Біг підтюпцем або силові тренування для схуднення; Тренер з спорту Аті
[Спорт та втрата жиру]
Вступ:
Поговоримо про втрату жиру! Сподіваюся, ви це зрозуміли з того часу, як стежите за мною: Найголовніше - полювати на жир, а не на вагу !
Якщо вага є показником ефективності програми, не лише її слід враховувати, наприклад, вимірювання набагато цікавіші - ви можете набирати вагу і втрачати сантиметри, і навпаки, ми можемо худнути, але не мати реального впливу на сантиметри ...
Тож давайте поговоримо про спорт у пошуках втрати жиру !
Біг підтюпцем або бодібілдинг ?
Моя фотографія вас заінтригувала? Деякий час ми скрізь чули, що вам потрібно робити силові тренування або HIIT (вправи високої інтенсивності), щоб схуднути, але на фото я щойно показав вам, що за 1 годину пробіжки ви спалите більше калорій. За 1 годину бодібілдингу, різниця становить майже X2 !
Основний принцип втрати жиру
Як зауваження, механізм втрати жиру «простий»: вам потрібно створювати дефіцит калорій протягом дня, щоб ваше тіло отримувало енергію з жиру. Отже, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви схуднете і можете схуднути. Так, я кажу "можливо", оскільки це здебільшого залежатиме від вашого раціону та типу вправ, які ви збираєтеся робити. Тепер стає цікаво.
Яку вправу вибрати, щоб схуднути? (переваги та недоліки)
Біг підтюпцем/Біг/Біг: Біг або біг підтюпцем - це один із найпростіших видів спорту на практиці. З обладнанням або без нього (краще взуття), і ви можете покататися в парку, на вулиці в місті чи на біговій доріжці. З іншого боку, це один із видів спорту, де рівень невдач (кількість людей, які кинули) найвищий - дослідження показує, що через 3 місяці після початку люди зупиняються. Отже, якщо це правда, що біг може викликати звикання, це також дуже важко, оскільки для досягнення рівня, коли ми будемо отримувати задоволення, а не тягнути своє «важке» тіло і терпіти біль скутості протягом 3 днів, це теж складно. З іншого боку, біг довів, що він може бути хорошим союзником у пошуку фізичного стану - дослідження показали його вплив на нормальне функціонування серця, важливого органу для гарного здоров’я, а також тоді, коли прагнуть від’єднатись. щоденний стрес.
А як щодо того, коли ви хочете втратити жир ? Якщо це правда, що спочатку ви будете швидко прогресувати і що якщо ви поєднали біг з повноцінною дієтою, ви отримаєте результати в масштабі, але фізично ви знайдете себе більш підтягнутим? Відповідь менш певна ... стрункіша, звичайно. Скажіть собі одне, щоб схуднути під час бігу, вам доведеться робити дуже жорстоко !
Не так давно ми сказали, що «вигнали» жир з 35 хвилин бігу, як би швидко ми не бігали - ця інформація застаріла, оскільки доведено, що лише дуже інтенсивна діяльність допоможе вам заглибитися у свій жир резерви. Якщо ви не зможете бігати дуже довго і по-справжньому швидко, ви будете працювати над серцево-судинною системою, що чудово підходить для гарного здоров'я, але не для втрати жиру.
Біг підтюпцем має багато переваг при спробі повернути форму - його навіть можна включити в програму втрати жиру, що я і роблю для своїх клієнтів, - оскільки головна мета - мати здорове тіло. Але пробіжки на самоті - це не найкращий спосіб, якщо ви хочете схуднути.
Бодібілдінг/Фітнес/HIIT: Бодібілдинг став дуже поширеною практикою в останні роки, як мода, коли хлопчики та дівчатка намагаються мати "більш сухе" тіло. Це правда, що бодібілдинг - це відповідний вид спорту, щоб ліпити своє тіло. Ми часто тримаємо імідж культуриста, коли починаємо бодібілдинг, однак, це також питання здоров’я - міцне тіло захистить вас від багатьох проблем: спини, стегон, постави ...
Бодібілдинг - це насамперед силовий вид спорту, метою якого є підняття ваги для нарощування м’язової маси - вам потрібно знищити м’язове волокно, щоб краще відтворити його позаду. Будьте обережні, я не говорив, що бодібілдинг - це в основному підняття важкої ваги - це набагато складніше, ніж це, в основному це процес втручання в м’язи.
То чому тренування з обтяженнями настільки цікаві для втрати жиру ? Коли ми збираємося використовувати силові тренування для схуднення жиру, метою, як ви зрозуміли, є створення дефіциту калорій - коли ви робите силові тренування, під час сеансу ви знищуєте волокна, які будуть відновлені в наступні дні. Якщо протягом середньої сесії 1 години ви споживатимете 354 ккал (при вазі 60 кг), скільки калорій буде споживати ваше тіло в наступні дні для відновлення своїх волокон? Чим більше клітковини ви знищите, тим більше клітковини ваше тіло відтворить ... таким чином ви збільшите свою калорійність, отже, важливість відновлення та харчування поза тренуванням з обтяженнями.
Отже, якщо ваша потреба в калоріях зростає, але споживання не змінюється, ви створюватимете цей дефіцит, не докладаючи більше зусиль (ніж ваші тренування з обтяженнями) під час ліплення свого тіла, як хочете.
Дослідження показали, що дуже інтенсивні фізичні вправи сприяють втраті жиру. Ось чому ми бачимо все більше і більше нових тренінгів: Клацніть тут, щоб побачити мої сеанси
Бодібілдінг - це вид спорту, який має ту перевагу, що доступний для всіх, за умови, що ви можете мати доступ до обладнання.
Моя думка
Для мене біг підтюпцем та кардіо в цілому є найважливішими в програмі фітнесу або втрати жиру. Якщо ви стежите за соціальними мережами, багато “впливових людей” використовують це, щоб збільшити споживання калорій під час сеансу, коли ми повинні підкреслити його сприятливий вплив на наше серце та розум.
Силові тренування, фітнес або HIIT - це вправи для просування, коли ви хочете втратити жир. Таким чином, вимиваючи жир з тіла, що може бути великою масою, оскільки 1 кг жиру набагато важливіший, ніж 1 кг м’язів - ви ризикуєте мати „худорляву” фігуру, якщо вам все одно. маси.
Поєднайте ці два, щоб мати здорове тіло, досягаючи своїх естетичних цілей, як мої клієнти - натисніть на такі посилання: Дами чи панове