Просто їжте добре «Я з дня народження стаю все худшою і худшою» - 20 хвилин
Читачка Юлія вже рік є матір'ю. Вона дуже схудла, так що вона вже не почувається добре. Діана Студерус з порадами.
Деякі жінки дуже швидко і сильно худнуть після пологів, але не навмисно.
Привіт пані Студерус
Я худну весь час, відколи народився син. Це було рік тому. Особливо, коли я трохи набрав вагу, я відразу худну знову за менш ніж тиждень. Фізично все нормально. Я з’їдаю 2000 калорій на день, просто більше не можу з’їсти. Як тільки я залишаю цукерки, я втрачаю ще більше. Я просто не відчуваю себе комфортно у своєму тілі. Зараз я важу 43 кілограми і зріст 156 сантиметрів. Чи є у вас підказки? Варто згадати, що я годую грудьми приблизно чотири рази на день. Дякую і всього найкращого
Шановна Юлія
Щиро дякуємо за Ваше запитання, і перед тим, як ми почнемо: Вітаємо з Вашим сином! Я знаю, яким гарним і виснажливим може бути цей перший раз, і своїм запитанням ви звертаєтесь до теми, яку часто ігнорують. Я регулярно переживаю, що жінок, які втрачають «занадто багато» ваги після пологів, насправді не сприймають серйозно. Швидке повернення до "верхньої фігури" часто викликає образу, і якщо це відбувається занадто швидко, жінкам слід "просто більше їсти".
Однак часто не розуміють, що це не так просто.
Грудне вигодовування, а також повсякденне життя з малюком (порахуйте свої кроки - ви будете вражені!) Потрібно багато енергії, яку ми просто повинні забезпечити у вигляді калорій. Однак це не повинно бути завдяки їжі більше у значенні більших порцій, але це також може бути досягнуто за рахунок більшої щільності енергії страв (більше калорій на грам).
Їжа з високим вмістом жиру тут ідеальна: тому ви можете готувати їжу з достатньою кількістю масла, вершків, оливкової олії, ріпакової олії або кокосової олії з чистою совістю. Мигдальне масло та ко., Авокадо, тертий сир, маскарпоне або смажені горіхи - це також продукти з високим вмістом жиру, які ви можете обрати в якості начинки і значно збільшити енергетичний вміст вашої їжі навіть у невеликих кількостях. Додаткова столова ложка олії тричі на день під час їжі вже становить 300 кілокалорій. І три рази на день столова ложка заливки становила б близько 80 кілокалорій, що в загальній складності призводить до 500 кілокалорій.
З досвіду, стабілізація ваги з цим повинна бути можливою. Я б також порадив вам зберігати солодощі, оскільки ці продукти також мають високу енергетичну щільність, яку ви справді можете використовувати в даний момент. Звичайно, існує кілька інших варіантів, але більше жиру дійсно ефективно.
Сподіваюся, вага найближчим часом покращиться. Все найкраще вам і вашій родині.
Діана Студерус вивчала дієтологію та дієтологію в Бернському університеті прикладних наук. У своїй компанії Food on Record вона консультує з питань харчування. Що їй особливо подобається: поставити під сумнів статус-кво і таким чином відкрити можливості зробити дієту індивідуальною, приємною та стійкою.