Фітнес-керівництво - Абс і плоский живіт, думка фізіотерапевта
Яку роль відіграють черевні преси ?
Вони є згиначами тулуба: згинаннями і обертаннями вперед і збоку.
Вони захищають внутрішні м’язи під час інтенсивних зусиль.
Вони дозволяють утримувати вісцерал.
Вони є акторами дихання.
Вони захищають і полегшують хребет.
Вони дозволяють обшивати верхню та нижню частини тіла.
Вони мають основну дію в постуральному контролі та підтримці.
Як побудувати черевний прес ?
Можливості зміцнення черевного преса різноманітні. Їх можна використовувати ізольовано або як частину загальної тренування м’язів.
Деякі запобіжні заходи є дуже важливими, коли м’язи черевного ремінця:
Погано виконані вправи можуть призвести до болю в хребті.
В ідеалі, ви не повинні виконувати занадто довгі сесії, тобто менше 25-30 повторень, а надавати перевагу якості вашої роботи над кількістю.
Частота тренувань від 2 до 3 черевних занять на тиждень і тривалістю 10 хвилин на день здається правильним темпом.
Не забудьте м’яко видихнути ротом під час зусилля, під час згинання бюста, та вдихніть під час фази зниження.
Черевне дихання - це робота преса точно так само, як і вправи в тренажерному залі.
Щоб отримати плоский живіт, потрібно поєднати дві речі:
Тонізують абс і втрачають жир на животі. І звичайно перегляньте свій план харчування.
Вам просто потрібно стежити за своїм харчуванням і докладати трохи фізичних зусиль.
За рахунок витрати калорій на бодібілдинг наслідки скорочення будуть швидшими.
Мало сенсу вимагати черевної порожнини, роблячи велику кількість повторень, щоб спробувати видалити опуклость жиру на животі.
Щоб уникнути ослаблення преса, завжди відводьте плечі назад і сидіть якомога більше, прямо дивлячись. Таке ставлення допомагає тонізувати ремінець живота.
Часто втягувати живіт.
Як побудувати нижню частину живота ?
Для переважного розташування м’язової роботи на нижній частині черевного ремінця необхідно спиратися на скорочення, коли спина не рухається, а нижні кінцівки в русі.
Яке фітнес-обладнання для зміцнення живота ?
Невеликі компактні або складані пристосування дозволяють посилити черевний ремінь: хрускіт ab або statoflex. Черевна дошка також проста в зберіганні і дозволяє робити хороші вправи.
Power Plate з Power Plate My5 і Power Plate My3 дозволяють нарощувати м’язи як статично, так і динамічно.
Перемістіться для обшивки і гарної динаміки між верхом і низом тіла та для покращення живота.
Пристрої електростимуляції або ремені електростимуляції для силових тренувань без зусиль.
Якщо черевні м’язи м’язисті, але все ще замасковані жировим шаром, ми не повинні здаватися ...
Будьте наполегливі, якщо ваші маленькі намистини чинять опір, не варто засмучуватися, тому що рішення існують ...
Як отримати чудові абс?
Вправа доповнює ваші силові тренування для живота, щоб отримати плоский живіт і спалити калорії.
Не соромтеся віддавати перевагу витривалості: велосипеди, бігові доріжки, еліптичні машини, степери покращать ваші результати.
Якщо ваша кулька не зникає, зробіть кілька сеансів за допомогою антицелюлітних апаратів, таких як УЗД, Icoone, Cellu M6, Inovo або Body Sculptor, які локально розтоплять жир ...
Гарна форма преса вимагає щоденних зусиль.
Немає результатів без регулярності та старанності. Виконуючи хороші вправи, у вас є всі шанси побудувати прес і втратити живіт.
Отже, для нестримних результатів, плоского живота та гарантовано тоншої талії, вживайте заходів !
Відвідайте фітнес-путівника