Біг під час вагітності наша порада Новини здоров’я
Багато вагітних замислюються, чи не є гарною ідеєю продовжувати робити вправи під час вагітності, особливо під час бігу. Стати мамою не означає кидати спорт. Це справді можна узгодити.
Біг для успішної вагітності
Можна подумати інакше, але біг під час вагітності корисний. Це дає можливість зменшити стрес пов'язані з очікуванням дитини, покращити його сон, регулюючи його біологічний годинник. Це також хороше рішення для обмеження набору ваги, зменшити ризик гіпертонії та діабету які можуть з’явитися перед пологами. Тож це відмінна ідея для фізичних навантажень для успішної вагітності. Однак зверніться до лікаря по-перше, переконатися у відсутності медичних протипоказань. Це не обов’язково змушує вас залишатися на дивані, але принаймні адаптуватися.
Тому що, як і весь час у бігу та у спорті, це важливослухати своє тіло. Це ще більше вірно під час вагітності, оскільки тіло і розум переживають невелику революцію в той час. Тим більше, що це час, коли ваш організм більш сприйнятливий до втоми та хвороб. У цьому випадку ніщо не заважає вам займатися спортивна діяльність м’якше і менш травматично: плавання, веслування, ходьба тощо. Зараз, очевидно, не той час, щоб почати бігати. Біг під час вагітності може бути корисним лише для тих, хто займається біг звично.
На 4-му місяці звільніть місце для занять спортом
Як уже зазначалося, біг під час вагітності вимагає адаптації. Обов’язково потрібно враховувати зміни у вашому тілі, серед інших фізіологічні. Зараз, очевидно, не час намагатися досягти кращих показників. Ставте на комфорт і не соромтеся купувати одяг, щоб не застрягти.
Як тільки пройде віха за чотири місяці, доцільно кинути бігати. Тоді матка стає занадто важкою для стінок живота, і шок від бігу, який брижає по всьому тілу, може бути шкідливим для дитини. Тоді вирушайте до зношених видів спорту, таких як їзда на велосипеді або знову плавання. Якщо ви вибираєте велосипед, зверніться до велотренажера, оскільки його не можна практикувати на пересіченій місцевості, і це допомагає запобігти падінню та ударам.
Коли відновити роботу ?
Перш ніж думати про відновлення бігу після вагітності, ви повинні взяти зустріч з лікарем від двох до шести тижнів після народження. Тоді лікар дасть вам зелене світло, якщо ви зможете відновити навчання. При необхідності можуть бути призначені сеанси реабілітації з фізіотерапевтом. Зверніть увагу, що якщо ви вирішите годувати дитину грудьми, біг може зменшити кількість молока.
Загалом, якщо ви атлетична жінка, яка звикла до цього напруження, вам буде легше завагітніти і швидше відновитися. Тому не соромтеся, але залишайтеся пильними зі своїм тілом та порадами лікаря.
Ерванн Ментюр
Фахівець з питань харчування та фізичної підготовки