Біг підтюпцем - це скільки калорій ви використовуєте Шао Шу

Біг підтюпцем - скільки калорій ви використовуєте?

Усі люди повинні жити здоровим і робити щось для тіла. Це практично неможливо без фізичних вправ. Біг підтюпцем - чудовий вид спорту, щоб тримати калорії під контролем. Відомо, що біг підтюпцем є одним із дуже здорових видів спорту, а тому є хорошим вибором. Є так багато інших видів спорту, які можуть допомогти в боротьбі із зайвими кілограмами. Але все більше і більше людей вважають за краще бігати по колах щодня, тому що це просто так практично і легко зробити. Тренування починаються з правильного обладнання, такого як кросівки, функціональний одяг та пульсометр. Тіло тренується, воно у найкращій формі, і це просто дуже добре. Біг підтюпцем має багато переваг.

Біг підтюпцем - особливо здоровий і підходить кожному

Завдяки спортивній діяльності ви підтримуєте себе в особливій формі та спритності. Крім того, бігові тренування є великою підмогою для схуднення. Біг підтюпцем, як правило, особливо корисний для організму, навіть якщо ви не хочете худнути. Як правило, дуже добре рухатися. Біг підтюпцем не лише витрачає більшу частину калорій, біг також особливо корисний для м’язів. Нарощуючи м’язову масу, також збільшується базальний обмін всього тіла. Через це споживання калорій зростає автоматично, навіть коли ви відпочиваєте. Приклад розрахунку показує, як поводиться споживання калорій чоловіком 75 кг. Якщо швидкість руху становить 6,2 км/год, за цей час витрачається 385 калорій. Ця кількість калорій в кінцевому рахунку відповідає 2/3 100 грамної плитки шоколаду. Зручно, є кілька порад та підказок щодо того, як споживання калорій можна збільшити далі.

Збільште тривалість вправи
Збільште кількість ходових одиниць
Збільшуйте свій особистий темп
Збільшуйте загальну відстань поштучно

Споживання калорій та спалювання жиру під час ходьби - чого слід остерігатися

Якщо ви хочете побігти, то вам слід зробити це правильно, щоб отримати найкращі результати. Біг підтюпцем - це не просто біг підтюпцем. Не кожен тренувальний пробіг використовує однакову кількість калорій. Це просто залежить від різних факторів. Якщо ви оптимально координуєте свій план тренувань, ви досягнете хороших результатів. Наприклад, якщо ви бігаєте дуже швидко протягом 30 хвилин, то, як не дивно, ви не спалите більше калорій, ніж якщо б ви бігли на цілу годину повільніше.

Витрата калорій: Півгодини швидких пробіжок = одна година повільнішого бігу

Звичайно, ви зараз запитаєте себе, чому це насправді так. Або? Ось пояснення цього питання. На думку дослідників, менш інтенсивні фізичні вправи призведуть до збільшення спалювання жиру. Зрештою, однак, кількість спаленого жиру нижча через менші витрати енергії. Тому витрати енергії та споживання калорій зростають із збільшенням фізичних навантажень. Отже, втрата калорій залежить від тривалості бігового тренування, кількості, пройденої дистанції та швидкості. Якщо за короткий час подолати велику відстань, споживання калорій в підсумку також збільшується.

Максимально використайте ефект згоряння

Хотіли б ви схуднути за допомогою регулярних пробіжок? Тоді ви повинні знати про ефект післяопіку. Це доступно у спорті і означає, що після бігових тренувань калорії спалюються на багато годин пізніше, ніж це насправді нормально. Зрештою, ви повинні використати це для себе. Якщо ви тренуєтесь особливо інтенсивно, ефект післяопіку значно посилюється. Але що станеться, якщо ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів відразу після пробіжки? Абсолютно вірно. Ефект післяопіку нормалізується при споживанні вуглеводів. Тож усі зусилля та праця були марними. Тому вам слід свідомо уникати певної їжі, якщо ви хочете заявити про ефект згоряння. Яких продуктів слід уникати відразу після тренування, якщо ви хочете ефективно схуднути? І яка там їжа, коли ти відчуваєш голод? Особливо бажано уникати бананів, хліба, горіхів кеш'ю, картоплі, згущеного молока, борошна та макаронних виробів. Є також багато інших продуктів, яких слід уникати. Ось невеликий огляд продуктів харчування та вмісту вуглеводів:

Витрати калорій: біг підтюпцем - інші види діяльності

Вам цікаво, як споживання калорій під час пробіжки порівнюється з іншими видами діяльності? Досвід показує, що одна година безперервної пробіжки споживає близько 844 ккал. При катанні на роликових ковзанах це близько 560 ккал на годину. Це набагато менше. Підйом по сходах також розтоплює калорії. Але на відміну від пробіжки, це лише 402 ккал на годину. Але крім цього, хто хоче підніматися сходами протягом години, особливо коли тут менше пробіжки споживається менше половини калорій? 300 ккал на годину також можна спалити під час покупки енергії. Отже, ви вже бачите, що біг підтюпцем - це справді оптимальний засіб для збільшення споживання калорій. А як щодо занять у ліжку? Багато людей думають, що ви вживаєте багато калорій під час акту. Але при справжньому оргазмі це всього 112 ккал. Але це не повинно відняти бажання сексу. Це приємне починання, і його можна використовувати на додаток до бігу підтюпцем для боротьби із зайвими кілограмами.

Як правильно бігати калоріями

В принципі, є два типи бігових тренувань, які ідеально підходять для споживання калорій. Ви можете вибрати між інтервальними тренуваннями та темпом бігу. Але в чому саме різниця між двома типами і коли слід вибирати, який тип бігу? Що особливо добре, а може, і те, і інше однаково добре?

Темповий вибіг на витривалість - класичний та інтенсивний:

Темповий вибіг на витривалість - це класичний тренувальний блок, який особливо напружений. За допомогою цього типу бігу ви бігаєте стабільно, але контрольовано, у швидкому темпі. За допомогою пульсометра завжди слід мати на увазі свій пульс. В ідеалі це має бути від 85 до 88 відсотків від максимального пульсу. Однак певна кількість витривалості необхідна для того, щоб включити темпову витривалість у тренування. Марафонці навіть без проблем пробігають від 12 до 15 кілометрів.

Інтервальний тренінг - чергування стресів і відновлення

Як випливає з назви інтервальних тренувань, при цьому типі тренувань тіло сильно піддається напрузі, а потім знову відпочиває. Це відбувається поперемінно. Десять 400 спринтерських спринтів, кожен із 90 секундами легкого бігу, дуже популярні. П'ять спринтів на 1000 метрів з двоминутною перервою між окремими пробігами також підтверджують свою користь. Важливо, щоб пульс падав приблизно до 70 відсотків від максимального пульсу.

Гра на водіння - хороший варіант

Якщо ви хочете побігати в лісі і вам важко впоратися, тоді водіння - дуже хороший варіант. В основному це модифікація темпу безперервного циклу. Цей варіант пропонує певну різноманітність у бігу. Швидкі спринти чергуються з повільними та середніми пробіжками. Залежно від того, який рівень продуктивності та витривалості у вас є, ви можете оптимально координувати гру за кермом. Просто налаштуйте свій темп і довжину відповідно до вас. Звичайно, ви можете будь-коли пристосувати це до своєї ситуації. Чим краща ваша витривалість і працездатність, тим довшим може бути маршрут. Звичайно, ви можете будь-коли збільшити темп, як завгодно.

Використовуйте нахили - спалюйте калорії

На жаль, під час пробіжки більша частина калорій споживається, коли вона особливо напружена. Тому гірські спринти ідеальні. Посилення сили та спалювання калорій - це те, що означає цей тип тренувань. Це не повинно бути Альпи, щоб збільшити споживання калорій. Пагорби або круті нахили також дуже підходять. Зрештою, буває також так, що прохід не повинен призводити до проблем. Ви повинні відчути градієнт пагорба чи гори, але це повинно бути можливим без будь-яких проблем. Горний спринт повинен мати довжину не менше 200 метрів. Важливо підтримувати постійний темп під час спринту. Для того, щоб краще справлятися з гірським спринтом, слід також використовувати зброю. Це значно полегшує спринти на горі. Спринт повинен проводитись від чотирьох до десяти разів на день. У фазах спуску ви входите в повільну рись, щоб тіло могло відновитись. Ви побачите, що, трохи попрактикувавшись, це стає просто кращим і кращим. Напевно ви скоро встановите вимоги до гірського спринту вище, а також освоїте сильніші проходи без помітних проблем.

Підказки та рекомендації щодо здорового та оптимального тренування бігу

Якщо ви хочете пройти успішну бігову підготовку, вам слід забезпечити себе оптимальним біговим одягом і, можливо, пульсометром. Правильна техніка бігу також відіграє дуже велику і вирішальну роль.

1. Порада 1: Ідеальний одяг для бігу

Залежно від того, який ти тип бігу, ти маєш мати найкращі кросівки. В принципі, це основа для бігу. Найкраще спочатку звернутися за порадою до спеціалізованого магазину. Переважно проводити поточний аналіз. Зазвичай це робиться на біговій доріжці. Також важлива переважаюча поверхня (асфальт, лісова підлога, бетон, ...), куди ви хочете бігти. При покупці також слід враховувати довжину маршруту. Це все важливі фактори, які слід враховувати. Дихаючий одяг - це не плюс-ультра. Цей одяг транспортує отриману вологу від тіла, а тіло провітрюється. Звичайно, одяг завжди повинен бути адаптований до погодних умов.

2. Налаштуйте та оптимізуйте техніку бігу

Не кожна техніка бігу підходить для початківців. Але є деякі професіонали, які можуть дати вам найкращу пораду та допомогти вибрати правильну техніку бігу. Той, хто користується консультантом з бігу, безумовно робить щось корисне для свого здоров’я. Адже опорно-руховий апарат слід підтримувати добре і здоровим. Людей, які добре обізнані, зазвичай знаходять у фітнес-студіях або їх можна знайти в Інтернеті. Поради також часто можна отримати в хороших спортивних магазинах.

3. Правильно харчуйтеся

Для того, щоб схуднути і тренуватись здоровим та ефективним способом, вирішальними факторами є не лише фізичні вправи, але й правильний раціон. Починати вправу на повний шлунок абсолютно недоцільно. Крім того, їжа перед пробіжкою повинна бути якомога легшою. Вуглеводи слід тримати на задньому пальнику як до, так і після тренування.

4. Лише кілька вуглеводів мають сенс

Зверніть увагу на споживання дуже мало вуглеводів. Це призводить до підвищення рівня цукру в крові. Це призводить до швидкого спалення енергії. Але це трохи складніше для спалювання жиру. Спалювання жиру діє лише безпосередньо від певного рівня цукру в крові.

5. Постачайте багато рідини

Рідина дуже важлива, і її слід завжди подавати в достатній та оптимальній кількості. Ви повинні випивати щонайменше один літр води або чаю кожну годину пробіжки. Фруктові шприці також є чудовим джерелом рідини.

6. Оптимально сплануйте тренування з бігу

Дуже важливо регулярно бігати, щоб справді досягти успіху. Тому важливо чудово інтегрувати план тренувань у роботу та повсякденне життя. Біг підтюпцем повинен бути безперервним і різноманітним. Завжди з однією швидкістю і однаковою тривалістю не оптимально заплановано. Тут теж повинні бути варіації. Як щодо індивідуально розробленого щотижневого ритму? План може виглядати так, наприклад: Два тренувальні пробіги на тиждень у помірному темпі, а решта підрозділів - у швидкому темпі. Завдяки варіаціям тіло піддається оптимальному стресу та виклику.

7. Тримайте гнучкість при розминках та розтяжках

Не слід просто тікати. Бажано, перед тим, як почати бігати, слід виконати кілька вправ на розминку та розтяжку. Адже під час пробіжки використовуються всі сухожилля, м’язи та зв’язки. Якщо не взяти фазу розминки, це може швидко призвести до перевантаження та напруги. Потім це призводить до значного болю, який, звичайно, не повинен бути. При оптимальній підготовці м’язи, зв’язки та сухожилля оптимально підготовлені. Правильна підготовка має великий вплив на тренування з бігу. Зміцнення м’язів також особливо корисно і допомагає активізувати бігову підготовку та зробити її ще кращою. Зрештою, ви отримаєте загальну користь.