Біг підтюпцем - здоровий вид спорту - сторінка AMP
Біг підтюпцем - це вид спорту, який допомагає вам залишатися еластичним і щасливим, а також здоровим. Згідно з останніми дослідженнями в цій галузі, він зменшує ризик серцево-судинних захворювань, остеопорозу та раку молочної залози. Не дивно, що все більше і більше жінок бігають, щоб підтримувати фізичну форму!
Біг підтюпцем і здоров'я
Перш за все, біг підтюпцем - це спорт, і його перша дія полягає у формуванні фігури. Біг втрачає 100 калорій кожні півтори милі, а талія і стегна дивом стискаються.
На відміну від плавання та їзди на велосипеді, біг підтюпцем є видом спорту, тобто він покращує щільність кісткової тканини, зменшуючи ризик остеопорозу.
Біг зміцнює імунну систему, оскільки активізує вироблення лімфоцитів, лейкоцитів, які атакують хвороби.
Всього 1-3 години бігу на тиждень знижують ризик раку молочної залози до 30%, згідно з дослідженням, опублікованим у Журнал Національного інституту раку.
Чим більше ви біжите, тим більші переваги. Наприклад, якщо ви дуже хороший бігун і можете робити 60 км бігу на тиждень, ви зменшуєте ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 45%, зазначають дослідження.
Дослідження показали, що 10-15 хвилин пробіжки середньої інтенсивності корисні для морального духу. Ендорфіни, що виділяються під час бігу, є природними антидепресантами організму.
Як запобігти нещасним випадкам під час бігу?
Потрібно поступово збільшувати пройдену дистанцію і завжди починати з розминочних вправ, розтяжок, які готують м’язи та суглоби до зусиль.
Тоді так само важливо дати собі час на відновлення. Відновлення болю - це лише міф! Якщо боляче, це означає, що ви перебільшили. Якщо біль зберігається, зверніться до фахівця. Різноманітність вправ є запорукою мінімізації впливу на коліна, п’яти, стопи і пальці ніг.
Коли зможете, зійдіть з мощеної чи зацементованої дороги та перейдіть траву.
Спортивне взуття повинно бути зручним, не натирати стопу, і якомога новішим. Його потрібно періодично міняти кожні кілька місяців, оскільки той, що використовується в надлишку, більше не поглинає удари і може деформуватися.