Предіабет та ожиріння, правда про схуднення

Продемонстровано зв’язок між переддіабетом та ожирінням. Звичайно, не всі, хто страждає від надмірної ваги, страждають на цукровий діабет 2 типу, і це може бути діабетиком, не маючи надмірної ваги.

Однак надмірна вага збільшує ризик розвитку переддіабету. Оскільки ожиріння стає глобальною проблемою, не можна ігнорувати це посилання.

У 2000 році у всьому світі було понад 1,1 млрд людей із надмірною вагою, і, за оцінками, 312 млн страждали ожирінням. Цифри потроїлись у районах, де західна дієта нещодавно замінила традиційні місцеві продукти.

У таких місцях, як Близький Схід, Тихоокеанські острови, Індія, Південно-Східна Азія та Китай. За прогнозами, кількість хворих на діабет зросте з 84 мільйонів у 2000 році до 228 мільйонів у 2030 році.

Зв'язок між ожирінням та нашою західною дієтою здається очевидним. Коли мережі швидкого харчування заполонили Австралію, були випадки діабету 2 типу, які у аборигенів були в чотири рази швидшими, ніж у решті країни.

Чому наша західна дієта така погана?

Вживання готових страв з додаванням цукру та продуктів швидкого приготування призводить до збільшення рівня тригліцеридів навіть у людей із зайвою вагою. Проблеми з серцем та судинами та запальні синдроми були пов’язані з високим рівнем тригліцеридів.

Ваша підшлункова залоза, особливо бета-клітини, які контролюють, як ваше тіло переробляє їжу, виходить з рівноваги через високий рівень тригліцеридів та запалення. Далі ви побачите збільшення жиру в організмі, що призводить до ожиріння в животі та резистентності до інсуліну.

У більшості випадків інсулінорезистентність перетворюється на переддіабет навіть без додавання генетичних факторів. Чим більше ожиріння, тим швидше інсулінорезистентність призведе до діабету 2 типу.

Коли стійкі до інсуліну клітини надсилають повідомлення про необхідність глюкози, печінка реагує і погіршує ситуацію. Бета-клітини вже атакуються запальною дієтою. Оскільки хворі бета-клітини намагаються очиститися, виробляючи більше інсуліну, вони стають слабшими і слабшими.

Перехід від переддіабету та ожиріння до повноцінного діабету 2 типу відбувається повільно, тому є час щось зробити. Але не можна витрачати час на те, що не працює.

Дієти не можуть покласти край ожирінню

Думаючи про боротьбу з переддіабетом та ожирінням, першою вашою думкою буде дієта. Але який з них вибрати? Кожна штучна дієта має свої історії успіху. Тут так багато можливостей.

Можливо, це допоможе вам визначитися. Дослідження, що порівнюють популярні дієти, проводились протягом багатьох років. Дослідники дотримуються їх від низькокалорійних до Еткінса до будь-якої іншої сучасної дієти. Вони це виявили.

Через рік всі дієти виконувались однаково добре. Жоден з них не був кращим за інший для довгострокової втрати ваги. Кожна дієта досягла успіху чи не вдалася через питання. Ти сидів чи сидів на дієті?

Отже, завдяки його відданості досягнутий успіх у схудненні. Переверніть це твердження, і ви побачите правду. Працює не дієта, це постійна зміна того, що ви їсте і скільки. Саме це зупинить переддіабет та ожиріння.

Чому дієта не діє

Я ненавиджу слово дієта. Це означає, що ми можемо деякий час “дотримуватися дієти”, а потім повернутися до звичних звичок. Це справжня причина, чому дієти не працюють. Наступні дієти підтвердили це протягом багатьох років.

Люди, які займаються переддіабетом та ожирінням, публікують свої роботи в медичних журналах, призначених для очей лікарів. Статті закликають лікарів припинити просити пацієнтів з діабетом із надмірною вагою очікувати нормального ІМТ (співвідношення жиру до м’язів).

Всім відомо, що нормальний ІМТ призводить до ремісії у діабетиків 2 типу у деяких досить відомих людей, які раніше страждали ожирінням. Чому вони радять лікарям не ставити цю мету перед своїми пацієнтами?

Це пов’язано з тим, що ці дослідники розглядають середні результати для діабетиків, які дотримуються порад лікарів і сидять на дієті. Вони виявили, що більшість людей, які дотримуються дієти, втрачають 5-10% від початкової ваги протягом перших шести місяців, а потім балансують. У середньому вони зберігають приблизно половину ваги протягом додаткових шести місяців і взагалі не втрачають ваги.

Чому діабетики перестають намагатися? Проблема, схоже, великі очікування. Лікарі закликають вас досягти оптимального ІМТ. Тому вам слід спробувати низькокалорійну дієту з низьким вмістом вуглеводів або частково контрольовану дієту з морозильної камери продуктового магазину.

Немає обмежень у тому, що ви можете спробувати. Але будь-яка дієта найкраще працює протягом перших кількох місяців, а потім врівноважує. Ви збираєтеся вийти на плато або набрати вагу на ліках від діабету.

На початку вашої діабетичної подорожі неконтрольований рівень цукру в крові призводить до втрати ваги незалежно від того, скільки ви їсте. Однак, оскільки рівень цукру в крові змушений нормалізуватися за допомогою ліків, збільшення ваги є поширеним побічним ефектом.

Якщо вам доведеться приймати інсулін, як я, ви зголоднієте. Інша проблема полягає в тому, що інсулін повідомляє вашому організму накопичувати калорії у вигляді жиру. Це було навмисно.

Втрата ваги стає справжньою боротьбою. Неефективні очікування втрати ваги призводять до невдачі. І більшість людей здаються. Середня тривалість більшості дієт - від півроку до року.

Найкращий спосіб боротьби з ожирінням - це забути про дієту. Не потрапляйте в пастку схуднення, не змінюючи звичок. Будь-яка втрачена вага не ігнорується.

Навіть люди, які відчувають біль під час операції на шлунку, часто віддають кожен втрачений кілограм. Вірте чи ні, але боротьба з ожирінням - це не втрата ваги. Мова йде про зміну того, що спричинило ожиріння.

Коли ми це зрозуміємо, вага, яку ми втрачаємо, стане чудовим термометром для оцінки того, як ми змінюємось, а не метою, яку ми прагнемо повернути до старих шляхів.

Щоб вийти з переддіабету та ожиріння, потрібно їсти переважно свіжу цільну їжу, необроблену їжу та фаст-фуд. Зміни вимагають часу, але кожна постійна зміна харчових звичок робить вас здоровішими.

П’ять порад щодо діабету та ожиріння

Збільште свою фізичну активність. Заняття спортом покращують якість життя і допомагають продовжувати худнути і підтримувати її на довгі роки. Додавання фізичних вправ може покласти край переддіабету та ожирінню, якщо ви не припините це робити.

Не здавайтеся, якщо ваша вага не рухається. Має статися плато. Подумайте, чому ви почали і як далеко ви зайшли. Підтвердження визначення палива. Тоді ми з нетерпінням чекаємо наступної реалістичної мети, яку ви поставили, щоб зберегти надію.

Пам’ятайте, великі очікування щодо схуднення призводять до невдач. Допоможена втрата ваги на 10% краще для вас, ніж втрата 100 фунтів і повернення всього цього.

Якщо вагу неможливо підняти, не їжте менше. Це поширена помилка при схудненні. Замість того, щоб менше їсти, більше займайтеся.

Ви вже діабетик 2 типу? Не важливо. Ці поради допоможуть і вам. Інсулін та ліки не заважають досягти тих етапів, яких ви хочете досягти. Вас зупинить лише одне, і це здача.

Я вивчив цей урок, коли мені було 62 роки, хоча я страждаю на діабет 2 типу і приймаю інсулін щодня. Зайдіть на сторінку схуднення на моєму веб-сайті, і ви побачите, скільки я вже втратив.

Ніколи ніколи не здавайся. Вінстон Черчілль