Біг підтюпцем у спеку 5 порад для бігу влітку
Біг підтюпцем - це, мабуть, один з найпопулярніших видів спорту на свіжому повітрі. Однак, особливо коли влітку висока температура, фізичні вправи на свіжому повітрі можуть стати проблемою для організму
Ось п’ять порад, про які слід пам’ятати, бігаючи в спекотні дні
1. Виберіть правильний час
Високі температури можуть мати значний вплив на тренування та кровообіг. Тому час, коли ви тренуєтесь, слід ретельно підбирати. Біргіт Хек з WetterOnline пояснює: "Не найспекотніше в обідній час, як думають багато людей, але пізно вдень і рано ввечері. Хоча ми маємо найвищий рівень сонця близько 13:30 і найінтенсивнішу сонячну радіацію, ми вимірюємо найвищі температури лише близько 5 до 6 вечора " Це головним чином тому, що повітря прогрівається від землі. Промені сонця спочатку зігрівають землю до того, як температура повітря підніметься. Щоб захистити циркуляцію, бігунам слід уникати тренувань у пізню полуденну спеку та в ідеалі перейти на ранні ранкові години. "Ми майже завжди вимірюємо найнижчу температуру дня вранці, незабаром після сходу сонця", - сказав Гек.
2. Пийте досить
Вранці чи ввечері під час фізичних вправ влітку особливо важливо пити достатньо, щоб забезпечити роботу кондиціонера в організмі. Тому що потовиділення змушує тіло втрачати багато води. Бігунам найкраще пити перед тренуванням, і знову і знову між ними. Спритцери для води або фруктового соку, багаті натрієм, є ідеальними напоями. Вони швидко дають вам енергію до і після тренувань.
3. Виберіть правильний одяг
Легкий функціональний одяг допомагає відводити піт під час занять спортом та запобігати перегріванню тіла. Якщо ви також носите кепку, ви можете захиститися від сонячного удару. Важливо: Спортсменам, як правило, слід зменшувати навантаження, коли дуже жарко, і завжди уважно слухати сигнали свого тіла, щоб не перевтомлюватися.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Уникайте охолодження відразу після пробіжки
Після тренування у багатьох людей виникає спокуса стрибнути прямо в холодний душ. Тим не менше, бажано почекати принаймні 15 хвилин до фази після потовиділення, щоб уникнути проблем із кровообігом та запаморочення.
5. Алергікам слід звертати увагу на кількість пилку
Біргіт Хек радить усім бігунам, які борються з пилком, але все ж хочуть використовувати літню погоду для занять спортом на свіжому повітрі: "Алергіки повинні завжди звертати увагу на кількість пилку під час тренувань, щоб не створювати додаткового навантаження на організм. Загалом, можна сказати що концентрація пилку найнижча в місті вранці, а в країні ввечері ".