Біг підтюпцем - не тільки легкий, але й ефективний - Все про біг - TopHealth
Що таке біг підтюпцем? Він допомагає нам підтримувати фізичну форму?
Біг - це форма вправ, яка допомагає рости, спалювати калорії та підтримувати здоров’я серця. Американська тренувальна рада, ACE, підрахувала, що людина вагою 72 кг може спалити 12-13 калорій, якщо біжить зі швидкістю 9 км на годину. Швидкість спалювання калорій змінюється залежно від ваги кожного.
Обладнання важливо
Вибір кросівок для бігу дуже важливий. Взуття має мати м’яку, легку підошву із захистом, особливо для кісточок. Слід уникати носіння тонкого взуття та шкарпеток, щоб уникнути подряпин і печіння пухирів. Спочатку, якщо ви тільки починаєте, вам не потрібні спеціальні бігові штани, але через кілька тижнів тренувань варто подумати про придбання. Купуючи бігове обладнання, ви повинні враховувати відомі марки спортивного обладнання, які хоч і дорожчі, але набагато кращі з точки зору опору та захисту.
Біг підтюпцем допомагає спалити калорії краще, ніж ходьба, і збільшує споживання кисню. Кровообіг посилюється одночасно із серцебиттям. Через кілька тренувань ви почнете бачити зміни. Ви більше не будете здивовані сильним серцебиттям, яке посилюється. Біг підтюпцем також тонізує м’язи. Це одна з найкращих вправ для тих, хто має проблеми з вагою. Завдяки удару, зокрема, тануть жири в стегнах, стегнах і животі. Обертання стегнами під час бігу сприяє тонізуванню м’язів талії.
Кілька порад для кращого бігу:
Прислухайтеся до порад друзів та тренера перед тим, як розпочати. Ось декілька простих порад, яких слід дотримуватися:
- Проконсультуватися з лікарем перед початком дуже важливо, якщо у вас надмірна вага.
- Киньте палити, якщо це необхідно. Курці швидко виснажуються і можуть відчувати серцебиття.
- Придбайте хорошу пару кросівок.
- Уникайте бігу по горбистій місцевості, щоб запобігти нещасним випадкам.
- Використовуйте великі, тверді сходинки.
- Уникайте рівноваги в бігу.
- Виберіть підходяще місце для бігу.
- Почніть злегка і збільште швидкість.
- Носіть з собою Walkman. Музика допомагає розслабитися.