Біг підтюпцем, стрибки на батуті та їзда на велосипеді Соціальна асоціація VdK Hamburg
Перейти безпосередньо:
пошук
навігація
- ВдК Гамбург
- хто ми є
- Дошка
- Місцеві розділи
- Асоціація життя
- статут
- Зв'язок
- Юридична порада
- Державна контора
- корона
- Брошура VdK "Забезпечення надзвичайних ситуацій"
- Підвищення кваліфікації
- членство
- Декларація про членство
- Переваги VdK
- брошура
- Змінити адресу
- Зареєструйте члена сім'ї
- Змінити банківський рахунок
- бонус
- Для багатьох VdK - це останнє спасіння
- Соціальна
- Кампанії
- пенсія
- здоров'я
- технічне обслуговування
- Участь та інвалідність
- робота
- Покоління
- Проживання
- бідність
- включення
- обслуговування
- VdK подорожі
- Тижні здоров'я в поганому Пірмонті
- Sonotel - домашній екстрений виклик
- ЗМІ
- Газета ВДК
- VdK-TV в Інтернеті
- Прес-контакт
Біг підтюпцем, стрибки на батуті та їзда на велосипеді
Водні види спорту є ефективною фітнес-підготовкою: оскільки плавці або водні спортсмени рухаються проти опору води, вони спалюють від 500 до 650 калорій на годину, залежно від швидкості, без необхідності застосовувати велику силу. У той же час плавучість води забезпечує розвантаження суглобів, зв’язок та хребта. "Це робить плавання та аквафітнес також придатними для людей із надмірною вагою", - говорить експерт з руху AOK Микола-Реец.
Для всіх, хто страждає артрозом або болями в спині і більше не може займатися спортом через біль, спричинений напругою, вправи у воді також ідеальні.
Ще одна перевага: Навряд чи існує будь-який інший вид спорту, який використовує стільки груп м’язів. "Ті, хто часто забирається в таз, кидають виклик усім групам м'язів, від рук до тулуба до ніг", - говорить Микола-Ріц. Рух у воді призводить до розвитку серцево-судинної системи, зміцнює вени та забезпечує хороший кровообіг. Також тренуються дихальні м’язи та імунна система. Не в останню чергу, акваспорт має розслаблюючу дію і корисний для психіки.
Правильна постава є обов’язковою умовою позитивних ефектів. Наприклад, плавці грудей не повинні судорожно тримати голову поза водою, оскільки це напружує шийний відділ хребта та шию і може призвести до напруги. "Краще занурити своє обличчя та спокійно ковзати по воді", - говорить експерт AOK Микола-Ріц. Також необхідний спеціальний ритм дихання: по черзі тягніть руки назад, підніміть голову і вдихніть, потім витягніть руки вперед, опустіть обличчя і видихніть.
На спині особливо м’яко діють на хребет. Однак плавцям слід стежити за іншими купальщиками. Якщо ви опанували різні стилі плавання, вам слід варіювати їх, щоб м’язи використовувались рівномірно. Для того, щоб поступово покращувати свою фізичну форму, бажано два рази на тиждень плавати.
Однак ви не просто отримуєте вигоду від позитивних властивостей води, коли тягнете коліна. Інші види спорту, такі як біг підтюпцем, аеробіка, стрибки на батуті або їзда на велосипеді, також можна займатися у воді без проблем. Експерт руху AOK Микола-Ріц представляє деякі.
Аква біг підтюпцем
Аква-біг включає бігові та велосипедні рухи, як правило, не торкаючись землі. Верхня частина тіла і руки також рухаються. Завдання полягає у підтримці рівноваги, не надто нахиляючись вперед чи назад. Біг підтюпцем аква ідеально підходить для вагітних, оскільки немає ударного навантаження. Пояс для плавання забезпечує додаткову плавучість. Часто використовуються манжети на щиколотці або гантелі, які підвищують водостійкість.
Аква підстрибуючи
За цим лежить суміш стрибків на батуті та фітнес-вправ. Для цього використовується спеціальний батут із всмоктуючими ніжками, а також інше обладнання для фітнесу, таке як пінні гантелі, еластичні фітнес-стрічки або локшина для плавання. Іноді ви дуже швидко спотикаєтесь, іноді практикуєте довгі випади лише однією ногою на килимку для стрибків або робите присідання. Оскільки підстрибування на воді є абсолютно новим, курси є переважно у великих містах.
Велоспорт на воді
Ви сидите на велосипеді до грудей у воді. Збиваючи ноги, ви також виконуєте вправи з верхньою частиною тіла. На додаток до підводного велосипеда, ефект посилюють такі допоміжні засоби, як водні гантелі або манжети на щиколотці. Цей вид спорту підходить всім, хто хоче схуднути, але ще не тренувався. Велоспорт на водних велосипедах також рекомендується людям з ревматизмом або проблемами із суглобами, але їм слід заздалегідь поговорити зі своїм лікарем.
Акваробіка
Це аеробіка в басейні, але більш ефективна, оскільки ви також працюєте проти опору води. Чим швидше виконуються вправи, тим вони ефективніші. Залежно від курсу, для збільшення інтенсивності додаються водні гантелі, локшина для плавання або інше обладнання для фітнесу.