Біг підтюпцем, корисні зусилля для вашого здоров’я
Спалюйте калорії. Перш за все, біг підтюпцем сприяє зменшенню калорій, тому він дуже підходить людям, які сидять на дієті і хочуть скинути зайві кілограми. Отже, якщо ви бігаєте півгодини зі швидкістю приблизно 10 км/год, ви втратите близько 500 калорій. Чим більше ви збільшите швидкість і час бігу, тим більше калорій ви позбудетесь.
Біг підтюпцем тонізує все ваше тіло, але це позначиться особливо на ногах, стегнах, сідницях і животі.
Цей вид спорту зміцнює вашу імунну систему, сила самозахисту організму від різних хвороб. Таким чином, у цей період метеорологічних змін, коли люди схильні до застуди на початку осені, біг підтюпцем є ідеальним ліками.
біг підвищує впевненість у собі - це пов’язано як з тим, що ваше тіло починає набувати більш красивої форми, але в ньому також бере участь психологічний фактор, за допомогою якого людина, яка займається будь-яким видом спорту, має кращу думку про свій спосіб життя і, очевидно, про свій власний і людина.
Що потрібно для пробіжки:
Поперше воля. Даремно у вас є вільний час, хороше обладнання та велика потреба, якщо ви лінуєтесь і переносите з одного дня на інший.
Спортивне взуття, легкий, з м’якою підошвою, але досить товстий, щоб забезпечити необхідну опору та запобігти сильному удару підошви по цементу. Особливо рекомендується взуття, що захищає щиколотки.
Тонкі бавовняні шкарпетки, щоб шкіра ніг дихала.
Спортивні штани - неважливо, короткі вони, довгі чи три чверті. Важливо бути зручним і виготовленим з матеріалу, що дозволяє вільно пересуватися. Уникайте штанів, які мають пряжки, шнурки на щиколотці, металеві аплікації тощо. Штани повинні бути максимально простими і дозволяти вільні рухи.
Бавовняна футболка, який не щільно прилягає до тіла, тому що вам потрібна свобода пересування.
Якщо ви курите, було б краще відмовитись від сигарет, тому що біг підтюпцем і тютюн - не найкраща команда.
Не їжте і не пийте воду за півгодини до бігу. Також не рекомендується їсти відразу після пробіжки, але рекомендується інтенсивне зволоження.
Перед бігом починайте з невеликої розминки, рухаючи та згинаючи руки, ноги, щиколотки та тулуб, щоб уникнути м’язової лихоманки. .
Виберіть відкритий простір, без руху, заторів тощо.
Знайдіть хороший спосіб. Рекомендуються прямі дороги, без ям, бруківки тощо.
Увага! Біг підтюпцем також дозволений вагітним жінкам, але з кількома умовами:
1. Зверніться до лікаря і попросіть його думки;
2. Біг підтюпцем рекомендується лише у тому випадку, якщо ви займалися спортом до вагітності (зараз не час починати);
3. Вам дозволяється бігати максимум два рази на тиждень, не більше 30 хвилин на сеанс;
4. Біг підтюпцем робиться лише в першому триместрі вагітності, оскільки згодом він стає дуже ризикованим;
5. Відмовтеся від бігу, коли ви починаєте задихатися і відчуваєте втому;