Біг підтюпцем на морозі - нешкідливий або ризикований фітнес-блог Sport-Tiedje

морозі

Пристрасні бігуни це знають: зима не за горами, але ви не хочете пропустити тренування. Інакше ви повністю вийдете з практики, і навесні доведеться починати все спочатку. Але якщо ви вийдете на замерзаючий холод рано вранці або ввечері, через кілька метрів ви помітите, що буквально задихаєтесь. У багатьох виникає питання: чи є пробіжки на морозі здоровими? Ще одна небезпека: коли температура нижче нуля, шар льоду робить пробіжки слизькою справою. Ризик застуди та травм особливо великий взимку.

Що відбувається з тілом при пробіжках на морозі

Багато спортсменів на витривалість отримують проблеми з диханням під час інтенсивного бігу на холодному повітрі. Оскільки дихальні шляхи сильно подразнюються холодним і сухим повітрям, вони охолоджуються і пересихають. Результат: бігунам доводиться швидше дихати і кашляти. Потім говорять про простудну астму або астму, пов’язану з фізичним навантаженням. Люди з хронічними захворюваннями дихальних шляхів або серця особливо схильні до ризику на холоді.

При диханні ротом крижане повітря майже не нагріте надходить у легені. Це збільшує ризик зараження.

При низьких температурах шкіра, сполучна тканина, сухожилля та суглоби також погано забезпечуються кров’ю. Це робить їх менш еластичними та схильними до травм. Серцебиття парить, і тіло використовує більше енергії.

Чи є пробіжки на морозі небезпекою для здоров’я?

З цього питання думки розділені. Хоча одні думають, що можна без вагань займатися пробіжкою, коли нижче нуля, інші відчувають себе дуже незручно. Безперечно, однак, є те, що дихальні шляхи сильно подразнюються холодним повітрям. Це може швидко призвести до кашлю або навіть бронхіту. Мотивовані спортсмени, які хочуть продовжити звичні тренування без тривалої перерви взимку, часто недооцінюють наслідки для здоров’я.

Як правило, слід бути дуже обережним з екстремальними мінусовими градусами (від -8 до -15 градусів) і чутливими бронхами. Оскільки тоді тілу вже не вдається достатньо розігріти вдихуване повітря, поки воно не втече в легені.

У наступній статті ми зібрамо найкращі поради щодо тренувань на витривалість на морозі, щоб ви, як бігун, могли пройти зиму безпечно та здорово, незважаючи на морозні температури.

Вас також можуть зацікавити:

  • Худнути бігом
  • Біг підтюпцем на морозі II - 6 порад для бігу взимку
  • Гребні тренажери з водонепроникністю
  • 5 основ фітнесу - і як їх тренувати
  • Правильна постава на ергометрі