Біг підтюпцем щодня - біг на серіях є небезпечною тенденцією
Ви хотіли б раз і назавжди знищити своє слабше Я і, нарешті, постійно займатися спортом? Так! Тоді ви повинні робити це щодня.
Тому що якщо робити щось щодня, це стає звичкою приблизно через 30 днів. Це більше не коштує вам подолання, воно більше не потребує сили волі, а також більше не вимагає дисципліни. Ваш ублюдок мертвий. Принаймні така теорія при створенні нових моделей поведінки.
Тож є сенс щодня займатися бігом.
Ваше нове спортивне життя буде закріплено. І кілька друзів та знайомих також будуть дивитись на вас із захопленням. Ви отримаєте підтримку від викликів, які в даний час переслідуються ЗМІ на початку року. Торговий журнал Runnersworld сам організовує #rwjanuarstreak Challenge.
То чому б не взяти на себе щоденну проблему бігу? Зрештою, є також деякі колеги-блогери чи впливові особи, які віддаються пристрасті щоденного бігу і навіть захоплюються цим.
Але чи справді це настільки корисно і спонукально, як це звучить? Прийшов час уважніше розглянути справу і поглянути більш диференційовано ...
Що насправді є бігом?
Тенденція займатися бігом щодня походить із США. Стрик Бігун - так називають себе щоденні бігуни. В буквальному перекладі смуга означає смуги або серію, виграшна серія, наприклад, це смуга удачі.
Як і у випадку з тенденціями, які виживають певний час, у 2000 році була створена асоціація, що біжить по смугах (USRSA - United States Running Streak Association). Це визначило правила того, що означає серійний біг - тобто щоденний біг конкретно означає.
- Біг повинен проходити щодня з півночі до півночі
- Пробіг повинен бути довжиною не менше 1,6 милі.
- Це повинно відбуватися без технічної допомоги чи підтримки інших людей. * 1
Біг підтюпцем щодня як головний виклик
Найтриваліша серія, яку коли-небудь зафіксував англієць Рон Хілл, займає неймовірні 52 роки та 39 днів, перш ніж проблеми зі здоров’ям зупинили його. Майте на увазі, Хілл був професійним бігуном, брав участь в Олімпійських іграх тричі і найкращий час марафону - 2: 09: 28год. Тож він не був хобі-бігуном. * 1
Але саме на останніх, тобто на хобі-бігунів, ставляться певні виклики, які стали дуже модними за останні роки. Найвідоміший приклад - згаданий RWJanuarStreak (або RWRunStreak) від Runnersworld, якому зараз третій рік. І хто також знаходить захоплених послідовників у соціальних мережах, таких як Instagram.
Ще більш шалена кампанія потрапила в мережу в грудні. Туди йшла смуга Адвенту, де на день потрібно пробігти стільки кілометрів, скільки вимагає день. Отже 1 км на 1 грудня і 24 км напередодні Різдва. Загалом 372 км - менш ніж за місяць, майте на увазі.
Суть нашого часу, здається, стає дедалі більше, все більше і більше, все більше і більше божевільним, і якщо ви не можете блиснути часом, медалями чи марафоном - що вже давно не є нічим особливим серед бігунів - ви шукаєте інші бігові виклики. Психологи називають це надмірною звикальною поведінкою, але це справді так?
Який сенс бігати щодня?
Зараз ви, мабуть, задаєтеся питанням, який сенс у тому, щоб бігати щодня? Думаю, гарне запитання. Але, на жаль, також такий, до якого учасники відповідних викликів, зокрема, не потрапляють у суть.
Такий виклик, безсумнівно, є потужним мотиваційним фактором. Початок виклику на визначений термін у спільноті однодумців дуже спонукає до наполегливості. І останнє насправді дуже потрібно для такого виклику. Ця витривалість та дисциплінованість можуть також мати позитивний вплив на інші сфери життя.
Звичка - це також аргумент. Звички - це один із найпотужніших інструментів, який ми маємо як люди. Якщо для вас нормально робити вправи щодня, для цього вам не потрібні мотивація, сила волі або дисципліна.
Зрештою, вам більше не потрібна мотивація чистити зуби щодня. На відміну від своїх дітей, яких ви зараз навчаєте.
Також не можна зневажати захоплення, з яким ти любиш зустрічатися, особливо в часи соціальних мереж. Якщо ви щодня звітуєте про свої пробіжки в Instagram, Facebook & Co. і підкреслюєте, наскільки це важливо для вас, ви напевно отримаєте багато лайків.
Нарешті, є простота такої смуги. Вам не потрібно турбуватися про зміст тренувань. Єдиний зміст - це пройти більше милі. І це щодня. Якщо ви не зупинитесь на одній щоденній милі (а хто це робить?), Ви також трохи покращите свою базову витривалість.
Чи не все це чудово звучить, а ноги сверблять? Зачекайте секунду - є велике АЛЕ.
Чому пробіжки щодня не підходять для більшості бігунів
Якщо ви щодня ходите на біг, це не має нічого спільного з належним тренуванням, тобто дозованим регулюванням вашої діяльності за допомогою напруги та розслаблення. Навпаки - більшість стрикерів дуже амбітні і, звичайно, не зупиняються на необхідних 1,6 км.
Результат: перевантаження
Якщо ви не даєте м’язам і особливо суглобам часу на регенерацію, у вас гарантовано виникнуть ортопедичні проблеми швидше, ніж пізніше. Це особливо актуально, якщо ви перебуваєте на початку своєї бігової кар’єри та/або ви носите з собою кілька фунтів багатства.
Також факт, що більшість бігунів-аматорів, як правило, бігають занадто швидко (тобто із занадто високим пульсом). Це ще більше сприяє перевантаженню. Я знаю дуже мало бігунів, які справді можуть бігати регенеративно. Навіть якщо багато хто називає свою щоденну пробіжку бігом як регенерацію, фізіологічно це точно не так.
Щоденний стрес також може сильно послабити вашу імунну систему. Якщо ви продовжуєте бігати щодня, незважаючи на незначну інфекцію, оскільки ваші амбіції (і виклик) цього вимагають, то спіраль вниз починає обертатися, і ризик для здоров’я надзвичайно зростає. Ваше серце буде вдячне вам, якщо ви будете мучитися при високій температурі, щоб пройти хоча б необхідні 1,6 км.
В основному це просто. Якщо ви хочете вдосконалити біг підтюпцем, хочете бігти на більші дистанції або хочете швидше, тоді не тримайте руки в полосі, бігайте і довіряйте розумному плану тренувань. Це ще більше вірно, якщо ви лише новачок. Але щоденний біг також досить непридатний для бігунів з високою конкуренцією.
Тож бігати кожен день - це в основному нісенітниця?
Ви вже багато років бігаєте, маєте добре розвинені основні м’язи, не маєте майбутніх змагань і хочете змін? Потім спробуйте і візьміть участь у 30-денному випробуванні.
Всім іншим краще залишити це. Це особливо актуально для вас, хто не працює регулярно більше 1-2 років. Початківці повинні бігати максимум 2-3 рази на тиждень, це правило, яке, до речі, допомогло б більшості спортсменів-аматорів.
Тож навіть якщо ви займаєтесь хобі на рівні 10 років і більше. Ви можете навіть досягти більшої дистанції до марафонів лише за 3 пробіжки на тиждень. Ви скоріше вкладете свою надмірну мотивацію в альтернативні види спорту, так що ви просто отримаєте більше задоволення від чудового бігового спорту в довгостроковій перспективі.
Я описав, як може виглядати такий щоденний режим вправ у цій статті:
Незалежно від того, ходите ви на пробіжки щодня, а краще - ні, найважливіше одне: слухайте своє тіло, у вас є лише одне. Ніколи не слід ігнорувати біль та інфекції. Вони є сигналами та криками про допомогу. Тоді нехай тренування буде тренуванням - незалежно від того, з якою проблемою ви стикаєтесь. Більше, звичайно, не більше, ніж пізніше.
У цьому сенсі залишайтеся спортивними, але перш за все залишайтесь здоровими
Торстен
О, до речі - я бажаю тобі більше часу на заняття спортом у своєму житті.