджає Селія Едуар." Перші виїзди можуть бути болючими, і ви можете легко отримати травму, якщо не подбаєте про поступове збільшення відстані та інтенсивності. У той же час важливо виконувати зміцнення м’язів для захисту суглобів: стегна, колін, кісточок. ".
Не потрібно хотіти ставити перед собою нереальні цілі. Краще йти поетапно і прогресувати у своєму власному темпі: "Ідеально починати з одного заняття на тиждень максимум від 20 до 25 хвилин, чергуючи біг підтюпцем та швидку ходьбу", радить Клелія Едуард. "Наприклад: 3 хвилини бігу підтюпцем і 1 хвилина швидкої ходьби. Після 5 або 6 занять ви можете поступово продовжувати тривалість тренування, збільшуючи час пробіжки. Як тільки ви почуватимете себе спокійно. Комфортно, тоді ми можемо піти на 30-хвилинній безперервній гонці, або навіть додати другу сесію на тиждень ".
Тим, хто вже займався бігом протягом декількох тижнів, Клелія Едуар рекомендує урізноманітнити тренування шляхом інтеграції "дробового": "Це робота з інтервалами, коли ви чергуєте швидкий темп і повільний темп для відновлення. Це чудовий спосіб прогресувати і бігти швидше ! "Вона каже.