Біг пестить душу Page 8 пшеничне пиво як паливо - FOCUS Online
Біг пестить душу сторінка 8
Чи слід їсти банан швидко - чи йти без нього? Коли пити скільки - і що саме? Питання за питанням. Відповіді має Інго Фробьозе, керівник “Центру здоров’я через спорт та фізичні вправи” при Німецькому спортивному університеті в Кельні. На початку 1980-х він був неодноразовим віце-спринтером у Німеччині (100 метрів та 200 метрів). Тим часом «фітнес-лікар» написав кілька книг та власний розділ «Sportschlau» в АРД «Моргенмагазин». Його поради:
Перед бігом
"Перед бігом слід випити велику склянку (0,3 л) теплої негазованої води, щоб резервуари з рідиною заповнилися. Якщо ви хочете побігати вранці перед сніданком, найкраще почати зі склянки води і невеликого банана. Тож почуття голоду немає. Важливо, щоб заздалегідь поповнився запас вуглеводів, щоб у вас вистачило енергії для бігу. З'їжте ввечері велику тарілку макаронів перед великою пробіжкою! "
Під час бігу
«Як правило, під час пробіжки не потрібно подавати енергію. Переробка енергії буде коштувати лише продуктивності. При теплій температурі слід робити невеликі ковтки кожні 15 хвилин. Не чекайте занадто довго і не пийте занадто багато відразу! У тривалих пробігах, особливо на марафонах, постріл вуглеводів приблизно за 30 хвилин до фінішу допомагає активізувати останні запаси. Для тривалих пробіжок протягом двох годин спробуйте додати білок, щоб під час пробігу було достатньо амінокислот ".
Після бігу
«Після пробіжки особливо важливо забезпечити організм білками, щоб м’язи могли якнайшвидше відновитись. Тоді білковий коктейль також може мати сенс. Найкращий напій відразу після тренування - це безалкогольне пшеничне пиво завдяки високому вмісту мінералів та мікроелементів. Проте переконайтеся, що він справді не містить алкоголю, оскільки алкоголь затримує регенерацію ".
Харчова добавка
«При здоровому, збалансованому харчуванні немає необхідності приймати харчові добавки. Вуглеводи, білки та вода - це найважливіше, що потрібно організму. Зелені смузі теж дуже модні, але не обов’язкові для збалансованого харчування.
Вживання таких мінералів, як натрій або магній, має сенс лише у тому випадку, якщо велика втрата поту зменшила ці мінерали в організмі. Особливо в спекотні дні та в тривалі пробіжки. Тоді харчові добавки могли б допомогти - але лише як виняток ".