Біг підтюпцем при високій температурі - 7 порад, як спалити калорії
Нарешті настало літо, і більшість людей насолоджуються сонцем у відкритому басейні, біля озера або в парку. З іншого боку, для бігунів високі температури досить незручні, а щоденний біг часто є тортурами. Пам'ятайте: сильне потовиділення не означає спалювання великої кількості жиру!
Далі я покажу вам кілька порад та пропозицій щодо бігу в спеку.
Скільки тепла корисно для організму?
Інтенсивні тренування ставлять перед організмом все більші труднощі при температурі до 25 градусів. Якщо градусник піднімається вище 30 градусів, слід вибрати біговий маршрут, який забезпечує достатню тінь.
Однак краще, якщо в такі дні ви будете тренувати витривалість у воді. Аква-фітнес - хороша альтернатива в спекотні дні. Окрім температур, слід також звертати увагу на рівень озону влітку. При навантаженні більше 360 мікрограмів краще уникати фізичних навантажень.
Коли найкращий час для тренувань?
Якщо ви можете це вирішити, перенесіть тренування рано вранці або пізно ввечері. Тоді температуру переносити набагато легше. Крім того, рівень озону значно нижчий вранці, ніж вдень або рано ввечері.
Просто проведіть невелике тестування, щоб побачити, який час доби вам найкраще бігти.
Захист від сонця під час бігу
Перед бігом слід особливо наносити лосьйон на руки, ноги, обличчя і шию. Обов’язково використовуйте сонцезахисний крем з низьким вмістом жиру, щоб пори не забивались, і ви все ще могли добре потіти.
Також важливо, щоб крем був водонепроникним, інакше сонцезахисний крем буде занадто легко змішуватися з потом. Також найкраще надіти ходовий ковпачок, який є максимально повітропроникним і повітропроникним (ось приклад моделі). Через голову виділяється багато тепла, і якщо воно не потрапляє назовні, існує ризик накопичення тепла або колапсу кровообігу.
Пийте досить
Перед бігом важливо пити достатньо мінеральної води або яблучного шприца. Якщо ваше тренування триває довше 30 хвилин, вам неодмінно слід взяти з собою пляшку з водою. Однак не пийте занадто багато відразу, тому що виникле «відчуття ситості» може стати вам перешкодою під час бігу.
Рекомендується: з поїлкою (див > Магазин ...) Ви можете легко прибрати пляшку, не порушуючи її біг. Звичайно, ви також можете взяти пляшку з водою на короткі сеанси, але це не є абсолютно необхідним.
Зверніть увагу на поживні речовини
Організм втрачає багато електролітів (мінералів) через потовиділення. Оскільки ви значно потієте при високій температурі, вам неодмінно слід звернути увагу на повноцінну, багату вітамінами та мінералами дієту.
Як можна частіше тягніться до фруктів та овочів. Неперероблена їжа - це завжди міра всього. Ви також можете використовувати спеціальні спортивні напої (ізо-напої). Вони мають високий вміст амінокислот, мінералів та вуглеводів.
Порада: швидше спалюйте калорії вдома
Без фізичних вправ у вас немає шансів спалити жир і стати помітно підтягнутими. Тренування у власних чотирьох стінах все ще є чудовим способом скинути ці кілограми.
Якщо ви шукаєте універсальний пристрій за справедливою ціною, F-Bike Skandika - хороший варіант. Просто встановлений та оснащений багатьма варіантами вправ, інноваційний пристрій є бестселером у своєму класі.
До і під час тренування все-таки найкращим варіантом є негазована мінеральна вода, а після тренування ви можете поповнити білковим коктейлем або низькокалорійним смузі.
Правильний біговий одяг
Іншим важливим моментом є правильний біговий одяг для спеки. Якщо є можливість, він повинен бути легким, повітряним і легким. Наприклад, ідеально підходять шорти та функціональна сорочка без рукавів.
Деякі бігуни намагаються поєднати біг із сонячними ваннами і обходяться без верху. Однак тут рекомендується обережність, оскільки плівка поту значно посилює дію сонячних променів, що може швидко призвести до сонячних опіків.
До речі: ні в якому разі не економте, коли справа доходить Кросівки йде. Обов’язково виберіть тут високоякісну пару, щоб уникнути незручного болю або навіть ортопедичних пошкоджень.
Що ще важливо
Якщо ви приймаєте душ перед бігом, вам обов’язково слід робити це холодно. Тіло таким чином охолоджується, і ви почнете пітніти лише пізніше. Якщо під час занять бігом виникають головні болі або болі в животі, гарячо-холодний душ або спазми, негайно припиніть тренування. Тоді йдіть повільно і шукайте тінисте місце.
Загальна порада: Використовуйте кожну секунду прекрасної погоди. Залишайте телевізор вимкненим і виходьте на вулицю якомога частіше, щоб насолоджуватися природою, сонцем і свіжим повітрям - це загострює органи чуття і підтримує тіло здоровим.