Біг підтюпцем Які найпоширеніші помилки при бігу
Біг - це надзвичайно ефективний вид тренувань, який допомагає вам як скинути зайві кілограми, так і тонізувати м’язи або змінити настрій у менш вдалі дні.
На відміну від інших видів спортивних занять, біг підтюпцем не передбачає великих витрат, таких як членство в спортзалі, особистий тренер або дуже дороге обладнання. Все, що вам потрібно зробити, - це бути достатньо мотивованим, щоб вийти з дому і бігти.
Однак існує низка помилок, які, як правило, роблять початківці під час пробіжки - ось деякі з них і те, як їх можна уникнути.!
Спочатку ти занадто сильно змушуєш своє тіло - Найпоширеніша помилка, яку допускають початківці, - це спочатку занадто багато бігати, таким чином форсуючи своє тіло і збільшуючи ризик отримання травм. Фахівці рекомендують поступово збільшувати відстань, інтенсивність та частоту, з якою ми бігаємо, максимум 10% щотижня.
Ви не робите перерви - Коли вам вдається знайти мотивацію для бігу, ви схильні робити це щодня, щоб переконатися, що дотримуєтесь нової звички. Але таким чином ви нічого не робите, окрім перевантаження м’язів і суглобів. Прийміть запущену програму, яка включає дні відпочинку або дні, коли ви робите інші види вправ.
Не використовуйте кросівки - Це правда, що під час бігу вам не потрібен спеціальний спортивний інвентар, але взуття дуже важливе. Пара невідповідного взуття впливає не тільки на ваші ноги під час бігу, але також може мати небажаний вплив на хребет або суглоби по всьому тілу. Вкладіть гроші в пару кросівок, і ви відразу помітите різницю.
Не розминайся перед бігом - Як тільки ви виходите за двері будинку, ви біжите? Ну, це взагалі не вказано. Розминка м’язів і суглобів дуже важлива, уникаючи травм.
Не їжте перед пробіжкою - Загалом ті, хто біжить вранці, зазвичай пропускають сніданок. Однак дуже важливо добре їсти перед бігом, щоб організм отримав енергію.
Ви не гідратуєте належним чином - Багато бігунів пов’язані з зневодненням, оскільки вони не оцінюють, скільки води повинно споживати тіло під час бігу. Колір сечі - найкращий показник зневоднення - якщо він жовтий, потрібно пити більше води, поки сеча не стане прозорою.
Ви також біжите, коли у вас болить - Це правда, що ви не повинні знаходити виправдань, щоб позбутися пробіжки, але це також правда, що біль повинен заважати вам бігти. Якщо під час бігу ви відчуваєте біль у ногах або в іншій частині тіла, зробіть перерву і дайте своєму тілу перерву, щоб відновитись.
Ви не тримаєте руки належним чином - Під час бігу, можливо, ви тримаєте руки занадто високо в області грудей. Але ця поза може вплинути на ваше дихання, змушуючи швидше втомлюватися. В ідеалі тримайте руки на талії, зігнувши так, щоб утворити кут 90 градусів в області ліктя. Рухи руками слід робити від плеча, а не від ліктя, щоб руки рухалися природним рухом вперед-назад. Спину під час бігу слід тримати ідеально рівною, анітрохи не зігнутою.