Біг підтюпцем для початківців із зайвою вагою 5 порад для тренувань
Біг підтюпцем - один з найпопулярніших видів спорту в Німеччині. Але особливо для початківців із зайвою вагою спочатку може бути важко мотивувати себе і знаходити ритм. У цій статті ви знайдете 5 порад для тренування.
Біг підтюпцем для початківців: Залишайтеся в безпеці
Якщо ви давно не займаєтесь жодним видом спорту, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем і обговорити з ним свої плани.
- За допомогою цього можна перевірити, чи придатне ваше тіло для бігу.
- Наприклад, проблеми із серцем, астма або сильний артеріальний тиск можуть піддавати здоров’ю ризик під час бігу.
- Також майте на увазі, що кожен ваш крок у 6 разів перевищує вагу вашого тіла на ваші стегна та суглоби.
- Отже, залежно від того, наскільки у вас надмірна вага, ваш лікар може запропонувати інший вид спорту, яким ви можете займатись для схуднення, перш ніж почати біг підтюпцем.
- Той, хто має проблеми із суглобами або скарги в колінах, також повинен заздалегідь отримати медичне схвалення.
Правильна техніка пробіжки
Правильна техніка бігу необхідна для захисту вашого тіла.
- Переконайтеся, що ваша плюсна торкається землі спочатку замість п’яти або навшпиньках. Це єдиний спосіб оптимально пом’якшити свою вагу.
- Також слід бігати невеликими кроками, оскільки це захистить ваше коліно. Кроки повинні бути настільки малими, щоб вам спочатку здавалося незнайомим. Довгі, великі сходинки призначені лише для спринту.
- Правильне бігове взуття є частиною правильної техніки бігу. Найкраще звернутися за інтенсивною консультацією з цього приводу до спортивного магазину.
- На початку особливо важливо слухати своє тіло. Якщо у вас болить, зробіть крок назад і дайте своєму тілу трохи відпочити, щоб уникнути травм.
Правильний метод для початківців
Особливо на початку: менше - це більше. Занадто швидкі спроби ставлять вас та ваше фізичне здоров'я в серйозну небезпеку. Тому починайте робити вправи повільно. Таким чином ви уникнете травм і зможете стійко бігати.
- Протягом перших чотирьох тижнів абсолютно достатньо тричі на тиждень займатися бігом. Так організм звикає до нового стресу. Потім можна поступово збільшувати частоту.
- Тривалість та відстань також спочатку не є визначальними. Для початку достатньо 30 хвилин активності.
- Крім того, не варто йти на швидкість, особливо на початку. Виберіть темп, який дозволяє вести звичайну розмову з легкістю.
- Також популярний метод бігу-прогулянки, коли ви по черзі бігаєте певний час, а потім ходите. З часом інтервали, в яких ви ходите, стають все коротшими і коротшими, поки ви просто не біжите. Це метод, що лежить в основі популярного додатка Couch 2-5k.
- І не забудьте зігрітися і охолонути. Для цього зробіть швидкий крок протягом 5 хвилин. Потім слід зробити розтяжку. Обидва запобігають травмам.
Залишайтеся з нами
Для багатьох найбільшою проблемою як схуднення, так і фізичних вправ є підтримка мотивації та постійні фізичні вправи. Є багато способів, які можуть вам у цьому допомогти.
- Наприклад, приєднання до групи, що біжить, або біг з другом може дуже допомогти. Це не тільки робить біг веселішим, але у вас є зустріч, яка полегшує вставання з дивана.
- Також може бути корисно відстежувати ваш прогрес, наприклад, відмітити час та відстань у програмі чи календарі. Це може стати хорошим стимулом, особливо для амбіційних.
- Навіть тренування з голом полегшує утримання на м’ячі. Підпишіться на пробігу 5 тис. За 6 місяців, щоб вам було для чого тренуватися.
Станьте кращими за допомогою інтервальних тренувань та підйому ваги
Коли ваше тіло повністю звикло до бігу, і ви хочете ще більше вдосконалитися, настав час розширити свої тренування.