Жіночий цикл до менопаузи GESUNDNAH AOK Баден-Вюртемберг

Щодня знову: місячний цикл для жінок супроводжує їх половину життя. Але як насправді змінюється жіночий цикл з віком? Які менструальні болі можуть виникати і що відбувається під час менопаузи.

Іноді вона сильна, іноді слабка, іноді болюча або терпима: менструація у жінки варіюється залежно від фази життя та віку. Але всіх їх об’єднує одне (на жаль): чим старшими стають жінки, тим більше менструальних спазмів і коливань циклу.

Тут ви можете дізнатись, як насправді працює жіночий цикл, як жінки переживають менструацію у віці від 30 до 50 років і які вправи на розслаблення можуть допомогти при менструальних болях.

Жіночий цикл: так це працює

Менструальний цикл приблизно розділений на дві фази: від початку менструації до овуляції та від овуляції до наступної менструації. Жіночий цикл починається в перший день менструальної кровотечі, яка може тривати від трьох до п’яти днів, іноді довше, залежно від жінки (фаза десквамації).

Після фази десквамації рівень естрогену підвищується, що серед іншого призводить до накопичення слизової оболонки матки. У той же час передня частка гіпофіза (частина гіпофіза) виділяє гормон ФСГ, завдяки чому в фолікулі може рости нове яйцеклітина (фаза проліферації).

В кінці фази проліферації овуляція зрілої яйцеклітини викликається різким збільшенням гормонів ФСГ і ЛГ та зниженням рівня естрогену. Фолікул лопається - відбувається овуляція. Зараз настав час, коли яйцеклітина може бути запліднена протягом приблизно 24 годин. Він мігрує по маткових трубах у напрямку до матки протягом приблизно трьох-чотирьох днів.

Далеко не всі жінки овулюють на 14-й день циклу - овуляція також може бути раніше або пізніше. Дні навколо овуляції - це ваші родючі дні.

Після овуляції починається так звана лютеїнова фаза - вона названа на честь жовтуватого на вигляд фолікула, який лопнув під час овуляції і виробляє гормон прогестерон у другій половині циклу. Крім усього іншого, цей гормон жовтого тіла гарантує, що температура тіла трохи підвищується, а слизова матка будується таким чином, що запліднене яйце може гніздитися в ній (фаза секреції).

Якщо жодне запліднене яйце не закріпилося, рівень гормонів естрогену і прогестерону знову знижується, так що слизова матка повільно розпушується і виводиться з менструацією.

5 цифр про жіночий цикл

Під час менструальних кровотеч жінки втрачають приблизно 50 мілілітрів крові.
Сперма рухається близько чотирьох міліметрів на хвилину - це означає, що іноді потрібні години, щоб дістатися до яйцеклітини для запліднення.
Статистично кажучи, вік, у якого у дівчат настає перша менструація (менархе), зменшився за останні 100 років - і проміжок часу, в який настає менархе, також зменшився: Більшість жінок були в середині 19 століття 12,5 і 21,5 років, тому в даний час вони менструюють між віками 11 і 15 років вперше.
Особливо сильна форма ПМС, передменструальний дисфоричний розлад, також пов'язана з психологічними порушеннями і існує протягом року 2000 рік визнаний самостійним захворюванням.
З початком статевого дозрівання кількість яєчних клітин в яєчниках падає приблизно до Від 300 000 до 400 000 оцінюється. Ця кількість зменшується приблизно на 1000 яєць на місяць за менструальний цикл.

Незначні коливання циклу є нормальними

Багато жінок припускають, що жіночий цикл становить приблизно чотири тижні, тобто 28 днів. Ті, хто приймає таблетки, зазвичай теж роблять. Але для більшості жінок, які не використовують гормональні контрацептиви, тривалість циклу сильно варіюється.

Фаза триває, можливо, лише 26 днів протягом одного місяця, наступного місяця може бути так, що цикл триває понад 30 днів. Тож не хвилюйтеся: цілком нормально, що не завжди проходить рівно чотири тижні від однієї менструації до наступної.

Причини коливань циклу різні, серед іншого ці фактори можуть бути відповідальними:

стрес
Хвороби
Ліки
Дієта (дієта або хвороби, такі як анорексія)
Ожиріння або значні коливання ваги
Зупинивши таблетку

Якщо у вас серйозні коливання циклу, у вас відсутня менструація або у вас дуже сильна кровотеча, зверніться до свого гінеколога. Це може допомогти вам з’ясувати причини.

Жіночий цикл до менопаузи

У підлітковому віці періоди часто нерегулярні. На відміну від цього, жіночий цикл часто вирівнюється приблизно у віці 20 років. До 30-х років більшість жінок відчувають відносно фіксований ритм у своєму менструальному циклі - якщо вони не завагітніли.

Тому що під час вагітності місячні поки що припиняються. Коли організм трохи відновлюється після пологів і годування груддю, а рівень гормонів нормалізується, менструальний цикл починається знову.

У багатьох жінок після 30 років менструальні болі, деякі з них більш важкі, трапляються частіше під цим терміном Передменструальний синдром (ПМС).

На додаток до фізичних скарг, таких як біль у животі, спині або голові, утворення набряків, поява газів або здуття живота, можуть також виникати такі психологічні скарги, як млявість або депресивний настрій. (Увага: Якщо трапляються важкі або стійкі фізичні чи психологічні порушення, проконсультуйтеся з лікарем).

Точна причина ПМС ще не досліджена належним чином. Вчені підозрюють, що, серед іншого, різке падіння речовини, що підвищує настрій, серотоніну незадовго до початку менструації може бути причиною ПМС. Однак ПМС також може сприяти нездоровий спосіб життя.

Тому жінкам, які страждають від сильних менструальних спазмів, особливо важливо уникати чогось дуже цукристого, а також кави, алкоголю та нікотину. Фізична активність і здорове харчування також можуть допомогти запобігти надмірному розвитку симптомів.

Починаючи з 40 років, можуть виникати коливання циклу, які відбуваються з початком Менопауза можуть бути пов’язані. Функція яєчників поступово знижується. Це може призвести до різних змін циклу, наприклад, що впливають на тривалість циклу, менструальний період та кількість кровотеч.

Коли наближається менопауза, жінки можуть страждати від психологічних скарг, серед іншого - перепади настрою, розлади сну та дратівливість не рідкість.

Вправи можуть допомогти: наприклад, ходити на 30-хвилинну прогулянку п’ять разів на тиждень або тренувати помірну витривалість щонайменше 75 хвилин на тиждень. Ті, хто, як правило, неспортивні або страждають хронічними захворюваннями, повинні заздалегідь проконсультуватися з лікарем.

Менопауза, також відома як клімактерична, часто оголошує себе до 50 років і може тривати різний час. Вони відзначають перехідний період і закінчуються в менопауза.

З часом яєчники виробляють все менше і менше статевих гормонів, овуляція стає рідшою, поки місячні остаточно не припиняються повністю. Якщо протягом дванадцяти місяців менструації більше не буде, проголошується постменопауза. Після менопаузи жінка більше не може завагітніти.

У вас є питання щодо жіночого циклу? Тоді сміливо звертайтесь до наших експертів AOK із впевненістю. На форумі "Партнерство та сексуальність" ви можете анонімно задати своє запитання, і ви отримаєте відповідь швидко та надійно. Ви можете знайти форум експертів AOK тут.

Залишайтеся розслабленим: 3 поради щодо менструальних болів

Чи відчуваєте ви апатію до або під час менструації, чи болить живіт або просто погано почуваєтесь? Тоді прислухайтеся до свого тіла і дайте йому те, що йому потрібно прямо зараз. Особливо добре можуть допомогти вправи на розслаблення. Ось три поради, як легше розслабитися, якщо страждаєте від менструальних болів:

Побалуйте себе перервою та розслабтесь вправами, які можуть зміцнити вас внутрішньо та провести через повсякденне життя. Ви можете знайти відповідні вправи, наприклад, у підкасті “Lebe Balance” від AOK Баден-Вюртемберг - скрізь, де є подкасти.
Від йоги до цигун до курсів уважності: також є більше розслаблення на оздоровчих курсах AOK Баден-Вюртемберг - зареєструйтесь зараз на курси поблизу вас.
Ви вже чули про ASMR? За допомогою тріскучих фільмів багато людей чудово відключаються від повсякденного життя і приходять на відпочинок. Що таке ASMR і як він може допомогти, ви можете дізнатися тут.