Біг підтюпцем у стилі Ligament
Розтягування або напруга зв’язок часто зустрічається у бігунів
Зрозумійте функцію зв’язок
Фізичні вправи як ризик травм зв’язок
Симптоми розтягування зв’язок
На відміну від розтягування зв’язок другого ступеня (розірвана зв’язка) або третього ступеня (розірвана зв’язка), розтягнення зв’язок проявляється лише незначним болем при русі розглянутої щиколотки та при наступі на неї. Оскільки в тканині немає розривів, відбувається лише перерозтягнення зв’язок незначний набряк в гомілковостопному або колінному суглобі.
Оскільки зв’язки, які стабілізують суглоб, не розриваються при розтягуванні зв’язок, суглоб залишається стабільним, так що стояння і ходьба все ще можливі, навіть якщо розтягнення зв’язок пов’язане з втратою функції та сили в ураженому суглобі. Чутливий до тиску і вже не повністю еластичний суглоб може відчувати себе «заблокованим». Гематоми (синці), навпаки, не є серед типових симптомів розтягування зв’язок, оскільки цілі тканини зазвичай перешкоджають виходу крові.
Симптоми можна швидко зняти, доглядаючи за ураженими суглобами, відпочиваючи і охолоджуючи, але якщо побіжні навантаження відновляються занадто рано, симптоми розтягування зв’язок зазвичай швидко повертаються в посиленому вигляді. Зниження болю триває стільки, скільки триває час відновлення, якщо травма зв’язок не була повністю вилікувана перед відновленням фізичних вправ.
Причини розтягування зв’язок/розтягнення зв’язок
Якщо зв’язка розтягнута або напружена, природний обсяг рухів перевищується, завдяки чому зв’язки перенапружуються. Такі травми зв’язок можуть виникати не тільки під час інтенсивної спортивної діяльності, але і через незначні неуважності у повсякденному житті. Досить бути прослизання ноги по бордюру або ковзання по мокрій землі або на шкірці банана. Під час бігу існує ризик скрутити щиколотку, якщо ви тренуєтесь на вимогливій біговій поверхні, наприклад, бігу по пересіченій місцевості. Біг по мокрій або слизькій підлозі, а також незручне сидіння після стрибка пов'язані з підвищеним ризиком пошкодження травм і розтягуванням зв'язок.
Іншими можливими причинами розтягування зв’язок є удари ногами або удари, що діють іззовні на гомілковостопний або колінний суглоб. Тому травми зв’язок не рідкість у футболі, баскетболі, бадмінтоні та сквоші, тим більше, що для цих видів спорту характерні також екстремальні рухи, такі як швидкий поворот, старт чи зупинка, що призводить до сильного навантаження на зв’язки.
Діагноз розтягнення зв’язок/пошкодження зв’язок
Для того, щоб відрізнити розтягування зв’язок від більш серйозного пошкодження зв’язок, такого як розірвана зв’язка або повний розрив зв’язок, на додаток до клінічного діагнозу часто використовуються такі методи візуалізації, як рентгенологічне дослідження або магнітно-резонансна томографія. Першим свідченням наявності розтягнення зв’язок є відсутність синця та наявність лише незначного набряку на ураженому суглобі. Той факт, що немає розірваної зв’язки, можна припустити, навіть якщо пацієнт може продовжувати навантажувати коліно або щиколотку, а тести, проведені лікарем на стабільність та функціональність суглоба, є задовільними.
Пошкодження зв’язок зовнішньої зв’язки гомілковостопного суглоба можна діагностувати за допомогою фліп-тесту. Лікар оглядає, чи можна ступню відкрити назовні. Якщо є розірвана зв’язка, стопа може бути нахилена назад. У разі пошкодження зв’язок в колінному суглобі існує так званий тест ящиків, який надає інформацію про те, чи пошкоджена передня хрестоподібна зв’язка. Якщо це так, і стрічка порвалась, гомілку можна витягнути вперед, як висувний ящик. Якщо пошкоджена задня хрестоподібна зв’язка, гомілку можна відсунути назад у кутовому положенні лежачи.
Терапія розтягування зв’язок
У разі розтягування зв’язок, а також інших форм пошкоджень зв’язок, процедура відповідно до правила PECH вказується як засіб першої допомоги. Негайна перерва в бігу, охолодження болючого колінного або гомілковостопного суглоба, накладення компресійної пов’язки та підняття ураженої ноги швидко полегшать симптоми, але, щоб бути в безпеці, слід звернутися до лікаря, який поставить діагноз „розтягнення зв’язок” та Виключає переломи кісток, а також важкі травми зв’язок, такі як розірвані зв’язки або повні розриви зв’язок.
Якщо насправді є лише відносно нешкідливе перерозтягнення зв’язок, вона, як правило, заживає без ускладнень після одно-двотижневої фази відпочинку та відпочинку. У цей час бігові тренування повинні бути перервані, але зазвичай можливі повсякденні навантаження на уражені суглоби, такі як стояння та ходьба, за винятком випадків, коли повне навантаження на суглоби пов'язане з болем.
Для активної підтримки процесу відновлення корисно часте охолодження суглобів, пошкоджених розтягненням зв’язок, як і часте підняття ніг. Також рекомендується носити бандажі, які стабілізують суглоби.
Коли дискомфорт, викликаний розтягуванням зв’язок, стихне, спортсмени можуть поступово починати тренування знову, уникаючи надмірного збільшення окружності. Навіть у наступний період під час бігового навантаження іноді може виникати легкий біль. Однак, якщо симптоми погіршуються, бажано відвідати лікаря ще раз.
Запобігати розтягуванню зв’язок
Розтягування зв’язок або розрив зв’язок можна запобігти лише обмеженою мірою, оскільки спортивна травма, нещасний випадок або просто неправильний рух ніколи не можуть бути повністю виключені. Але принаймні ризик отримання травм можна зменшити, якщо працювати над підвищенням фізичної форми. На додаток до силових тренувань для м’язів гомілок, які допомагають стабілізувати суглоби та розвантажити зв’язки, вправи для тренування почуття рівноваги та вправи на координацію особливо важливі для поліпшення взаємодії різних м’язових груп та контролю послідовності рухів під час бігового руху.
Іншими способами зменшити ризик розтягування зв’язок є носіння опорних бандажів, таких як бандажі, які забезпечують додатковий захист гомілковостопних суглобів, що мають ризик травмування. Стрічкові пов’язки, які також використовуються для лікування розтягування зв’язок, сприяють стабільності суглобів, не обмежуючи свободу їх руху.
Бігуни, які дуже сприйнятливі до бігових травм і розтягнення зв’язок, повинні вибрати добре підтримує кросівки, уникати дуже нерівних бігових поверхонь під час тренувань і віддавати перевагу менш вимогливим поверхням. Супінація або перепронація також можуть бути причинами частих травм зв’язок.
Щоб уникнути розтягування зв’язок, також дуже важливо дотримуватися необхідного часу регенерації, оскільки нерідкі випадки, коли перевтома чи спортивне перевантаження призводять до «помилкових кроків» та травм зв’язок.